學打太極拳

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年至七旬，感覺身體在走下坡路。毛病不斷。偶然機會，看到小視頻武當山道家傳人李在峰老師教授八段錦，動作是那么舒展，輕盈，柔美，就有了學習的打算，于是，毅然決然報名參加了培訓班。 這是學八段錦的學習筆記。也是挺認真學習的！好久不寫字了，手都生了！ 預備式。 雙手上舉三貼合。 三貼合：手臂貼合，手心貼合，，身體貼合。 第一段，雙手托天理三焦。向左向右各三次。上舉吸氣，轉身呼氣。 手掌發力，向上拉伸，脊柱內拉伸，拉伸到最后一寸。 第一段：雙手拖天理三焦，全身上拔，拉伸關節及軟組織，防治肩頸酸痛；緩慢抻拉，通暢三焦，調和上身氣血。 第二段，左右開弓似射雕。左右腳弓步，手穿掌，一手耳邊，另一手伸展到位握拳，轉馬步，一手手指張開，另一手握空心拳內扣，向兩端使勁。身體中正拉伸。 馬步轉弓步，穿掌，握空心拳，轉馬步，拉伸。 此段拉伸肺經，大腸經，對上焦中焦，臟器有很大作用。左右彎弓，擴充心肺活動空間，精神充盈不易疲勞松弛肩頸肌肉，不再圓肩駝背，恢復亭亭玉立身姿！ 第三段，調理脾胃需單舉。右手上，左手下。然后轉身，45℃角時，換手，右手下，左手上。保持身體中正，胳膊伸直，扣手腕，向上舉手心朝上，向下舉，手心朝下。第三段：調理脾胃須單舉的功效：拉伸脾胃經，以氣促代謝，不再腹脹，消小肚脯上拉下按，增強脾胃蠕動，緩解便秘、消化不良。 第四段，五勞七傷向后瞧。 轉身，頭向后肩瞧，手臂不動。左邊三次，然后轉向右邊三次。翻掌再做三次。然后手臂放下，手心朝下，向左向右再做三次。 第四段，五勞七傷向后瞧。 掌心朝上，手臂伸直，左轉頭向后瞧三次，再右轉頭向后瞧三次。 第五段，搖頭擺尾去心火。向右做三次，然后向左做三次。先是逆時針，馬步六點方向，擺腳向三點方向，仰頭，頭向下，回頭看，擺腳回馬步，右手擺手回頭看，擺腳到弓步，呼吸配合，回頭看，起身，12點方向，擺腳到弓步，回到三點方向，連做三次。反方向再做三次。 第六段，背后七顛百病消。 起式后，雙手揉后腰36次，雙手按后腰，低頭吸氣，仰頭，雙手夾后腰仰頭呼氣。反復做7次。 然后繼續揉后腰36次。平行抬手至腦頂，雙手展平，翻掌，抬頭平行落下至腳面，稍微停留。貼身低頭，雙臂放松緩慢起身，后背腰椎胸椎頸自下而上緩慢打開。如此做7次。身體出汗！ 第七段，攢拳怒目增氣力。先是怒目出拳三次，然后是怒目快快出拳三次。 第八段，雙手攀足固腎腰。預備動作后，雙手置于后腰，上下揉七次，兩手順雙腿外側至腳底，兩手外扣腳踝，抬頭雙眼怒目圓睜，向下呼吸三次，然后雙手貼肝經向上順帶脈至后腰，反復做三次。此段固腎氣。 【第八段-雙手攀足固腎腰】功效：通過膀胱經、督脈、腰部的拉伸，有效刺激督脈、腰部、膝蓋處的各個穴位，正氣存內，邪不可干疏通帶脈，腎精生發，男女都有大好處~達到固腎腰的效果。 第七段，雙手攀足固腎腰。八段錦第八段功法——雙手攀足固腎腰，可以起到固腰腎之功效。??本式可以刺激脊柱、督脈以及膀胱經等穴位，從而達到疏通經絡、調暢氣血的效果??活動腰部的筋骨和肌肉，使腰部的經脈氣血調和，起到緩解腰酸、腰痛的作用。 ??通過大幅度前屈后伸，對于腰、腎、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用。腎臟，就是人體沉默的“凈化工廠”，肝臟負責解毒，腎臟負責排毒。 【靜坐的身體姿勢】1.雙盤，單盤，散盤，端坐，靜臥都可2.脊梁直豎3.左右雙手掌心朝上，右手手背放在左掌心上，兩個大拇指輕輕相扣，放在小腹之下4.頭正身直，不要低頭5.雙目微張，眼簾下垂，半開半閉的狀態6.舌頭輕抵上顎7.臀部墊高1-2寸 霸王鼎。心決，靈氣入體，病氣出底。 上舉過程。 站樁：立身中正，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰沉跨。 妙轉太極樁。一手放下丹田，另一手走手。立身中正，轉完腰，走手，走完手，旋腰。心決：無形，無相，無棱，無角。 旋轉乾坤樁。兩手置于下丹田，上下緩慢旋轉，重心壓在前腳掌。激活下丹田氣，外導內引，陰中有陽，陽中有陰。 引氣歸元樁。一開一合，心決，眾生同樂！ 站樁，這一看似簡單卻蘊含深厚哲理的鍛煉方式，不僅能夠幫助我們強健體魄，還能在無形中滋養我們的心靈。通過保持特定的站立姿勢，配合深長細緩的呼吸，站樁能夠激活全身的氣血循環，增強身體的自我修復能力。在這個過程中，你會感受到身心的和諧統一，仿佛與大自然融為一體，體驗到前所未有的寧靜與放松。 前四段，對上身抻拉有效，后四段，對下身抻拉有效。每天八段錦都練，拉伸經絡，去除淤堵，全身輕松。堅持做下去，好處多多！ 練八段錦有一個月了[憨笑]身體有太多的改善。頸椎肩頸松快了，肚子小了，身體淤堵少了，胳膊身體腿筋拉伸開了，原來夜間兩手麻也見輕了。走路輕快了！睡眠改善了。每天上午做全套的八段錦，晚上做靜動站樁一套。年紀大了，就應該做對身體有益的事情。走越來越走不動了！就選擇做八段錦，打太極這些拳法。養身心，調筋骨，去淤堵，通經絡。調氣血，養五臟六腑！堅持做下去，一定！ 學完八段錦，開始學打太極拳。這是我學的太極拳養正十三式小視頻。盡管還有很多瑕疵，但是我頭一次錄的，相信會越打越好！ 學完太極拳，接著學習了五行導引功。這是我打的龜形導引功練習。也是初始狀態。 李在峰老師將帶我們領略龜形導引功的奇妙。龜形屬水，專調腎臟，腎乃生命之源，腎好則氣血足，衰老自緩。《引炁歸源》第一課登場！龜形導引功調理腎臟的神奇功法，讓您的氣血充盈，活力滿滿。 這是錄的虎行導引功練習的小視頻。老師挑出了好多毛病。一點點糾正，也會越打越好 虎形導引功的動作拆解整合帶來啦??虎形功能很好地滋養我們的脾胃，調理消化系統功能，提高體力。 這是蛇行導引功練習小視頻。始狀態。蛇形導引功課程主題：可調補肺氣，滋養臟腑，紅潤膚色，潤澤毛發。??《黃帝內經》有云：“清陽出上竅，濁陰出下竅。”蛇形導引功能夠幫助我們調節氣機，使清氣上升以滋養臟腑，濁氣下降以排出體外。動作要點：1、蛇形屬金，在人身為肺、大腸，所以對肺部、胸腔的運動要做到位。2、扭轉乾坤:在做蛇形功的時候找一找沉肩垂肘和含胸拔背的感覺。??不要因為某些動作容易飄肩而沒有維持住沉肩垂肘。雙手是在下丹田旋轉的，雙腿距離可以再分開一點，這個距離比肩寬小了，會擠壓膝蓋。?3、金蛇盤柳的動作中，前手上手沒有充分撐開，肺部擴張不充分，與拇指食指相連的肺經大腸經拉伸不充分，伸出去的手要注意橫掌（與神龍擺尾第一式的甩胳膊手臂動作區分開）?4、白蛇出洞的動作中，插掌時不需要夾背脊，但是胸腔要盡量打開。比如身體向右手插掌時，身體要盡量轉向左邊，最好完全面向左邊。 龍行導引功練習小視頻。 心清一切明，心濁一切暗，心癡一切迷，心悟一切禪。鶴行學習任務??鶴形導引功降心火，排濕濁，調理心悸和失眠。 ??龜——腎龜形作用于腎臟，在中醫理論中，腎為“先天之本”，藏先天之精，主生長發育和生殖，是我們生命的本源。腎氣充盈，則腰膝強健，面色紅潤。反之，則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。如果腎陰虛，就容易出現腰膝酸軟、頭發暈、心煩、失眠的癥狀。腎陽虛，會導致四肢不溫，手腳發涼的問題。??腎臟也和泌尿系統、生殖系統的健康息息相關。練習龜形導引功，有助于緩解排尿不暢、生殖功能障礙問題。當然，腎臟對身體的影響遠不止于這兩大系統。腎主骨，其華在發，開竅于耳。當我們把腎臟調理好了，自然也會骨骼強健，毛發濃密而潤澤，聽覺靈敏。[轉圈] ??龍——肝主要鍛煉的是人體的肝；肝者，將軍之官，號令出焉。對于生命而言，肝就像一個帶領千軍萬馬的將軍，指揮調配，發號施令。如果肝臟出現了問題，身體就會因為無法及時排出毒素，而面臨巨大的威脅[衰]《黃帝內經》里提到[嘿哈]肝開竅于目、在志為怒、在體合筋，其華在爪、在液為淚。肝臟對眼睛、口腔、指甲和耳朵的功能和健康都有一定影響?常練龍形導引功，可舒肝利膽，生發氣血，提升身體的免疫力。如果同修有肝血虧虛的癥狀，如走路吃力，關節疼痛，視力減退、耳聾耳鳴等，就一定要常練這個動作?? 龍行遇到的共性問題。 ??鶴——心鶴形導引功可調理心。心，“君主之官”，為神之主，脈之宗，起著主宰生命活動的作用。它就象君主一樣，協調五臟六腑的正常運作，將養分源源不斷地輸送到全身各處。外達體表肌膚，內至臟腑筋骨，維持人體生命活動的正常運行。??如果心臟出現問題，推動血液運行的動力不足，就會導致氣血瘀堵，面色蒼白，手腳冰涼。同時，如果心血不能濡養心臟，人的精神也會出現問題，導致失眠多夢、心神不安。練習鶴形導引功，可使心脈暢通，心神清明。精血得以滋養全身，我們自然會精神飽滿，面色紅潤有光澤?? 鶴行遇到的共性問題。 ??虎——脾主要鍛煉的是我們脾[擁抱]在《黃帝內經》中，有一個說法是“諸濕腫滿，皆屬于脾”。如果脾的運化能力不行，人就會有消化不良、腹脹、大便稀的癥狀，進而引起食欲不振、疲倦乏力、氣血不足等等問題。同時，體內的水分也無法運化，導致身體的濕氣越積越多，從而引發皮膚出油、起痘，關節風濕，甚至是脂肪肝、高血壓等疾病。??因此，如果同修有剛剛提到的這些癥狀，一定要多練虎形導引功；常練這個動作，能很好地滋養我們的脾胃，調理消化系統功能，增強體力。?? 虎行遇到的共性問題。 ??蛇——肺《黃帝內經》中提到，“清陽出上竅，濁陰出下竅。”清升濁降是人體氣機運動的一般規律。而肺能讓人體需要的清氣上升，不需要的廢氣下降排出????如果氣機無法正常運行，我們就會感到氣短乏力、胸悶氣虛，甚至產生氣管炎、肺炎等疾病。調理好肺部，就能升清降濁，達到滋潤身體臟腑的效果??所謂“皮毛者，肺之合”，肺的健康情況也與肌膚皮毛的健康情況息息相關。肺氣虛弱者，皮膚往往粗糙暗沉，毛發也稀疏脆弱，暗無光澤?常習練蛇形導引功，使人體氣機升降有序，可調補肺氣，滋養臟腑，紅潤膚色，潤澤毛發。 蛇形遇到的共性問題。 ??六字呼吸法 六字對應的臟腑和功效各有不同?【噓】字決——平肝氣【呵】字決——補心氣【呼】字決——培脾氣【呬】字決——養肺氣【吹】字決——益腎氣【嘻】字決——理三焦??不同情況練習不同功法，有口訣：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。 ??靜坐內觀道門養生，有“性命雙修”的傳統，命功是修身，性功是修心。??內觀把心里的雜念都沉寂下來，讓自己的心變得更加”天真“，所謂”天真“，就是沒有雜念。天真就是道的化身，無所不包，是修為最高境界，以證道果。才能真正的靜下來修煉[愛心]

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