<h3>周日，11/24，晴<br>上周下的雨直接受益者絕對是蚊子排第一。<br>周四周五兩晚都沒睡好，懷疑是晚上喝了茶和咖啡的錯????。周六晚睡得不錯，但早上領導叫起床時還是很困，于是放棄早起，睡到9點?；旧纤銤M血復活了。右邊腰臀感覺也好很多。于是決定休息到下午再跑今天的長距離。<br>傍晚六點多去旁邊高中田徑場。開跑時75F，無風，難得的涼爽宜人天氣，正好適合今天的速度耐力課。這是恢復訓練中第一次有針對性的訓練課，計劃兩小時按7分邁左右跑，盡量堅持完成。后半段如果頂不住再降降速。帶了兩雙鞋：特步160-5pro跑前一小時，Nike Vfly gen2跑后一小時。前半程180bpm壓配速控心率，平均在6:55-7之間。特步鞋底硬，跟Saucony Pro2 感覺很相似，跟腱壓力大有點酸痛。今天是一個月以來Garmin第一次顯示狀態+2，之前每一次都是負數，最差的一次-5。<br>后半程換了Vfly后沒太控制住，也可能是歌單換到下一組185bpm的原因，有四邁6:45左右，心率也推過了160。<br><br></h3> <h3>細看后半段每一邁的平均配速還是略有下降，但只差1-2秒。第16邁時有點兒岔氣的感覺，刻意降回180bpm。</h3> <h3>總體感覺不錯，基本沒掉速，略高于計劃完成，沒有特別累，腿腳也沒什么酸痛感。跑完Garmin 顯示VO2Max漲回了1分。趨勢正確！</h3> <h3>晚上訓練啥都好，就是影響睡覺。??</h3> <h3>周一，11/25，跑休，練了練小腿后肌群，俯臥撐若干。<br></h3> <h3>周二，11/26，恢復跑5邁，跑到一半著急回家上大號??這事兒發生過幾次了，好像都是周二或周三，有啥規律在背后？??</h3> <h3>周三，11/27，蚊子猖狂<br>田徑場強度課，今天計劃5邁高有氧跑熱身，4x(1邁LT(6:10+/-10s)+400米recover)，1邁Cooldown。入夜后開始降溫，心率測不準，客觀數據不可靠。基本按計劃執行完成。第二個和第四個間隙跑都企圖以190左右步頻跑，還挺難堅持完一邁，到最后一圈都降到舒服的185以下。主觀上感覺VF3反彈更明顯，鞋底更軟減震效果更好。</h3> <h3>周四，11/28，感恩節火雞大餐<br>感恩跑友請我們一起過節吃大餐。為吃大餐下午騎車一個半小時，低有氧區。</h3> <h3>周五，11/29，黑五完全沒有啥deal值得買。<br>假日里除了shopping mall到處都靜悄悄。在田徑場跑Tempo課：20分鐘熱身，30分鐘6:40/邁，10分鐘cooldown。難得一次上午10點多曬著太陽跑，很舒服，不冷也不熱。</h3> <h3>周六，11/30，陰。<br>今天領導號召跑團為最后一屆San Antonio RocknRoll 打雞血早餐party。開始前將就湊合了4邁慢跑。</h3> <h3>本周跑量加到50了。這個訓練周期已經四周，按周三間隙課的完成情況，估計達到三四月的水平。下周日半馬小考，測驗一下這一階段成果。</h3>
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