傷病愈后(二)：第一周訓練日記

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<h3>現在的身體狀態，練未必提高，不練必退，而且退得很快。 11/10. Sun 16邁長距離。 11/11. Mon 前幾天很糾結的咳咳咳，吃藥也沒什么效果。周三恢復跑步以后，每一天都有明顯改善。周日long run后睡眠很好，睡眠時長>8小時，81分，可能是一個月來的最高分。勞累命，不跑就睡不好。 今日休跑。跟領導混了一節力量課。Glute, 腹肌，幾組pushups。比較亂。 11/12. Tue 體重124.8lbs。原本以為這休養一個月，還回國吃吃喝喝，體重會增一點，小小意外。 慢恢復跑6邁。Glute酸，昨晚的力量訓練見效了。后半段聽185bpm歌，感覺好一些。 11/13. Wed 兩條腿膝關節外側韌帶都有點疼，IT band? 吃了片Aleve, 果然到中午就好。大腿肌肉酸痛也已完全恢復。 正式開始強化訓練 3mile: WU+high aerobic 5x(1k LT + 0.6 Recovery) 1k CD 因為一點瑣事晚上快8點才開始，肚子還有點飽。慢慢開始，到第三邁手表顯示7分配。5x1k跟著感覺跑，居然都比較穩，前四組3分55，第五組4分。第二圈比較吃力，但可能有點冷手表不給力，顯示心率都不到160，應該是錯的。 11/14, Thr 早上醒來膝外側不疼了，但右膝內側疼。吃了一粒Aleve。這個是老毛病，一般Aleve可以對付，果然下午就不疼了。前幾周訓練中斷，這一周跑量40+邁，加量有點快，有反應也不奇怪。今天休一天。 11/15 Fri 膝關節內外側都不疼了。明天5k當作TT測試，今天Recovery run 5k就夠了。 11/16 Sat 幾個月前報名的5k 比賽，就現在這狀態肯定跑不起來，不過可以當第一周的benchmark 自測。賽道很平直的大馬路折返，天氣完美，溫度不到60F。 擠到前排出發，旁邊一堆teens，被帶了半邁節奏，后來就hold不住了，半程抓水未果，嗓子干很不舒服。勉勉強強堅持到終點，19:57。預估20分，還算是了解自己??。</h3> <h3>比較奇怪的是平均心率只有152。不知是因為氣溫低測不準，還是真的心率不高。muscle speed endurance 掉線是肯定的，難道說心肺覺得這個強度小意思？真希望是這個原因??，那么以后幾周強化間隙跑就應該有效。 過兩三周再看吧！</h3>

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