<p class="ql-block">現(xiàn)代的生活方式隨時有可能誘發(fā)壓力，我們可以通過以下訣竅避免慢性壓力的出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">每天給自己一段輕松的時間。輕松的時間可以短，但別完全“省”掉。</p><p class="ql-block">主動遠(yuǎn)離壓力的誘因。根據(jù)壓力來源，做出應(yīng)對。例如：如果工作壓力過大，嘗試跟上司溝通，必要時可換工作。如果信息過載，減少社交媒體的時間，屏蔽一些負(fù)面信息來源。</p><p class="ql-block">通過反問自己來了解自己的個性并察覺，進(jìn)而做出調(diào)整或改變。例如：自己是否是嚴(yán)以律己的完美主義者？如果是，降低對自己的要求，接受不完美，設(shè)定目標(biāo)后關(guān)注過程而非結(jié)果。</p><p class="ql-block">自己是否會因?yàn)閷λ艘筮^多、期望過高而壓力太大？如果是，嘗試?yán)斫夂桶菟耍档推谕担W(xué)會換位思考。自己是否經(jīng)常與他人做比較，被不安和焦躁折磨？如果是，多專注自身的成長，肯定自己的進(jìn)步，減少與他人比較，并尋找自身獨(dú)特的價值。</p><p class="ql-block">了解了維持身心平衡的秘訣后，我們再來看看如何讓身心保持健康。</p><p class="ql-block">IAP呼吸法有以下兩個訣竅：</p><p class="ql-block">第一點(diǎn)，用鼻子吸氣，吸氣時讓肚子像氣球一樣鼓起來，同時胸口自然向上挺起。整個吸氣過程大約堅持4秒。</p><p class="ql-block">第二點(diǎn)，呼氣時要自然而緩慢，一邊腹部用力一邊呼出。呼氣過程腹部有些許收縮，保持腹壓，肋骨向下用力。呼氣要堅持大約6秒。呼氣時可以用嘴，但為了更好地控制速度，還是建議用鼻子呼氣。</p><p class="ql-block">IAP呼吸法隨時可用，在長時間開會后，結(jié)束一天工作后或是入睡前使用，它可以幫助我們將壓力暫時清零，獲得努力工作的動力并提高睡眠質(zhì)量；在擁擠的早高峰地鐵上感到心情煩悶，或是因?yàn)榧覄?wù)心情煩躁的時候使用，它能緩解煩躁的心情。</p><p class="ql-block">講完呼吸，接下來我們來說說睡覺習(xí)慣。眾所周知，睡覺的目的是讓身心得到休息，這是對的，但并不局限于此。在睡眠期間，腦的突觸還會對神經(jīng)回路進(jìn)行調(diào)整、強(qiáng)化和新增。大腦在白天進(jìn)行的諸如在工作中出謀劃策、學(xué)習(xí)新的知識和技能這類的活動，會在休息時得到調(diào)整或鞏固。</p><p class="ql-block">每個人的生活方式各不相同。</p><p class="ql-block">避免晚上劇烈運(yùn)動、暴飲暴食，不要用過熱（42℃以上）的水泡澡。</p><p class="ql-block">不長時間停留在電腦屏幕光、明亮的燈光下，睡前避免強(qiáng)光。</p><p class="ql-block">不賴床，醒后及時拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來。</p><p class="ql-block">早晨6點(diǎn)起床，吃些早餐，然后趁著太陽還懸在東方天空時，沐浴著陽光散步10分鐘。這樣我們才能精力充沛地迎接充滿挑戰(zhàn)和壓力的一天。</p><p class="ql-block">重要的是我們講講營養(yǎng)充足的飲食習(xí)慣。飲食最重要的是營養(yǎng)均衡。只要每天均衡地攝取碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)物質(zhì)，以及各種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水 ，就能改善身心健康，達(dá)到更好的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">均衡飲食有以下3個準(zhǔn)則。</p><p class="ql-block">準(zhǔn)則1：每餐都要吃魚、肉、大豆制品、雞蛋中的至少一種，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂質(zhì)。</p><p class="ql-block">準(zhǔn)則2：每餐都要吃多種蔬菜、菌類、藻類，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。</p><p class="ql-block">準(zhǔn)則3：每餐都要吃主食。</p><p class="ql-block">我們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)目標(biāo)，要先激活多巴胺系統(tǒng)。無論是設(shè)定目標(biāo)時的期望，還是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的持續(xù)動力，抑或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)時的成就感，都是多巴胺在產(chǎn)生作用。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請關(guān)照你的身體；</p><p class="ql-block">?請花點(diǎn)兒時間關(guān)照你的身體；</p><p class="ql-block">?請每天花點(diǎn)兒時間關(guān)照你的身體；</p><p class="ql-block">?請每天花點(diǎn)兒時間有效的關(guān)照你的身體；</p><p class="ql-block">?由此，我們將盡可能多的和身體在一起；</p><p class="ql-block">由此，我們將可能會改變我們的生命狀態(tài)。</p><p class="ql-block">?——Deity Builder</p>
主站蜘蛛池模板：
江门市|
西畴县|
宜昌市|
盖州市|
乌兰察布市|
温泉县|
临澧县|
灵山县|
朔州市|
峡江县|
沈丘县|
汝城县|
新化县|
达孜县|
定结县|
海淀区|
阳城县|
永登县|
旬邑县|
贡嘎县|
汉中市|
郧西县|
横峰县|
罗源县|
北宁市|
深水埗区|
偃师市|
德兴市|
铜陵市|
宁晋县|
陇南市|
阳西县|
门头沟区|
资源县|
江口县|
潜山县|
茶陵县|
锡林郭勒盟|
德格县|
彭泽县|
革吉县|