“陽光心靈，快樂成長”——鐵砂嶺小學心理知識進校園活動

鐵砂嶺小學黃明玉

鐵砂嶺小學將心理知識搬進課堂，為孩子們宣傳心理知識。關(guān)注孩子的身心健康是學校、家庭、社會共同的責任，讓我們共同走近孩子，助力成長。 學會管理情緒 情緒是對外界事物態(tài)度的體驗，情緒是與生俱來的，每個人都會有情緒。情緒沒有好壞之分，只有正面情緒和負面情緒或者積極情緒和消極情緒之分。小學生對事物都充滿著好奇，有著強烈的探奇心理，因而在遇到問題時候，會積累一些情緒，這也就需要進行及時的疏導與調(diào)節(jié)，例如：憤怒、自卑、恐懼、焦慮、緊張、厭惡等。 情緒是人們的面部表情中最為直觀的一種表現(xiàn)，也是一面鏡子能清晰的透漏顯露出人的心理活動。在積極心理學中，人們需要擁抱和應對自己的情緒，努力實現(xiàn)健康的生活。情緒調(diào)節(jié)是在適應有問題的情況下，實施和調(diào)整策略，以喚起情緒狀態(tài)的能力。它不僅幫助人們盡快適應有問題的情況，而且在與環(huán)境的互動中發(fā)揮重要作用。 1.呼吸放松法 ?選擇一個舒服的姿勢，可以坐著、站著或者躺下，閉上眼睛，保持慢吸氣3-5 秒鐘，直至肺部充滿氣體，然后慢慢呼氣3-5秒鐘。在緊張時只要進行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。 2.音樂放松法 ?音樂可以讓人緊張的神經(jīng)得到放松。在心情不佳時，可以聽聽音樂、唱唱歌，有助于將煩惱趕走。選擇聽一些舒緩的輕音樂或?qū)ｉT放松心理的音樂，效果會更好。如果你會彈奏樂器，也是調(diào)節(jié)心情的一個好方法。 3.運動放松法 ?運動是緩解壓力和焦慮的有效方式，從每周鍛煉3次開始，從每次鍛煉30分鐘開始，可以選擇適合自己的運動，如散步、跑步或騎自行車等。 4. 積極自我暗示 ?研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。很多人認為笑是一件非常簡單的事，但當我們因某些事心情不好時，就不會笑了。教大家一招：在心情不好時，不妨強迫自己笑。找個鏡子，對著它苦笑、傻笑直到大笑，當“假戲真做”時，你會真的感覺很好、很開心。 5.合理宣泄?合理宣泄的方法有很多，這里重點介紹3種，即哭出來、說出來和寫出來。?●說出來：是調(diào)節(jié)心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通時，可以將這些事向信任和親近的人傾訴。所謂“當事者迷，旁觀者清”，一般經(jīng)他們的理解、寬慰和指導，心情很快就會好起來。?●寫出來：有些人比較內(nèi)向，遇到事不愿說或不想讓別人了解自己的某些事及憤怒情緒，不妨找?guī)讖埣垼炎约旱恼媲閷嵏袑懗鰜恚蟀褜懞玫募埶核椋部梢杂萌沼浀男问綄懴聛怼?lt;/p>?●哭出來：研究表明，哭也是調(diào)節(jié)心情的一種有效方法。當我們感到壓抑、傷心或委屈時，可以用哭作為一種宣泄的方式。 6.勇于舍棄?有時候我們要做的事太多，給自己的壓力過大，會感到力不從心、十分疲憊，進而影響身心健康。此時，不妨靜心思考一下你的主要目標，嘗試放下一些“包袱”，讓自己輕裝上陣。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇氣。事事追求完美等于與自己為敵，容易陷入自我否定的惡性循環(huán)。學會接受遺憾，凡事要量力而行，事后注意及時總結(jié)并調(diào)整心態(tài)，不要因為小敗和失誤而過于自責或苛求自己。 需要注意的是，如果情緒問題持續(xù)困擾或嚴重影響到日常生活，應及時尋找專業(yè)幫助。

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