不俱寒冷，快樂奔跑～～寶雞微馬清姜夢飛揚跑團第257次周日例跑精彩掠影

快樂無憂

人生就像一場馬拉松！剛開始是一群人的狂歡，到后面是一個人孤獨的戰斗！奔跑途中，有很多人超越你，你也超越了很多人……這些都不重要！重要的是你永不停步，超越昨天的自己！ 2024年12月1日早晨7點大家不俱寒冷依然來到海棠體育運動公園旁邊那個姜水園。 寶雞微馬清姜夢飛揚跑團第257次例跑。 堅持微馬的人， 更陽光、更樂觀向上。 因為堅持冬季微馬的人很難被困難打倒， 他們是有強大的抗壓能力。 迎難而上， 越是困難的時候越要出去跑， 那么你將會更加堅強， 更加勇敢的闖一闖， 簡單的微馬跑步， 卻時時傳遞著正能量。 冬季微馬運動，讓你趕緊動起來！ 運動前一定要做好熱身活動： 在美女@天天快樂的帶領下，做好充分的熱身活動對冬季鍛煉至關重要，能更好的在活動中伸展肌肉和打開關節。由于冬季室外溫度低，肌肉以及關節的靈活性都較差，可以在運動之前通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。這樣，不但可以使身體變暖，還可以避免在鍛煉時肌肉、關節和韌帶受傷。 冬季堅持微馬， 讓我們更陽光更樂觀向上。 冬季堅持微馬， 更陽光更幸福。 人生是一場旅途。 有時我們只是靜靜地坐著， 看美麗的風景， 享受自在時光。 身心倍感幸福。 冬天的清晨， 灰蒙蒙一片， 陣陣涼風吹來， 而伙伴們每周都堅持早起跑步， 一跑就是5公里，還有跑十公里的 你也許納悶， 這么冷的天， 怎么能起得來？ 微馬人會淡定的回答： "偶爾也會有猶豫的時候， 但習慣了就好！ 冬季微馬運動時要注意呼吸方法： 簡單的冬季鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果運動量大，可以適當借助嘴巴來呼吸。正確用嘴巴呼吸的方法是：上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，再經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。 冬季堅持微馬， 更陽光積極向上。 冬季堅持微馬，更陽光更有魅力 因為堅持冬季微馬的人是熱愛生活的人， 是積極向上， 富有激情的人。 在風里徜徉， 有晨光相伴微馬， 鍛煉效果更佳。 冬季堅持微馬，更陽光更有魅力！ 冬季堅持微馬， 更陽光更自信 因為堅持冬季微馬的人是自控能力較強。 也更珍惜這種堅持。 而冬天還堅持微馬的人， 都是自控能力非常強的人。只有你身邊的人知道你付出的艱辛。 當你在冬天還堅持微馬的時候， 也慢慢獲得了心中的平靜和健康。 冬季堅持微馬， 更陽光更沉著。 堅持冬季微馬的人是追求自由的人， 追求高雅氣質， 打造完美身材， 越跑越結實， 越跑越強壯。 在美女@天天快樂帶領下，進行跑后拉伸，拉伸有助于身體的超量恢復。也就是說，可以起到事半功倍的效果。拉伸可以讓緊張的肌肉松弛，保持肌肉的彈性，更有助于肌肉的記憶力。 當我們微馬的時候， 也完全放松的狀態， 與天地合一， 此情此景， 你會感到空前的自由。 每一個熱衷微馬的人， 往往并不能說出微馬可以帶來哪些好處。 正因為大家堅持微馬， 別有一番境界。 特別感謝隊友@星星之火@陽光小伙@天天快樂@無憂為大家照相和錄視頻！你們辛苦了！ 只要慢慢的跑著， 我們內心無比快樂。 互相鼓勵， 互相支持。 互相加油！ 當堅持跑完5公里之后， 內心的成就感油然而生！ 堅持微馬讓自己感到幸福和健康。 運動裝備要保暖舒適： 俗話說：“寒從腳下生”，冬季在室外進行活動時特別容易感到腳冷。為此，對于冬季運動的我們來說，腳部的保暖是非常重要的。一雙好的運動鞋不僅可以讓腳部保暖和跑行舒適，還可以大大避免運動帶來的損傷。讓冬季運動的你，越“冬”越帶勁。而且我們還要明確一個重要的概念。冬天運動并不是穿的越多越好，根據溫度來調整你的衣物才是最科學的。 由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍也會相應增加，這雖然對瘦的人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展卻是不夠理想的。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪堆積。 放松要科學： 結束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀狀，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用哦~ 溫馨提醒： 運動后，人的免疫系統有個“開窗期”，這時人的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌和病毒的侵襲，此時不注意保暖，就會非常容易感冒。因此在冬季運動，無論你是在室外還是健身房，一定要給自己準備一件保暖的羽絨服，使自己在運動完能迅速進入溫暖的環境。 歡樂的時光總是過的特別快，美好的年華總是讓人留戀，但我們不貪戀，因為路上留有我們奔跑過的印跡，我們留下了一路精彩，我們欣慰我們驕傲。我們會一直朝前邁進。 此路曾走千百回，回首你依然在跑，不曾厭倦，只想在奔跑中盡情放松追尋著自己的快樂。轉眼自己加入微馬已滿一周年了，不停的奔跑，不停的碼字，因為有絢麗風景，有一次次不一樣的奔跑經歷，有一個個不一樣的奔跑故事，遇見張張特別的笑臉，一個個新老隊友……忍不住想去記錄，值得自己去記錄。 踏上健康的腳步，呼吸著新鮮的空氣，來到熟悉的跑道，為實現我們微馬夢想之路而奮斗，夢想是一盞路燈照亮人們前進的道路，夢想是一個五彩繽紛的花環點綴著我們現在甚至未來幸福美滿的生活，每個人都有夢想，微馬家人的夢想是堅持微馬全民健身，永不止步，在奔跑中尋找快樂，讓健康常相伴，讓家庭更幸福！讓微馬精神感染身邊更多的人，讓更多的人加入寶雞微馬，我健康我快樂！ 感謝參加本次微馬例跑的隊委骨干們也特別感謝不俱寒冷參加本次周日例跑的所有伙伴們！微馬有你！一路有愛！ 期待下周日7:00例跑一起相約海棠運動公園一起微馬！ 寶雞微馬清姜夢飛揚跑團，一路秉承著團結友愛，互幫互助，積極向上的正能量，愉悅，輕松，快樂的團隊精神度過每一次活動。 寶雞微馬夢飛揚跑團組織于2017年9月成立，現在我們微馬夢飛揚中隊下載微馬App的隊友就有600人。我們是一支正能量微馬健身隊伍，隊友之間平等、陽光、快樂?？鞓返纳睿薪】档纳眢w去保證，幸福的指數，要有健康的身體去支撐，美好的一切源于健康，全民健身，你我同行。微馬人動起來，強身健體，讓快樂相隨! 微馬，是一個倡導適量運動，科學健身，慢跑3-5公里的純公益全民健身團體，她搭建了一個以跑會友的平臺；微馬，傳播健康生活理念，改變現代人生活方式，養成良好生活習慣；微馬，倡導“請人吃飯，不如請人流汗”，一起來做一件人生有意義的事情，影響和帶動身邊的人更健康，更陽光；這是一份多么大愛無疆，功德無量的付出，讓我們一起，不忘初心，繼續加油！微馬微馬，健康加碼！微馬有你，一路有愛！

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