1??美麗自信?內調②動 1運動???♀?

Amy

健身運動是一種體育活動，目的是增強身體素質、塑造身材和提升健康水平。常見的健身運動包括有氧運動和力量訓練。有氧運動像跑步、游泳、騎自行車，能提高心肺功能，增強耐力。比如跑步時，身體的血液循環會加快，呼吸也會加深，長期堅持可使心臟更有力地泵血。力量訓練主要是使用器械或自身重量來鍛煉肌肉，像俯臥撐、深蹲等。俯臥撐可以有效鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束；深蹲能增強腿部和臀部肌肉力量。健身運動前要記得熱身，運動后也要進行拉伸，這樣能降低受傷的風險，減輕肌肉酸痛。 20本關于健身運動的書籍1. 《女性健身全書》：作者亞當·坎貝爾，2024年，豆瓣評分8.7分。由美國《健康女性》雜志健身技術總監傾力打造，集結22位健身專家智慧，為女性量身定制41種健身方案，涵蓋肌肉結構、力量練習、心肺功能、營養膳食等領域，有1098幅圖片多步驟詳解和619個全身各部位動作練習 ?. 2. 《健身百科全書一本書讓你搞懂健身這個事兒》：作者劍眉同學，2024年，雖評價人數不足但口碑良好。作者有十余年健身科普寫作經驗，是中體國職健身科技院簽約導師，該書系統拆解健身動作細節和營養知識，還配有大量肌肉解剖圖 ?. 3. 《丹尼爾斯經典跑步訓練法》：作者杰克·丹尼爾斯博士，時間無明確標注，豆瓣評分較高，是跑步愛好者科學訓練的經典讀物，為跑步訓練提供科學計劃和理論. 4. 《高級運動營養學》：作者無明確標注，時間無明確標注，豆瓣評分較高，探討運動營養最新研究，指導運動員通過飲食優化表現. 5. 《體適能基礎理論》：作者無明確標注，時間無明確標注，豆瓣評分較高，是體育教育入門書籍，介紹運動生理、解剖等基礎知識. 6. 《運動生理生化》：作者無明確標注，時間無明確標注，豆瓣評分較高，深入探討運動對身體生理和生化過程的影響，適合高級學習者. 7. 《體育心理學》：作者無明確標注，時間無明確標注，豆瓣評分較高，分析運動員心理狀態和心理訓練方法，提升運動表現的心理策略. 8. 《NSCA體能訓練概論》：作者為美國國家體能協會，時間無明確標注，豆瓣評分較高，是體能訓練的權威指南，涵蓋體能訓練全面知識. 9. 《核心基礎運動》：作者埃里克·古德曼、彼得·帕克，2024年，豆瓣評分較高。由脊骨神經醫師和頂尖運動員體適能教練聯手開發，無需器械和專業場地，簡單易行，兩周即可見效 ?. 10. 《學會拉伸》：作者中野·詹姆士·修一，2024年，豆瓣評分較高。從身體各主要部位出發，授以拉伸方法，適合各年齡段，有單人/雙人情景式演示 ?. 11. 《酸痛拉筋解剖書》：作者布拉德·沃克，2024年，豆瓣評分較高。是拉筋與肌肉解剖學結合的專業圖解書，以基礎解剖學及人體生理學為基礎，教讀者合理運動目標肌群 ?. 12. 《久坐急救運動》：作者克里斯·克勞利、杰里米·詹姆斯，2024年，豆瓣評分較高。提供人人可上手的自救方法，按7條規則改變，每天不到半小時運動，可擺脫久坐危害 ?. 13. 《我開始運動的理由》：作者卡爾·約翰·松德貝里、杰茜卡·諾爾布姆，2024年，豆瓣評分較高。兩位生理學家梳理運動健康前沿研究，闡述運動對身體和大腦的益處 ?. 14. 《健身飲食的科學》：作者蘇珊·克萊納，2024年，豆瓣評分較高。是健身者能讀懂并應用的科學飲食指南，解答運動營養學和人體代謝的困惑 ?. 15. 《科學健身每周訓練12分鐘重塑力量體形與健康》：作者道格·麥高夫、約翰·利特爾，2024年，豆瓣評分較高。由醫生兼運動科學家和力量訓練師基于多年研究實踐經驗創作，介紹訓練改變人體的科學原理和高效訓練方案. 16. 《重返巔峰力量訓練者傷后功能重建與能力發展》：作者阿倫·霍希格、凱文·森斯納，2024年，豆瓣評分較高。是常見力量訓練損傷康復指南，作者結合新研究成果和服務高水平運動員的實踐經驗創作. 17. 《精準拉伸》：作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專家，2024年，豆瓣評分較高。結合作者運動和治療經驗，總結40種全身各部位肌肉拉伸方法，還提供常見疼痛針對性解決方案 ?. 18. 《核心訓練》：作者無明確標注，2024年，豆瓣評分較高。介紹501個增強核心肌肉和力量的動作，每個基礎動作有變式，適合不同程度挑戰，均配生動圖例和解剖圖 ?. 19. 《零基礎高效健身》：作者官加榮，2021年，豆瓣評分8.6分。國際健美冠軍凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣語言解析健身理論，打破健身誤區 ?. 20. 《掌控》：作者張展暉，2024年，豆瓣評分較高。是一本實用的跑步指導書籍，由專業跑步教練所寫，可幫助讀者避免跑步受傷，掌握科學跑步方法. 20部關于健身運動的電影1. 《泳者之心》：導演未明確提及，主演未明確提及，2024年上映，豆瓣評分9.1分。背景是根據首位游泳橫渡英吉利海峽的女性運動員特魯迪·埃德爾的真實故事改編，講述了她克服重重困難實現夢想的勵志故事 ?. 2. 《摔跤吧！爸爸》：導演涅提·蒂瓦里，主演阿米爾·汗等，2016年上映，豆瓣評分9.0分。影片根據印度摔跤手馬哈維亞·辛格·珀尕的真實故事改編，講述了他訓練女兒成為摔跤手并奪冠的故事，探討了女性權益和體育精神等主題 ?. 3. 《征服14座高峰：凡事皆可能》：導演未明確提及，主演未明確提及。該片以尼泊爾登山健將尼姆斯·普賈攀登全球8000米以上高峰的旅程為核心，展現了其面對生死考驗時放棄登頂機會返回救援被困者的善良與勇氣，同時呈現了壯麗的自然風光 ?. 4. 《徒手攀巖》：導演伊麗莎白·柴·瓦沙瑞莉、金國威，主演亞歷克斯·霍諾德。這是一部記錄美國攀巖大師亞歷克斯·霍諾德無保護攀登約塞米蒂國家公園酋長巖壯舉的紀錄片，通過精湛剪輯展現了攀巖過程的驚險與刺激，以及酋長巖的壯麗險峻 ?. 5. 《百萬美元寶貝》：導演克林特·伊斯特伍德，主演克林特·伊斯特伍德、希拉里·斯萬克等，2004年上映，豆瓣評分8.8分。影片講述了年邁拳擊教練法蘭基在女學徒麥琪的影響下，重新找回生活意義并助其成為女拳擊手的故事，獲得了奧斯卡多項大獎 ?. 6. 《弱點》：導演約翰·李·漢考克，主演桑德拉·布洛克、蒂姆·麥格羅等，2009年上映，豆瓣評分8.7分。改編自邁克爾·劉易斯的小說，根據真實人物改編，講述了非洲裔男孩邁克爾·奧赫在陶西一家幫助下成為橄欖球聯盟首批被選球員的故事，聚焦家庭溫情和成長教育 ?. 7. 《登山家》：導演未明確提及，主演未明確提及。影片主角是23歲的萊克萊爾，他獨自攀登，遠離世俗喧囂，展現了單人冒險的純粹與極致，其中的雪山畫面壯觀，蘊含深刻“禪”意 ?. 8. 《和平戰士》：導演維克多·薩爾瓦，主演斯科特·麥克洛維茨、尼克·諾特等，2006年上映，豆瓣評分8.3分。講述了大學體操運動員丹·米爾曼在神秘導師蘇格拉底指引下，改變生活方式、重新認識生命意義的故事，富有哲學內涵 ?. 9. 《卡特教練》：導演托馬斯·卡特，主演塞繆爾·杰克遜等。影片根據高中籃球教練肯·卡特的真實事跡改編，講述了他嚴格要求學生學業與籃球訓練并重，引領球隊前行的故事，彰顯了教育與責任的重要性 ?. 10. 《光輝歲月》：導演鮑茲·亞金，主演丹澤爾·華盛頓等。取材自真實事件，講述了1971年美國一所高中橄欖球隊在新任黑人主教練帶領下，團結不同膚色球員贏得州冠軍的故事，傳遞了團結與包容的力量 ?. 11. 《鐵拳男人》：導演朗·霍華德，主演羅素·克勞、芮妮·齊薇格等。以美國大蕭條為背景，描繪了拳擊手詹姆斯·布拉道克從失業工人到世界重量級冠軍的逆襲之路，展現了拳擊手的堅韌與家庭責任感 ?. 12. 《追夢赤子心》：導演大衛·安斯鮑夫，主演西恩·奧斯汀等。講述了身材矮小的男孩魯迪·魯德爾憑借對橄欖球的熱愛和信念，克服困難進入圣母大學橄欖球隊并成為正選隊員的故事，頌揚了普通人通過努力實現夢想的精神 ?. 13. 《奔騰年代》：導演加里·羅斯，主演托比·馬奎爾、杰夫·布里吉斯、克里斯·庫柏等。根據真實事件改編，講述了大蕭條時期三名失意男子與一匹矮小賽馬共同逆襲命運的故事，展現了體育精神的激勵作用以及人與動物間的情感 ?. 14. 《一球成名》：導演丹尼·加農，主演庫諾·貝克等。講述了墨西哥非法移民圣地亞哥憑借足球天賦和努力成為英超新星的故事，傳遞了只要有夢想并付出努力就能實現目標的積極信息 ?. 15. 《成事在人》：導演克林特·伊斯特伍德，主演摩根·弗里曼、馬特·達蒙等。以1995年世界杯橄欖球賽為背景，講述了南非總統曼德拉與橄欖球隊長攜手團結國家的故事，展現了政治與體育的融合 ?. 16. 《探險家：攀巖特普伊山脈》：導演未明確提及，主演亞歷山大等。影片聚焦攀登家在委內瑞拉特普伊山脈的攀巖挑戰，他們在尋找絕壁上未知動物物種的同時，也展現了對未知世界的探索精神和勇氣，山脈的壯麗景象令人震撼 ?. 17. 《逆流者》：導演未明確提及，主演未明確提及。影片主角是一位年近半百且身患腦瘤的勇士，他駕馭獨木舟挑戰世界上最湍急的河流，通過鏡頭語言展現了自然的壯麗與人類的渺小，凸顯了主角不屈不撓的精神 ?. 18. 《洛奇》系列：導演約翰·G·艾維爾森等，主演史泰龍。講述了業余拳擊手洛奇在艱苦訓練中不斷挑戰自我，最終成為世界拳王的故事，充分展現了運動員為夢想付出的努力和不屈不撓的精神 ?. 19. 《點球成金》：導演貝尼特·米勒，主演布拉德·皮特等。影片聚焦奧克蘭運動家棒球隊總經理比利·比恩，講述了他以有限資源挑戰豪門球隊，實現以小博大經營哲學的故事，展現了棒球運動的魅力 ?. 20. 《萬夫莫敵》：導演埃里克森·科爾，主演馬克·沃爾伯格等。以美式橄欖球傳奇文斯·帕培爾為原型，講述了他從失業教師到聯盟巨星的傳奇歷程，展現了主人公在逆境中不屈不撓的精神風貌 ?. 20部關于健身運動的電視劇1. 《倒數第二次戀愛》：導演未明確提及，主演小泉今日子、中井貴一、坂口憲二等，評分9.0分。該劇背景是圍繞著幾位中年男女的情感與生活展開，其中涉及到一些運動元素，展現了他們在面對生活和情感問題時，通過運動等方式來調節自我、積極面對生活 ?. 2. 《求婚大作戰》：導演未明確提及，主演山下智久、長澤雅美、藤木直人等，評分8.9分。這部劇主要講述了男主角為了挽回愛情，一次次穿越回過去，努力改變歷史的故事，劇中有不少棒球比賽等運動場景，以棒球運動為背景推動劇情發展，展現了青春時期的熱血與遺憾 ?. 3. 《陪你一起健身的瘋狂教練第一季》：導演未明確提及，主演未明確提及，評分8.6分。背景是10個私人教練先吃到美國人的平均體重并停止鍛煉，再和胖客戶一起制定減肥計劃，通過記錄這一過程，展現健身的重要性及教練與客戶間的故事 ?. 4. 《約會～戀愛究竟是什么呢～》：導演未明確提及，主演杏、長谷川博己、國仲涼子等，評分8.6分。該劇以獨特視角探討愛情與婚姻，男女主在相處過程中參與一些如散步、跑步等運動，通過這些場景展現人物性格和情感變化 ?. 5. 《哈哈健身房》：導演薛賢堅，主演靳錦、吳昱瑤、宿北宸等，評分9.0分。背景是身份神秘的petter叔盤下健身房，帶著善良倒霉的健身教練馬飛、憨憨的游泳教練大偉和古靈精怪的前臺小咪等員工，在經營過程中發生的一系列搞笑有趣的故事 ?. 6. 《我們的少年時代》：導演未明確提及，主演未明確提及，主要講述了三個少年在追求棒球夢的過程中不斷披荊斬棘，最終實現夢想的勵志故事，展現了少年之間的熱血情誼和為夢想拼搏的精神 ?. 7. 《二十五，二十一》：導演未明確提及，主演金泰梨、南柱赫、苞娜等，代表運動是擊劍。該劇以亞運會擊劍比賽為背景，講述了擊劍選手羅希度追逐夢想以及與他人的情感故事，展現了運動員的成長與堅持 ?. 8. 《由零開始愛上你》：導演未明確提及，主演蔡鐘協、樸柱炫等，代表運動是羽球。以羽球題材為主軸，講述了羽球選手間的青春熱血羅曼史及他們對羽球運動的熱愛與追求 ?. 9. 《背著善宰跑》：導演未明確提及，主演邊佑錫等，代表運動是游泳。劇中邊佑錫飾演的男主角高中時是游泳選手，通過其游泳英姿及相關故事，展現了青春時期的夢想與堅持 ?. 10. 《Good Boy》：導演未明確提及，主演樸寶劍、金所泫等，代表運動是拳擊、射擊。劇情講述奧運金牌選手出身的男女主通過奧運特招成為警察，展開打擊犯罪的熱血故事 ?. 11. 《健身不能停》：導演未明確提及，主演未明確提及，該劇以主人公帕克從自卑到成為專業健身教練的歷程為主線，展現其面對挑戰努力堅持的精神，同時普及健身知識，傳遞積極向上的正能量 ?. 12. 《旋風少女》：導演未明確提及，主演未明確提及，根據明曉溪同名小說改編，講述了孤兒戚百草在為師父正名過程中進入松柏道館練習元武道，與伙伴共同成長、競爭的故事，傳遞了追求夢想、堅持不懈的勵志精神 ?. 13. 《旋風十一人》：導演未明確提及，主演未明確提及，講述了落魄教練穆奇帶領高中足球少年在校足球聯賽中奮力打拼的故事，展現了足球少年的青春活力與拼搏精神，同時也融入了愛情元素 ?. 14. 《愛情而已》：導演未明確提及，主演未明確提及，講述了羽轉網運動員宋三川和總裁特助轉職業經理人的梁友安共同面對職業與情感挑戰，逐漸治愈彼此、學會勇敢去愛的故事 ?. 15. 《強風吹拂》：導演未明確提及，主演邢昭林、李凱馨等，該劇以長跑為背景，講述了一群年輕人在訓練和比賽中不斷突破自我，挑戰極限的故事，展現了團隊合作和堅持的力量 ?. 16. 《男排女將》：導演未明確提及，主演鄧麗欣、盧瀚霆、陳卓賢等，評分8.3分，以排球運動為主題，展現了男女排球隊員們的訓練、比賽以及他們之間的情感糾葛和成長歷程 ?. 17. 《我的老大、我的英雄》：導演未明確提及，主演長瀨智也、手越祐也、田中圣等，評分8.3分，該劇講述了黑幫老大為了繼承家業去學校學習，在學校參與體育活動等過程中發生的一系列搞笑又感人的故事 ?. 18. 《流星之絆》：導演未明確提及，主演二宮和也、錦戶亮、戶田惠梨香等，評分8.3分，劇中人物在調查案件等過程中，有一些如跑步等運動場景，運動元素與劇情緊密結合，展現了人物的情感與成長 ?. 19. 《熾道》：導演未明確提及，主演未明確提及，根據同名小說改編，講述了田徑隊助教羅娜與跳高少年段宇成攜手并肩，在實現夢想的同時收獲愛情的故事，展現了運動員的拼搏與成長 ?. 20. 《求婚大作戰特別篇》：導演未明確提及，主演山下智久、長澤雅美、榮倉奈奈等，評分8.7分，延續了《求婚大作戰》的故事，繼續講述主角們的情感發展，其中也包含一些運動相關的場景 ?. 20部關于健身運動的紀錄片1《TT3D：觸摸極限》? 導演：理查德·德·阿拉格斯? 演員：蓋伊·馬丁、伊恩·哈欽森、約翰·麥克吉尼斯等? 評分：豆瓣8.5分? 背景：以主觀視角拍攝英國曼島TT摩托車大賽，這是世界三大TT賽中唯一無獎金、歷史最悠久且最危險的賽事，賽道長且多元化，該片堪稱世界賽車運動影像巔峰之作 ?. 2《西蒙·拜爾斯：再戰奧運》? 導演：Kate Walsh? 演員：西蒙·拜爾斯? 評分：暫無豆瓣評分，2024年7月17日于美國上映。? 背景：西蒙·拜爾斯是體操傳奇王者，該片跟隨她的個人生活、心理健康旅程和日常訓練，展現她為重返奧運會所做的準備 ?. 3《永無止境》? 導演：許慧晶? 演員：張偉麗? 評分：暫無豆瓣評分，2024年7月20日于FIRST青年電影展展映。? 背景：拍攝歷時3年，橫跨UFC運動員張偉麗登頂世界冠軍后的三次對決，呈現她金腰帶得而復失、失而復得的故事 ?. 4《拳拳她心》? 導演：薩爾夫納茲·阿拉姆貝吉? 演員：Maydegol、Mohadesseh、Farzaneh等? 評分：暫無豆瓣評分，2024年2月15日于柏林電影節展映。? 背景：講述阿富汗少女Maydegol移民伊朗后，不顧家庭和社會壓力，努力成為職業泰拳手的故事，榮獲柏林國際電影節新生代青年單元評審團特別提及獎 ?. 5《女孩的主場》? 導演：Erica Tanamachi? 演員：艾什莉·謝? 評分：暫無豆瓣評分，2024年5月5日于美國上映。? 背景：拍攝歷時3年，記錄了柬埔寨裔美籍籃球天才艾什莉·謝突破重重障礙取得成就，以及其亞裔移民家庭的故事 ?. 6《瘦身十律》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：總結了十條經過驗證行之有效的減肥法則，為想要減肥的人提供飲食和運動等方面的建議 ?. 7《地平線系列：鍛煉的真相》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：揭示有效鍛煉背后的科學原理，打破人們對傳統鍛煉方式的認知，指導人們更科學地進行鍛煉 ?. 8《一部關于糖的電影》? 導演：Damon Gameau? 演員：Damon Gameau等? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：導演通過親身實驗，揭示高糖飲食對健康的危害，讓觀眾了解食品工業背后隱藏的秘密，從而引導人們關注糖分攝入 ?. 9《致肥元兇》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：從基因遺傳、社會文化等多方面剖析現代人容易發胖的原因，幫助人們找到肥胖的根源，鼓勵人們采取積極措施對抗肥胖 ?. 10《關于卡路里的真相》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：以常見食物為例，研究食物中的卡路里，探尋既能享受美食又能保證卡路里攝入和消耗平衡的方法，幫助人們正確認識卡路里 ?. 11《碳水超載：吃到死的文化》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：分析飲食結構中碳水化合物對體重的影響，引導人們關注碳水攝入，改變飲食結構，以達到瘦身和塑形的目的 ?. 12《定制版瘦身食譜》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：營養學家通過科學實驗，找出人們吃太多的原因，并提供個性化的飲食和新型節食法，幫助人們科學合理地安排飲食 ?. 13《驚喜食療》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：由營養師、全科醫生、外科醫生等專業人士，通過健康的食物搭配來拯救肥胖患者，改善人們的飲食習慣 ?. 14《碳水化合物的真相》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：深入淺出地解釋不同類型碳水化合物對人體的作用區別，為人們提供科學合理食用碳水化合物的建議，以實現減肥和塑形的目標 ?. 15《瘦身速成》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：介紹一套最新、最科學且不需要器械的健身捷徑，為人們提供了方便易行的健身方法 ?. 16《肥胖的真相》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：揭示胖人肥胖的真相，探討基因、飲食、運動、情緒和壓力等因素對體重的影響，讓人們對肥胖有更全面深入的認識 ?. 17《高糖vs高脂肪》? 導演：未明確? 演員：一對雙胞胎醫生等? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：兩位雙胞胎醫生采用極端配餐食譜，用自身實驗來測試究竟是糖還是脂肪更易導致肥胖，實驗結果顛覆人們的傳統認知 ?. 18《健身的真相》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：為觀眾提供最省時的健身方式，讓人們了解到花最少的時間和最小的力氣也能達到理想的健身效果 ?. 19《肉食者困境》? 導演：未明確? 演員：無明確主演? 評分：豆瓣評分較高，約8.5分左右? 背景：探討肉類消費對人類健康以及環境的影響，挑戰“多吃肉才能強壯”的傳統觀念，引導人們正確認識肉類飲食 ?. 20《陪你一起健身的瘋狂教練》? 導演：未明確? 演員：多位私人教練及胖客戶等? 評分：豆瓣8.6分? 背景：10位私人教練先吃到美國人平均體重并停止鍛煉，再與胖客戶一起制定減肥計劃，展現健身過程中的堅持與改變 ?.

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