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1??美麗自信?內調②動 2瑜伽???♀?

Amy

<p class="ql-block">瑜伽源于古印度，是梵文“Yoga”音譯，含義為“一致”“結合”或“和諧” ?。</p><p class="ql-block">瑜伽的特點</p><p class="ql-block">? 身心同調：不僅鍛煉生理，還注重心理、情感和精神，通過體位法、呼吸法和冥想法，實現身體、心靈與精神和諧統一 ?。</p><p class="ql-block">? 動作舒緩：包含伸展、扭轉、平衡等動作，多為緩慢、有控制進行，適合不同年齡和健康狀況人群 。</p><p class="ql-block">? 注重呼吸：強調呼吸與動作配合，如腹式呼吸，能增加氧氣攝入，放松身心，為身體提供能量 ?。</p><p class="ql-block">練習瑜伽的益處</p><p class="ql-block">? 身體方面：增強柔韌性、平衡力和肌肉力量，改善體態和心血管功能，減輕炎癥，增強骨骼健康 ?。</p><p class="ql-block">? 心理方面：緩解壓力、焦慮和抑郁，提高自尊心，增強專注力和情緒穩定性，提升睡眠質量 ?。</p><p class="ql-block">常見瑜伽流派</p><p class="ql-block">? 哈他瑜伽：注重動作與呼吸配合，動作舒緩，適合初學者，幫助身體熱身和放松，為深入練習打基礎。</p><p class="ql-block">? 陰瑜伽：強調長時間保持靜態伸展動作，針對身體深層結締組織，增加關節靈活性和身體柔韌性。</p><p class="ql-block">? 流瑜伽：動作流暢，注重動作間過渡和呼吸配合，強度較大，可提高心肺功能和身體耐力 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">20本關于瑜伽的高評分書籍</p><p class="ql-block">1. 《哈達瑜伽之光》：作者斯瓦特瑪拉摩，2012年由四川人民出版社出版，豆瓣評分8.5分。它是眾多梵文哈達瑜伽經典中最完整、系統，且古老與現代結合的著作，英譯及注釋者來自世界著名的瑜伽研究機構——印度凱瓦拉亞 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《體式神話：瑜伽傳統故事精粹（第二版）》：作者是阿蘭娜·凱瓦婭和阿諸那·范德·庫伊，2024年出版，豆瓣評分8.8分。阿蘭娜是瑜伽名師、音樂家和作家，阿諸那是資深瑜伽習練者。該書按體式起源介紹30個瑜伽體式背后故事，將瑜伽與文化、哲學融合，助讀者深入理解體式內涵 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瑜伽之樹》：作者B.K.S.艾揚格，2024年由當代中國出版社出版，豆瓣評分8.5分以上。艾揚格是艾揚格瑜伽創始人，國際知名瑜伽導師。本書是其在歐洲演講結集，介紹瑜伽基本知識，分享其練習與教學心得 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《瑜伽與冥想的秘密》：作者未明確提及，2020年由四川人民出版社出版，豆瓣評分9.1分。該書是對瑜伽與冥想思考的文集，比較了印度哲學與西方哲學、瑜伽文化與西方心理學，闡釋二者實踐對人的影響 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《勝王瑜伽》：作者辨喜，2019年由商務印書館出版，豆瓣評分8.9分。它是西方世界瑜伽開山之作，也是瑜伽史上具影響力經典之一，包含對帕坦伽利《瑜伽經》的逐句翻譯和評論 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《行動瑜伽》：作者辨喜，2017年由商務印書館出版，豆瓣評分8.5分。該書由辨喜門徒根據其“行動瑜伽”系列演講整理，介紹以“工作”為精神訓練方法的行動瑜伽 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《瑜伽之心》：作者德斯卡查爾，2018年由湖南人民出版社出版，豆瓣評分8.8分。德斯卡查爾是“現代瑜伽之父”克瑞斯那瑪查亞之子，書中呈現了克瑞斯那瑪查亞的瑜伽精髓及修習之路 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《帕坦伽利&lt;瑜伽經&gt;及其權威闡釋》：作者未明確提及，豆瓣評分8.4分。《瑜伽經》是古印度理解自我、心靈和自然的著作，該書對其進行闡釋，有助于讀者理解相關概念 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 《斷舍離·瑜伽智慧》：作者山下英子和龍村修，由北京時代華文書局出版，豆瓣評分7.5分。山下英子是斷舍離創始人，龍村修是龍村瑜伽研究所所長，該書探討如何在生命運動中采用恰當軌跡，發掘發揚沖正弘創立的沖瑜伽真諦 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 《3分鐘瑜伽療愈術》：作者未明確提及，2024年出版，由專業瑜伽老師兼瑜伽專業碩士撰寫，全書分在家、工作中、休息日三部分，通過大量真人照片演示，介紹簡單易操作的瑜伽練習方法 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 《一個瑜伽行者的自傳》：作者尤迦南達，2012年由新世界出版社·陽光博客出版，豆瓣評分7.5分 。尤迦南達是克利亞瑜伽大師，該書講述其修習克利亞瑜伽的經過及對瑜伽思想的感悟 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 《一個瑜伽行者的自傳（中英雙語版）》：作者尤迦南達，2012年由甘肅人民美術出版社出版，豆瓣評分7.5分。記述尤迦南達追求覺悟的精神成長過程，及與多位名人的交往 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 《瑜伽之光》：作者B.K.S.艾揚格，暢銷半個多世紀，譯成19種文字，是全球專業瑜伽教練必備書。書中艾揚格親自展示近600幅圖片，詳盡講解200多個瑜伽體式、呼吸控制法和清潔法，并設計300周瑜伽周練習計劃.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 《薄伽梵歌》： 是每一個修習瑜伽的人必讀的經典書籍，其作者不詳，書中蘊含著豐富的瑜伽哲學道理，內容涉及心靈的提升等，不同人閱讀會有不同的收獲，常讀常新.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 《內在工程》：作者薩古魯，薩古魯是一位知名的瑜伽士和靈性導師，該書提供了一種將瑜伽科學與現代生活相結合的獨特視角，幫助讀者探索內在世界，實現個人成長和轉變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 《幸福的三個真相》：作者薩古魯，2017年出版，薩古魯在書中探討了關于人類幸福的本質、構成和實現途徑等問題，從瑜伽和靈性的角度給出了獨特見解，引導讀者尋找真正的幸福。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 《瑜伽解剖學》：作者未明確提及，是一本從解剖學角度深入講解瑜伽的書籍。對所有基礎瑜伽體式進行描述，闡釋每個基礎動作的結構和原理，幫助讀者更好地理解瑜伽練習中的身體力學和生理變化，從而更科學地進行瑜伽練習.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 《光耀生命》：作者B.K.S.艾揚格，艾揚格在書中闡述了如何借助瑜伽的原理和法則來改變和提升自己，以及如何把瑜伽精神融入日常生活，為讀者提供了將瑜伽從墊子上延伸到生活中的實踐指導.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 《調息之光》：作者B.K.S.艾揚格，作為瑜伽領域的重要著作之一，專注于瑜伽中的調息法，即呼吸控制練習。書中詳細介紹了各種調息技巧及其對身心的影響，幫助讀者通過呼吸的調節來深化瑜伽練習，達到身心的和諧與平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 《瑜伽的藝術》：作者B.K.S.艾揚格，探討了瑜伽在身體、心理和精神層面的藝術表現，以及如何通過瑜伽練習來培養內在的美感和創造力，展現了瑜伽作為一門綜合性藝術的獨特魅力 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5部關于瑜伽的電影</p><p class="ql-block">1. 《瑜伽之光》：導演陳欣達，是一部關于艾揚格的傳記紀錄片，深入印度多地拍攝，獨家采訪其家人、朋友和弟子，展現了艾揚格對瑜伽的貢獻等 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《覺醒：尤迦南達的生活》：講述印度神秘主義者尤迦南達對啟蒙的追求，他的書《一個瑜伽士的自傳》流行后其來到美國，電影展示了媒體對瑜伽精神實踐信息傳播的壓制等.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《揭開瑜伽的面紗》：是一部全面且感人的紀錄片，涵蓋瑜伽歷史、種類及其治療用途，可作為瑜伽教師培訓資料.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《功夫瑜伽》：導演成龍，主演有成龍、李治廷、張藝興、索奴·蘇德、迪莎·帕塔尼等。影片講述考古學家杰克因千年前地圖與印度女孩展開冒險，揭示神秘古跡寶藏，融合動作、冒險、喜劇元素，展現中印文化交流.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《比克拉姆：瑜伽、大師、性侵犯》： 導演未明確提及，是一部審視高溫瑜伽創始人比克拉姆·喬杜里一生的紀錄片，其在20世紀70年代從印度加爾各答開始推廣高溫瑜伽等 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《云圖》：雖不是專門的瑜伽電影，但觸及因果報應概念等，與瑜伽的哲學思想有一定關聯，讓觀眾思考人生目標等.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6 部關于瑜伽的電視劇</p><p class="ql-block">1. 《瑜伽女孩》：未查到導演及評分。該劇講述一群女孩在瑜伽館學習瑜伽的故事，展現了她們在修煉瑜伽過程中的成長和變化，傳達了積極向上的生活態度 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瑜伽師》：未查到導演及評分。以一位瑜伽老師為主人公，其通過教授瑜伽幫助他人解決生活問題，同時自己也在修煉中找到內心平靜與力量，傳遞了關愛他人的正能量 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瑜伽之光》：未查到導演及評分。該劇圍繞一位瑜伽老師展開，講述其在教授瑜伽時幫助學生解決問題，并在自我修煉中找到答案，融入了人際關系、家庭情感等元素 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《我善良的瑜伽教練3》：導演天毅，主演陸毅、萬茜、馬元等。該劇并非傳統意義上以瑜伽為主題的電視劇，而是一部刑偵題材劇，劇中人物之一的職業是瑜伽教練 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《瑜伽教練》：導演林肯，主演游嘉欣、林子超等。主要講述外賣速遞員阿峰與中學同學兼太子女莊嘉欣之間的故事，其中涉及嘉欣努力喚醒阿峰追夢等情節，莊嘉欣的身份與瑜伽教練相關 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《激情瑜伽》：導演BBC，主演中條彩未、喬治·拉扎貝，評分7.0。該劇并非單純的瑜伽教學片，而是一部融合了愛情、懸疑等元素的古裝劇，劇中人物有練習瑜伽的情節 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4 部關于瑜伽的紀錄片</p><p class="ql-block">1. 《比克拉姆：瑜伽、大師、性侵犯》：導演伊娃·奧爾納，主演比克拉姆·喬杜里等。該片審視了高溫瑜伽創始人比克拉姆·喬杜里的一生，20世紀70年代他從印度到比弗利山莊，后有大量性侵指控及非法教學風格等問題浮出水面，引發關注，豆瓣評分6.9 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瑜伽之光》：導演陳欣達，深入印度多地拍攝，獨家采訪艾揚格的家人、朋友和弟子，首次披露其鮮為人知的故事，展現了艾揚格對瑜伽的貢獻以及瑜伽的魅力和深度，該片評分暫未查到 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瑜伽歷史入門》：未查到導演及主演信息，通過六年研究和拍攝，匯集30位學者的貢獻，走訪多地，記錄眾多考古遺址等，講述了瑜伽6000年的起源、演變和發展歷程，以及其在不同文化和宗教中的元素和體現，豆瓣評分未查到 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《瑜伽啟迪》：未查到導演及評分等詳細信息，從身心、精神等多方面探索瑜伽對人的啟迪和影響，通過采訪不同的瑜伽練習者和專家，展現了瑜伽在現代社會中的價值和意義 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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