<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 孟冬氣候.象征·抒懷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 原創/康源</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 氣候冰寒凍老翁，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 風骨雪髮賦孟冬。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 千蟲動物蟄伏季，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 五穀雜糧入庫中。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 甲辰.乙亥.乙亥.己卯.“立冬”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 親們冬祺，幸福安康！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 一身正氣撐天者功勛卓著</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 兩袖清風拄地君事業有成</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">謝親們傾情雅鑒與指教高見！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">《養生保健》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">立冬時節的養生原則主要包括以下幾個方面：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 正視安康 注重頤養</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 1，?起居調養?：立冬以后，應提示早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精蓄積。早晨盡量待太陽升起后再起床，避免寒冷刺激引起血管收縮，導致血壓由外在因素的引發升高或波動。也許難免加劇病變風險，常患有高血脂等癥、粥樣硬化的心腦血管病，具有一定比例的患者在嚴冬期間，由于季節性極為寒冷激化血管過分的收縮等原因產生，出現高發病趨向，腦卒中或心梗的危癥也隨之多見。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2，?精神調養?：冬季萬物凋零，容易讓人情緒低落，應注意調節情緒，保持心情舒暢，避免不良情緒的引起身體反應。可以通過適當曬太陽，聽音樂、唱歌、談笑風生、娛樂、養花、飼鳥、遛狗等方式陶冶情操，修身養性，保持心態平衡，情志穩定，相對寧靜與樂觀的心境。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 3，?飲食調養?：冬季飲食應以“溫補”為主，北方宜溫補，南方宜清補。多吃牛、羊肉、狗肉等溫熱食物，南方適合雞、蛋、鴨、魚蝦類，胡蘿卜、韭菜、芹菜、茼蒿、瓜、豆類，盡可能選擇熱能或鈣含量高的食品或水果等。適當補充多維生素、蛋白質、微量元素。務實均衡營養，防范病從口入，切實可行的增強體質。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 4，?運動調養?：有氧運動，可改善血液循環，提高心腦功能的活動。冬季應在陽光出現后進行，建議應避免大汗淋漓，別強烈與過度的鍛煉，如導致能量耗損或體力透支，不但無益，而且有害，適得其反。必要選擇輕緩的運動如慢跑、輕快的走、散步、廣場舞、跳繩（膝踝關節受傷者除外）、踢氈子（半月板損害者除外）、轉呼拉圈（腰突患者除外）、八段錦、太極拳等。有關心腦血管疾病的患者應避免劇烈運動，適可而止，早晚氣溫低下，注意防寒保暖。結合有效措施，量力而行的鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 5，?防寒保暖?：冬季天氣寒冷或冰凍，應注意關鍵部位的保暖和防傷害，如頭部、（避免心腦血管受之冷縮或加速硬化）腰背部和膝踝關節的防護，嚴防地面打滑而摔跌。必要高度重視，就居家或出門應小心謹慎。堅持常戴帽子、口罩，穿暖和衣服，特別是老年人、兒童和體弱者更應注意，確保度冬之平安健康快樂。</span></p><p class="ql-block">總之，必須強化危機意識，絕勿心存僥幸或無關緊要之認識。首先明確預防為主的原則，盡量避免不可預料的風險后果等狀況。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">（圖片來自網絡）</b></p>
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