21種營養缺乏的癥狀，看看你有嗎

太陽花

有人說，我們不需要額外補充營養素，因為可以通過飲食獲得所需的所有營養，但這些人可能高估了進入體內的營養素數量，如果檢測維生素和礦物質的水平，就會發現缺乏情況。很多人患有嚴重的維生素D、鎂、鋅、鉀、維生素B1等缺乏癥，卻渾然不知。超過50%的人食用超加工食品，而這些食品的營養為零。如今，人們食用食物是為了滿足味覺和愉悅感，而不是為了健康。有很多食物水培種植的，只含有約15種礦物質，而人體需要160種不同的礦物質。 21種營養素缺乏的跡象?以及營養建議 1. 腳趾刺痛腳趾刺痛的最大原因是：缺乏維生素B1。維生素B1與神經系統的一切都有關，如果缺B1，人體中最長的神經末端將會首先受到影響，而這恰好就是腳趾，然后是腳底。逐漸地，腳部將會出現有更多的灼燒、劇烈疼痛感，這種癥狀被稱為周圍神經病變。周圍神經病變，在糖尿病患者中很常見。缺乏維生素B1的最常見原因是：攝入了過多的糖、碳水化合物。周圍神經病變的癥狀在晚上比白天更嚴重，因為躺著時，血液循環減少了。富含維生素B1的食物包括：豬肉、肝臟、肉類、雞蛋、葵花籽。患有周圍神經病變，建議服用脂容性維生素B1——苯磷硫胺，苯磷硫胺可以穿透脂肪層、髓鞘，進入組織，幫助修復。 2. 嘴角開裂嘴角開裂的最大原因是：缺乏維生素B2。富含維生素B2的食物包括：肝臟、紅肉、雞蛋。 3. 頭發稀疏頭發稀疏的最大原因是：缺乏生物素（B7）。沒有生物素，無法合成角蛋白，角蛋白是一種參與頭發形成的蛋白質，因此，頭發會變薄，變脆，更易斷裂，分叉。生物素不僅對頭發有益，對指甲和皮膚也有益。富含生物素的食物包括：雞蛋、堅果、種子、內臟、乳制品。 4. 頭發過早變白頭發過早變白的最大原因是：缺乏葉酸（B9）。葉酸有助于修復DNA，預防癌癥。但葉酸還有另一個特定的作用，那就是支持黑色素，黑色素是賦予頭發和皮膚顏色的物質。富含葉酸的食物包括：綠葉蔬菜。 5. 口腔潰瘍口腔潰瘍的最大原因是：缺乏B12 。B12有助于保護、修復黏膜，如果沒有保護，黏膜的內層就會開始分解，然后出現小潰瘍。B12還支持紅細胞，防止貧血。B12也維持神經系統，缺乏B12會出現嚴重的神經損傷，甚至可能導致永久性損傷。因此，我們需要確保體內有足夠的維生素B12。富含B12的食物包括：紅肉、肝臟、蛤蜊。 6. 深層骨盆疼痛深層骨盆疼痛的最大原因是：缺乏維生素D。深層骨盆疼痛是指從下背部、腰部、臀部到大腿的疼痛，這是典型的維生素D缺乏癥。因為沒有維生素D，骨骼無法礦化，無法吸收鈣，無法使骨骼強壯。80%的人缺乏維生素D，維生素D是最重要的維生素，因為維生素D與人體多達2500個基因有關。對于維持保健劑量，強烈建議每天至少服用10000 IU，除非有曬太陽。但由于有許多因素會阻礙維生素D的吸收，我們對維生素D的抵抗力也很強，因此需要足夠的維生素D3。對于健康人群的劑量是10000 IU，患有深層骨盆疼痛需要的不止這個量。 7. 月經量過多月經量過多的最大原因是：高水平的雌激素、缺乏維生素K1。維生素K1主要作用是：止血。富含維生素K1的食物包括：深綠葉蔬菜、肝臟。 8. 嚴重痛經嚴重痛經的最大原因是：缺鎂，由于缺鎂導致鈣積聚。真正引起痙攣的是鈣失控，而鎂可以調節鈣，所以鎂是一種可以治療痛經的方法。鎂可以幫助放松、幫助入睡，幫助調節血壓。富含鎂的食物包括：深綠葉蔬菜、南瓜籽、芝麻籽。 9. 子宮肌瘤子宮肌瘤的最大原因是：過多的雌激素，而維生素D可以幫助縮小子宮肌瘤。子宮肌瘤是一種從子宮生長出來的良性腫瘤，維生素D可以控制其生長，但需要更多的維生素D才能縮小子宮肌瘤。患有子宮肌瘤，建議每天服用：20000-30000 IU 維生素D3。同時服用輔因子：鎂、鋅、維生素K2。此外，確保不吃任何乳制品，因為乳制品是一種生長激素，可以加劇子宮肌瘤增大。同時，胰島素也是一種生長激素，如果攝入了大量的碳水化合物，也會增大子宮肌瘤。 10. 手足搐溺癥（如:眼部抽搐） 手足搐溺癥的最大原因是:缺鎂。眼皮下的肌肉痙攣是缺鎂的早期癥狀之一，建議每天至少服用400毫克鎂，需要一段時間才能糾正。富含鎂的食物包括：深綠葉蔬菜、南瓜籽、芝麻籽等。 11. 搏動性耳鳴（感覺內耳心跳加快）搏動性耳鳴的最大原因是：缺鉀。這種心跳就像脈搏在耳朵里砰砰作響，這是典型的缺鉀癥狀。大量食用糖、碳水化合物之后通常會導致搏動性耳鳴，因為食用精制碳水化合物和糖時會從某些身體部位中抽取鉀，并將其鎖定在糖中，從而造成鉀缺乏。鉀有助于降低血壓、降低耳部搏動的感覺。人體每天需要4700毫克鉀。富含鉀的食物包括：蔬菜（大量），吃不夠可以服用優質的含鉀電解質粉末補充劑。 12. 慢性咳嗽慢性咳嗽的最大原因是：缺鈣。通常不建議服用鈣補充劑，除非有慢性咳嗽的類似癥狀。鈣的最好來源是：奶制品，但有些人不能吃奶制品，那么建議服用補充劑——乳酸鈣，但不要過量，因為人體不容易排出鈣。乳酸鈣是最好的鈣補充劑，但如果能吃奶制品，可以吃：希臘酸奶、開菲爾。 13. 渴望吃冰渴望吃冰的最大原因是：缺鐵。缺鐵時，甚至渴望吃泥土或粉筆，懷孕的人較容易出現缺鐵的癥狀。鐵的最好來源：紅肉、肝臟。鐵有助于在血液中攜帶氧氣，但人體無法排出多余的鐵，所以不要過量攝入鐵。 14.性欲低下 性欲低下的最大原因是：缺鋅。睪酮、雌激素、黃體酮這些激素都需要鋅。鋅能保持胸腺健康，胸腺是主要的免疫腺體，位于心臟的頂部，鋅可以防止胸腺萎縮。富含鋅的食物包括：貝類（尤其是牡蠣）、紅肉。 15.喪失聽力喪失聽力的最大原因是：缺乏維生素B12。維生素B12支持神經，尤其對聽覺神經很重要，一旦缺乏維生素 B12，神經就會受損，會出現逐漸的高音調和低音調的振動問題。老年人有聽力問題，可以嘗試服用優質的維生素B12。富含B12的食物包括：紅肉。 16.纖維囊性乳房 造成纖維囊性乳房的最大原因是：過量的雌激素，而雌激素過量又可能是缺碘的結果，因此，要增加碘攝入量。補碘的最佳食物包括：海帶、海藻、貝類。 17.皮膚干燥、脫皮、鱗狀皮膚皮膚干燥、脫皮、鱗狀皮膚的最大原因是：缺乏omega-3 脂肪酸。干燥的鱗狀皮膚通常出現在鼻子周圍、眉毛、眼瞼上，這是典型的Omega-3脂肪酸缺乏癥。吃大量種子油會導致Omega-3脂肪酸缺乏，引發皮膚大面積脫皮、干燥。皮膚干燥、脫皮、鱗狀皮膚，建議服用高品質的鱈魚肝油或魚油。 18.肌肉無力 肌肉無力的最大原因是：缺乏維生素E。肌肉無力是典型的維生素E缺乏癥，很多攀登者都服用維生素E補充劑，因為維生素E有助于在高海拔地區獲取氧氣。維生素E還可以防止肌肉萎縮。推薦維生素E的補充劑類型為：生育三烯酚（Tocotrienols）。 19. 脂肪肝?導致脂肪肝的最大原因是：缺乏膽堿。食用過多的碳水化合物、垃圾食品、酒精也會導致脂肪肝。富含膽堿的食物包括：蛋黃、肝臟。 20.唇皰疹導致唇皰疹的最大原因是：缺乏賴氨酸（Lysine）。唇皰疹是一種病毒感染，賴氨酸可以將皰疹病毒恢復到緩解狀態。賴氨酸對免疫系統有好處，也有助于構建膠原蛋白。富含賴氨酸的食物包括：帕爾馬干酪(Parmesan cheese)、火雞、雞肉、魚。 21.高血脂高血脂的最大原因是：缺乏煙酸（維生素B3）。足夠的煙酸可以調節高脂質水平，人們不知道，膽固醇可以來自于糖和精制碳水化合物，因此，只需改變飲食就可以改善這些指標。 我們致力于保護作者版權,部分作品來自互聯網.無法核實真實出處,如涉及侵權,請直接聯系我們刪除.謝謝！

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