<p class="ql-block">一、大家好，我是中醫(yī)脾胃科主任醫(yī)師來要良，看診時(shí)，很多人都存在氣血不足的現(xiàn)象，問我為什么我會氣血不足？該如何補(bǔ)氣血？今天就給大家講清楚。</p><p class="ql-block">二、在中醫(yī)理論中，氣與血是維持人體生命活動(dòng)的重要基礎(chǔ)，它們相互依存、相互滋生。氣具有推動(dòng)、溫煦、防御、固攝和氣化等作用，而血?jiǎng)t負(fù)責(zé)濡養(yǎng)臟腑、活躍精神。</p><p class="ql-block">三、其實(shí)，你的氣血在不知不覺的5個(gè)行為中，慢慢變?nèi)酢?lt;/p> <p class="ql-block">四、很傷氣血的5大行為</p><p class="ql-block">1、久視傷血中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”，眼睛的正常視力需要肝血的滋養(yǎng)。長時(shí)間使用眼睛，特別是面對電腦或手機(jī)，會過度消耗肝血，導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、視力模糊等問題。</p><p class="ql-block">因此，久視并非真正的休息，反而容易損傷肝血。建議大家不要休息的時(shí)候就躺著玩手機(jī)，刷視頻，每用眼一段時(shí)間就適當(dāng)休息，如遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。</p><p class="ql-block">2、久臥傷氣肺主一身之氣，氣是推動(dòng)血液運(yùn)行的重要?jiǎng)恿ΑｉL時(shí)間臥床不動(dòng)，會導(dǎo)致體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)疲倦困乏、無精打采、呼吸不暢等癥狀。久臥不僅不能有效休息，反而會損傷肺氣，影響氣血的正常運(yùn)行。因此，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，避免長時(shí)間臥床。下床活動(dòng)活動(dòng)，出門散散步。</p><p class="ql-block">3、久坐傷肉脾主肌肉，適度的坐著休息可以消除疲勞，但長時(shí)間久坐會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，影響脾胃的運(yùn)化功能。脾胃是氣血生化之源，久坐傷肉實(shí)際上也會影響到氣血的生成。因此，應(yīng)避免長時(shí)間久坐，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。</p><p class="ql-block">4、久立傷骨腎藏精主骨，筋骨需要腎精的滋養(yǎng)。長時(shí)間站立容易損傷腰骨、腿骨等，導(dǎo)致腰膝酸軟無力、牙齒松動(dòng)脫落、耳聾耳鳴等癥狀。久立不僅不能達(dá)到休息的效果，反而會損傷腎精，影響骨骼的健康。因此，應(yīng)避免長時(shí)間站立不動(dòng)，適當(dāng)變換姿勢或坐下休息。</p><p class="ql-block">5、思慮過度中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”，思慮過度會造成脾的運(yùn)化失常，造成胃不適，影響氣血的生成。同時(shí)，思慮過度還會傷心神，導(dǎo)致心悸、健忘、失眠等癥狀。雖然思考看似是一種腦力休息，但實(shí)際上過度思慮會消耗大量的精氣神，對身體造成損害。因此，應(yīng)保持內(nèi)心的清凈和平和，避免過度思慮。這些習(xí)慣看似在休息，但實(shí)際上卻在無形中損傷了身體的氣血和臟腑功能。因此，在日常生活中應(yīng)注意避免這些不良習(xí)慣，保持健康的生活方式。</p><p class="ql-block">五、教你6招補(bǔ)氣血</p><p class="ql-block">1.、飲食方面《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》已有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。日常飲食中應(yīng)保證五谷雜糧的攝入，如大米、小米、玉米、燕麥等，盡量不要挑食，不要只吃精米細(xì)面。適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效的食物，如紅棗、桂圓、枸杞、黑芝麻、豬肝、牛肉等。這些食物含有豐富的鐵質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)血養(yǎng)血，飲食要有豐富性和多樣性。</p><p class="ql-block">2.、要開心，要佛系一點(diǎn)心情愉悅、情緒穩(wěn)定有助于氣血的順暢運(yùn)行，而情志過激則容易耗傷氣血。因此，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。在工作和生活中，要學(xué)會適當(dāng)放松自己，避免長期處于緊張狀態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、散步等方式來緩解壓力，調(diào)節(jié)情志。再大的事情，你放在一個(gè)月里，一年里，其實(shí)都是很小的事情，總會過去的。</p><p class="ql-block">3、 運(yùn)動(dòng)鍛煉可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式，避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血耗散，同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。</p> <p class="ql-block">4.、起居有常中醫(yī)認(rèn)為，夜間是氣血回歸臟腑、滋養(yǎng)身體的重要時(shí)段，因此應(yīng)盡量避免熬夜和睡眠不足。在日常生活中，要注意防寒保暖，避免寒氣侵襲身體。寒氣入體容易損傷陽氣，影響氣血的運(yùn)行和生成。</p><p class="ql-block">5.、穴位按摩：通過按摩一些具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效的穴位，如氣海穴、關(guān)元穴、血海穴、足三里穴等，可以促進(jìn)氣血的生成和運(yùn)行。按摩時(shí)應(yīng)注意手法輕柔、力度適中，避免過度用力導(dǎo)致?lián)p傷。</p>
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