<p class="ql-block">瑜伽讓我們時而酣暢淋漓，時而淡然優雅??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給大家總結了幾個共性問題，大家在后續的練習中可以注意一下哦~~可以根據建議做一個調整，相信大家會有不一樣的練習感受的??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1??練習時總會不自覺聳肩，感覺脖子累、肩膀累，每次都知道要沉肩，但就是控制不住哇，怎么辦！</p><p class="ql-block">2??在練習時，肋骨要下降，但是不知道怎么降肋骨，也不知道自己有沒有降肋骨！</p><p class="ql-block">3??在床上的時候卷骨盆可以找到感覺，但是坐著、站著找不到感覺！</p><p class="ql-block">4??在練習跪姿時感覺特別吃力，手腕很疼，特別難受，膝蓋都紅了！</p><p class="ql-block">5??在做很多練習的時候，會出現各種響聲，比如腰響、膝蓋響、髖關節響，這正常嗎？</p><p class="ql-block">…………</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??其實還有很多很多的問題、焦慮，就不一一列出來了，在這里班班協助大家一起梳理咱們每個問題的情況??，幫助大家解決當下遇到的常見問題，相信在這里你都能找到答案~咱們大家先認真看看哈??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??對于練習時不自覺聳肩的問題和不知道怎么降肋骨的問題</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實本質是一樣的，咱們在練習沉肩的時候啟動到咱們的胸椎這一塊的力量，但是過往長時間錯誤的發力習慣，導致咱們的肩頸僵硬，胸椎不靈活，在剛開始練習會出現不自覺聳肩的問題，對于降肋骨也比較難掌握，目前大家可以做到的是呼吸放松，放慢節奏，用意識控制咱們的行動??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??當然了，剛剛也有和大家講到啟動的是胸椎階段的力量，后續肯定是要繼續加強這一塊的靈活性，當咱們胸椎變得靈活了，去做沉肩、降肋骨的時候也會更加輕松找到感覺，正確做對，拒絕代償！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??在面對第三個問題的時候，卷骨盆其實躺著、站著、坐著、跪著的時候都是可以去卷動的，但是其中的難度是不一樣的，在躺著的時候，卷動骨盆的感覺是最容易找到的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是因為咱們骨盆連接的是脊柱，骨盆是脊柱的根基，大家會發現，在卷動骨盆的時候腰椎部分也會動起來，那如果說咱們腰椎出現了問題、靈活性不夠，那去卷動骨盆的時候肯定也是會受影響的，骨盆牽一發而動全身，同理，腰椎的健康情況、靈活情況也會直接影響到骨盆靈活，大家目前可以繼續多加練習，同時對于腰椎的重視程度也要繼續加強哦?。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[偷笑]哈哈哈下一個問題，每天認真練習的姐妹就會發現跪姿簡直就是個噩夢，我們的手腕會痛，我們的膝蓋會紅，練完感覺鍵盤都要敲不動了，感覺走路都不好了~~??那我們到底應該怎么做呢？敲黑板！！！認真看?。?！?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??在練習跪姿的時候，大家目前都是把身體的重量直接壓在四肢，四肢去承受整個軀干的重量，能不難受嘛？？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那咱們正確來講到底應該是哪里承受這一部分的重量呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?正確答案：咱們應該是肩背去幫助咱們去分擔身體的重量，但是如果咱們肩背力量不夠，自然而然就會壓在四肢了，所以肩背力量一定要加強起來哦，最簡單的方式就是增加負重訓練，這里有個小提醒，用手舉啞鈴的時候，不是手腕/手臂發力哦，而是肩背去發力！！！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后一個問題來啦~~在做很多練習的時候，會出現各種響聲，比如腰響、膝蓋響、髖關節響，這正常嗎？??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??正常！但不正確！</p><p class="ql-block">??那其實咱們訓練里面腰響，膝蓋響，髖關節響也好，都是在給你的身體一個警惕的信號，你這個地方彈性不夠，你這個地方拉力不夠，你這個地方穩定性不夠，所以平時大家沒有做這么大的角度，它不會彈響，練習做到這個角度把這里的響給彈出來了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那其實這是一個好的反應，它告訴你這個地方的穩定性不夠，穩定性不夠才會發出啪塔啪塔的聲音</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那咋辦呀？很簡單：拉力不夠，穩定性不夠，那咱們就去增加肌肉的力量，增加關節的靈活，對癥下藥，就輕而易舉啦~~~咱們現在發現了問題，接下來應該怎么解決呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??總結本階段咱們發現的問題：</p><p class="ql-block">讓咱們的脊柱保持穩定不動的情況下要求骨盆的去發力做動作，但是會發現該發力的地方不發力，該穩定的地方不穩定??！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?那咱們具體應該怎么做？可以練習什么呢？為什么之前的練習都沒有加入力量的訓練？為什么一開始的練習沒有靈活脊柱？別著急，聽王媛老師一一道來??</p><p class="ql-block">??首先，我們人體的結構是骨盆，脊柱，軀干，四肢組成的，骨盆承接的是我們上半身，我們上半身有脊柱，脊柱連接著頸椎，胸椎和腰椎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??所以在一開始咱們要先把骨盆的力量建立好，讓身體保持在中立位上，做動作才能找到正確發力的感覺，初階建立運動的基礎，初階本身骨盆和腰腹力量沒有建立好，如果在初階加上脊柱以及負重的訓練，身體不能很好的承接這些訓練，導致我們身體會更抖，更歪，加重脊柱的負擔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??不知道大家有沒有發現初階我們沒有加上四肢的動作，其實也是因為這個原因，所以咱們在學習初階時會發現肩頸緊張，肩背部力量不夠，這都是正常的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??接下來我們進入中階課程，學習脊柱，脊柱首先會在一個好的根基上，如果根基是歪的，脊柱是調不好的，根基有了之后就是背部肌肉的均衡，加上啞鈴杯負重的訓練，能夠更好的幫大家打開胸椎和背部肌群，讓咱們更舒展，咱們會發現呼吸會更順暢，呼吸對了，感受對了，才是減肥塑形，才是真正走上健康的道路~</p><p class="ql-block"><br></p>
主站蜘蛛池模板：
文昌市|
黔东|
蓝山县|
顺义区|
永靖县|
石泉县|
遵义县|
佛坪县|
科技|
富裕县|
株洲市|
田东县|
潼关县|
巴彦县|
甘南县|
裕民县|
台南市|
阿图什市|
凯里市|
大英县|
惠州市|
华蓥市|
玉环县|
大丰市|
漠河县|
神池县|
新营市|
卓尼县|
禹城市|
四平市|
故城县|
武威市|
道孚县|
左权县|
布尔津县|
阜南县|
班戈县|
安乡县|
巴彦县|
崇左市|
汪清县|