<p class="ql-block">普拉提是一種鍛煉方式。</p><p class="ql-block">它注重身體的核心控制，通過一系列有針對性的動作，來強化腹部、腹部、臀部這些核心肌肉群。比如經典的百次拍擊動作，練習者平躺在墊子上，雙腿抬起，雙手有節奏地上下擺動并配合呼吸，這對腹部力量的提升很有幫助。</p><p class="ql-block">普拉提還強調動作的精準性和流暢性，要求練習者在運動時協調肌肉用力與呼吸。它可以有效改善身體柔韌性、肌肉力量和身體的平衡能力，也能幫助人們緩解壓力，使身心得到放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8 本關于普拉提的高評分書籍</p><p class="ql-block">1. 《解剖列車》：作者托馬斯·梅爾斯，2016年9月出版，豆瓣評分9.3分。本書以肌筋膜經線理論為基礎，詳細闡述了人體的整體性和連續性，為理解普拉提動作對身體的影響提供了深入的解剖學視角，是普拉提專業人士和相關從業者的重要參考書籍 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《傳習錄》：作者王陽明，2021年11月出版，豆瓣評分9.2分。雖然并非專門的普拉提書籍，但其中蘊含的哲學思想，如“知行合一”等，對普拉提練習者理解身心統一、通過鍛煉提升自我修養等方面有一定的啟示作用 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《普拉提教程：初學到高手（第二版）》：作者韓俊，2022年1月出版，豆瓣評分9.0分。這是一本適合中國普拉提愛好者的經典教程，作者結合多年教學經驗，對普拉提動作進行了準確的分析和講解，并提供了動作變體，方便練習者根據自身條件進行練習 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《普拉提訓練全書》：作者瑞爾·艾薩考維茲，2018年出版，豆瓣評分8.8分 。凝聚了作者30多年的普拉提教學經驗，包含基礎理論、253個練習動作和3套訓練計劃，涵蓋8大常見普拉提器械，適合不同水平的練習者和教練 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《我的腦袋里有個雷達》：作者無明確表述，2022年1月出版，豆瓣評分8.5分。該書從神經科學角度講述人腦的空間監測系統，雖非直接關于普拉提，但相關知識對理解普拉提練習中身體感知和控制有幫助.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《孕期普拉提：準媽媽的安全健身指南》：作者Anya Hayes，出版時間無明確表述，京東評分8.5分。為準媽媽提供了孕期安全進行普拉提鍛煉的方法和指導，幫助她們在孕期保持身體健康和舒適 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《普拉提全書》：作者布魯克·塞勒，2020年4月出版，京東評分8.5分。書中使用1083幅高清圖片詳解263個訓練動作，涵蓋多種訓練方式和26個針對性訓練方案，可幫助讀者糾正體態、緩解疼痛等 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《DK男子健身瑜伽》：作者無明確表述，由河南科學技術出版社出版，京東評分8.5分。這本書是零基礎初學者教練培訓教材書，包含功能性瑜伽解剖學、普拉提瑜伽體式大全等內容，是一本全面的健身指導書籍 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 4 部關于普拉提運動的電影</p><p class="ql-block">1. 《普拉提瑜伽》：2011年上映，導演及演員等信息不詳，未查到具體評分 。影片展現了普拉提不斷改善融合多種理念及教練個性化內容等特點，讓人們了解到其訓練方式及原則 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《家庭法則》：2006年上映，由丹尼爾·布爾曼執導，朱麗葉塔·迪亞茲、阿德里安娜·艾森伯格、丹尼爾·亨德爾等主演，豆瓣評分7.0分 。片中法學教授為追求普拉提教練桑德拉而開始練習普拉提，由此展開一系列故事，展現了人物間的情感與生活細節 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《吐魯番情歌》：2006年上映，由金麗妮、西爾扎提·亞合甫執導，阿孜古麗·熱西提、木拉丁·阿不力米提等主演，豆瓣評分8.0分。影片中老村長的兒子普拉提面臨愛情問題，雖非以普拉提運動為主線，但人物名為普拉提 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《熱辣滾燙》：2024年春節檔電影，導演及主要演員等信息略 。這部電影并非專門關于普拉提，但賈玲減重成功的形象激發了觀眾的健身熱情，使節后普拉提館會員激增，讓更多人關注到普拉提運動 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3部關于普拉提運動的電視劇</p><p class="ql-block">1. 《健身世界》第一季：由克雷格·吉勒斯佩、麗薩·約翰遜等聯合執導，羅絲·伯恩、迪爾德雷·弗里爾、羅里·斯卡沃等主演，豆瓣評分8.1分。該劇背景設定在1980年代的南加州海灘社區，講述了一個遭受折磨的家庭主婦通過踏入健美操的世界來改變命運的故事 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《黑暗榮耀第二季》：由安吉鎬導演，主演等信息略，豆瓣評分9.1分。該劇是一部復仇類型韓劇，講述了高中時承受嚴重校園暴力的文同珢復仇的故事，劇中雖未直接大量展現普拉提運動，但人物的體態氣質等方面或有普拉提運動的影子 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《小日子》：導演等信息未明確體現，劇中人物高夏菁會去學普拉提，該劇講述了家庭、婚姻等方面的故事，通過高夏菁學普拉提這一情節，側面反映了普拉提在一些人生活中的存在 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3部關于普拉提運動的紀錄片</p><p class="ql-block">1. 《溫莎普拉提》：2003年發行，無明確導演及主演信息。其背景是將東方柔韌與西方剛毅的運動概念相結合，動作緩慢清晰，姿勢與呼吸協調，適合各年齡段，尤其是缺少運動的上班族等人群，有助于改善身體線條、矯正頸部和脊柱 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瘦身十律》：由BBC拍攝，無明確主演 。背景是基于人均偏胖、減肥需求大的現狀，講述了10個科學減肥原理，其中推薦了普拉提運動，介紹其動作簡單、燃脂效果好且適合在家做等優點.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瘦身速成》：2019年3月6日發布，無明確導演及主演信息。該片跟隨兩位生活方式不同的主持人，嘗試多種健身及膳食方式，其中一集提到了普拉提竟能讓人長高這一有趣觀點 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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