太極拳常識(shí)之（二）

松喬

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>太極拳常識(shí)之二</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳的基本要領(lǐng)</p> <h3>太極</h3></br><h3>太極拳屬于內(nèi)家拳，其特點(diǎn)是：動(dòng)中求靜，與道相合；純以意行，不尚拙力；呼吸根蒂，氣沉丹田；循環(huán)無端，綿綿不斷；不離不距，隨機(jī)應(yīng)變；專氣致柔，以弱勝強(qiáng)。太極拳講究純?nèi)巫匀?，毫不勉?qiáng)。</h3></br><h3><strong>——輯自晚清陳微明著《太極拳術(shù)》</strong></h3></br><h3>太極拳的練習(xí)方法與少林拳和一般體育活動(dòng)的練習(xí)方法截然不同，自成體系。太極拳的基本要領(lǐng)是全身放松，用意不用力。為了達(dá)到這一基本要領(lǐng)的要求，歷代太極拳家提出了許多入門的心法，說得最為簡潔明了的當(dāng)屬楊式太極拳第三代宗師楊澄甫先生的《太極拳術(shù)十要》。楊澄甫先生在《太極拳術(shù)十要》中，給出了太極拳的十大要領(lǐng)，并對(duì)每個(gè)要領(lǐng)給出了言簡意賅的說明，被太極拳練習(xí)者視為座右銘。這十個(gè)要領(lǐng)是：</h3></br> <h3>這是練習(xí)太極拳必須注意的十個(gè)基本要領(lǐng)，練習(xí)太極拳時(shí)，從預(yù)備、起式，一直到收式，都必須自始至終的嚴(yán)格遵守。粗略的說，十要可以分為兩組，一組是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、沉肩墜肘這四要，是對(duì)身體在太極拳練功狀態(tài)下應(yīng)該做到的基本要領(lǐng)，其余的六要是太極拳運(yùn)動(dòng)過程中的基本要領(lǐng)，即：分虛實(shí)、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。<br></br></h3></br><h3>為了方便掌握，結(jié)合《太極拳術(shù)十要》和其他太極拳家的經(jīng)驗(yàn)，作者把太極拳的基本要領(lǐng)歸納為練習(xí)太極拳的“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”，即：</h3></br> <h3>希望同道們?cè)诰毩?xí)時(shí)，遵從太極拳 “三大紀(jì)律八項(xiàng)注意” 的動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真踐行，細(xì)心體悟，將會(huì)收到事半功倍的效果。</h3></br><h3>細(xì)心的讀者肯定會(huì)問：有了《太極拳術(shù)十要》，為什么還要提出“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”呢？可以說，“三大紀(jì)律八項(xiàng)注意”是對(duì)《太極拳術(shù)十要》的一種詮釋，更是作者學(xué)拳經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和《太極拳術(shù)十要》的操作指南。</h3></br><h3>《太極拳術(shù)十要》自1925年問世以來，讀過的人何止千萬？但是真正能將十要練上身的人又有幾何？前輩已經(jīng)把要訣公開，為什么大多數(shù)人還是無法將功夫練習(xí)上身？這里面存在一個(gè)練習(xí)的順序和火候的問題，需要心法的指導(dǎo)，需要師父口傳身授，這就是武術(shù)這類傳統(tǒng)藝術(shù)無師不立的根本原因。</h3></br> <h3>圖注：旅歐著名武術(shù)家呂寶春先生演示太極拳彎弓射虎用法</h3></br><h3>自古至今，軍隊(duì)的管理效率最高。拿破侖認(rèn)為，一個(gè)人直接管理五個(gè)人效率最高。英國管理學(xué)家林德爾-厄威克（Lyndall F Urwick，1891-1983）在總結(jié)前人管理經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，得出結(jié)論：一個(gè)人直接管理5-6人效率最高。中國人民解放軍通過八年抗戰(zhàn)總結(jié)出的三三建制，以三人為一個(gè)戰(zhàn)斗小組，三個(gè)戰(zhàn)斗小組為一個(gè)班，三個(gè)班組成一個(gè)排，三個(gè)排組成一個(gè)連，三個(gè)連組成一個(gè)營，三個(gè)營組成一個(gè)團(tuán)，以此類推，形成效率最高、傷亡最小的管理模式，也就是說在中國軍隊(duì)中一個(gè)人直接管理3個(gè)人效率最高。</h3></br><h3>他山之石，可以攻玉?！短珮O拳術(shù)十要》告訴我們十大要領(lǐng)，我們也不可能同時(shí)將十大要領(lǐng)練到身上。我們需要分而治之，各個(gè)擊破，才能功夫上身?！叭蠹o(jì)律八項(xiàng)注意”就是把練習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)劃分成三四四，分成三組要領(lǐng)，才能高效的把功夫練習(xí)上身。老子在《道德經(jīng)》中說：“少則得，多則惑”，就是這個(gè)道理。<br></br></h3></br><h3>本期福利，分享《太極拳術(shù)十要》，以饗讀者。</h3></br><h3><strong>附：《太極拳術(shù)十要》?</strong></h3></br><h3>（楊澄甫口述 ?陳微明筆錄）</h3></br> <h3>一、? 虛靈頂勁。頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能通流。須有虛靈自然之意，非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。<br></br></h3></br><h3>二、? 含胸拔背。含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸，則自能拔背，能拔背，則能力由脊發(fā)，所向無敵也。</h3></br><h3>三、? 松腰。腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：命意源頭在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也。</h3></br><h3>四、? 分虛實(shí)。太極拳術(shù)，以分虛實(shí)為第一義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。</h3></br><h3>五、? 沉肩墜肘。沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?lt;/h3></br><h3>六、? 用意不用力。太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。或疑不用力，何以能長力？蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通。如渾身僵勁，充滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時(shí)停滯，久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云：極柔軟，然后能極堅(jiān)剛也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時(shí)，則甚輕浮，可見其力，乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動(dòng)，故不尚也。</h3></br><h3>七、? 上下相隨。上下相隨者，即太極拳論中所云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)，如是方可謂之上下相隨。有一不動(dòng)，即散亂也。</h3></br><h3>八、? 內(nèi)外相合。太極拳所練在神，故云：神為主帥，身為驅(qū)使。精神能提得起，自然舉動(dòng)輕靈。架子不外虛實(shí)開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開。所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣。</h3></br><h3>九、? 相連不斷。外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時(shí)最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。原論所謂 “如長江大河，滔滔不絕”，又曰“運(yùn)勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。</h3></br><h3>十、? 動(dòng)中求靜。外家拳術(shù)，以跳躑為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故練架子，愈慢愈好，慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學(xué)者細(xì)心休會(huì)，庶可得其意焉。</h3></br><h3><strong>--摘自《陳微明太極拳遺著匯編》，人民體育出版社出版，1994年</strong></h3></br><h3><strong>（兩極武道公眾號(hào)平臺(tái)，在歐洲和北京等地設(shè)有太極拳教學(xué)輔導(dǎo)站，歡迎在本公眾號(hào)留言垂詢）</strong></h3></br> <h3>武術(shù)技擊|健體養(yǎng)生|武醫(yī)同修<br></br></h3></br><h3>主編探馬</h3></br><h3>圖片/文字劉健民</h3></br><h3><strong>入門引路須口授<br></br>功夫無息法自修</strong></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/_Ddmsx_oy2yDyL0thXT7TQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有

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