<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 金秋十月，晨風輕拂。天安門廣場前，3萬多名跑友匯聚成歡樂的海洋，奔跑的隊伍為秋日的北京披上一層彩裝。2024貝殼北京馬拉松暨全國馬拉松錦標賽（第3站）11月3日早晨七點三十分在天安門廣場前鳴槍起跑，3萬名選手踏上北馬賽道，共赴雙奧之城的“金秋奔跑之約”！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 興奮的我隨著龐大的隊伍，進入賽道人流中，開啟了我夢寐以求的北馬之跑！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 天安門廣場以恢宏壯闊之姿，彰顯著中華民族的輝煌歷史；正陽門巍峨聳立于廣場之南，以其莊嚴挺拔之態，訴說著歲月的滄桑與變遷。這里，是北京馬拉松三萬名跑者迎接榮耀新章的起點，也是馬拉松精神的不斷閃耀和傳承。發令槍響起的一刻，參賽選手昂首闊步，邁著鏗鏘有力的步伐自信啟程，只為42.195公里后的沖線瞬間！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 北京馬拉松我報了兩次，第一次是2019年，很遺憾當時沒有中簽，時隔五年我再次報名沒想到中簽了，我心里真是暗喜。11月3日臨沂馬拉松我和我的同事跑友們也報了，就我一個人中簽了。他們都勸我去跑國馬好，我聽了他們建議選擇了北京馬拉松。同時參加臨馬沂蒙警跑團的跑友們都熱情高漲，帶著他們的祝福，看到沂蒙警跑團在臨沂組織有序的合影，我就放心在北京為你們吶喊助威了！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 由于我報名北京馬拉松的時候是包含貝殼標準套餐的，所以中簽的幾率很大，以后大家報名可要選擇好了呀。看，北馬組委會提前把我的禮品寄回家了，很精致的一個藍色的水杯，帶有“Beijing Marathon”英語標識。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 11月2日（周六）早晨五點，一切安排好之后，我決定跟隨臨沂“煽歡跑團”的包車同去北京。此時金秋正當時，一路景色很美，層林盡染，透過車窗就能看見山上的紅葉。車內歡歌笑語，煽歡跑團的跑友們分了兩伙打摜蛋，打牌餓了就吃自帶的香香的肴菜，不知不覺六、七個小時就打發過去了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">煽歡跑團的小孟和“四姐”吃早餐也忘不了擺拍留念，煎餅卷咸菜、大蔥，煎餅卷肉絲、雞蛋、豬肉凍，真香！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 車內歡歌笑語，煽歡跑團的李銘團長為這次去北京馬拉松操了不少心，聯系車輛、路上補給，一路為跑友服務周到，鼓勵跑友們這次馬拉松一定要安全完賽！同行的18人除了我，他們都是330以內的大神，由于我髂腰肌疼了六個月沒完全恢復，我想計劃四個半小時完賽就不錯了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 我們到達奧林匹克公園領物地點之后，首先集合合影打卡，“煽歡煽歡，激情無限，北京我們來了！”口號響亮，引來不少游人和跑友過來觀看，一位外國友人伸出大拇指，“Great praise！”，出于禮貌，咱臨沂人也不能失去禮數:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“Thank you，dear friend,which country are you from?"</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">"Russia"</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">簡單對話，才知這位外國友人是來自俄羅斯的一位美女。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在奧林匹克公園領參賽包程序很嚴格，刷身份證還得人臉識別，領完參賽包之后，穿上紅色的背心拍個照，接著我就坐地鐵去找我們警跑護衛隊住的地方。先坐8號線到王府井再換乘1號線到萬壽路。到達運馳酒店時已是下午5點多了。見到警跑團團長“涂涂”先和他合影留念，再領明天賽道上的任務。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">【中國警跑流動護衛隊】 是中國警跑團為馬拉松賽事派遣的流動安保力量，具有不可復制的特色：1、護衛隊員志愿擔任馬拉松賽事安保的流動護衛工作，無償提供志愿服務；2、流動護衛彌補了賽道中安保力量的空缺；3、流動護衛隊具有毋庸置疑的應急處突能力；4、流動護衛隊在賽道內與群眾選手一起跑，當好群眾選手的警衛員，既展示了人民警察的風采，又體現了人民警察為人民服務的宗旨。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">各地警跑護衛隊隊員入住酒店后在警跑背景墻定格拍照。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">11月3日馬拉松賽事當天早晨五點半，天氣很給力，不是很冷，入住運馳酒店的警跑護衛隊隊員們一起集合合影，再統一乘坐地鐵趕往天安門廣場。這個時候坐地鐵的幾乎都是跑馬拉松的，看穿的各種各樣的跑鞋就知道了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">同天的臨沂馬拉松也開始了，你們看沂蒙警跑團的小伙帥吧，警花美吧。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同在C區的警跑隊員存包后的賽前合影。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">部分警跑護衛隊跑友賽道風采</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>在馬拉松的征途上，每一步都書寫著堅持與毅力的篇章。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>每一滴汗水，都是向夢想邁進的腳步，馬拉松是靈魂的試煉場。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>在漫長的馬拉松賽道上，每一步都充滿挑戰，但只要我們向前，就能到達勝利的彼岸。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“Go the Distance: Strength in Every Step!"? 堅持到底，每一步都充滿力量?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?"Pace Yourself, Race with Grace: The Marathon Spirit!"? </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">控制節奏，優雅比賽：馬拉松的精神?。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">Run Free, Run Fast: The Marathon's Call to Action!"? </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">自由奔跑，快速前進：馬拉松的行動號！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">Beyond the Finish Line: Stories Written in Sweat!"? </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">超越終點線：汗水書寫的故事！</b></p> <p class="ql-block">沂蒙警跑李剛</p> <p class="ql-block">視頻賽道氛圍</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">偶遇初中的老同學董紅光，一見如故，只是因為下午想趕回臨沂，我們在鳥巢一起合影留念，簡單聊了一會就分開了，我們相約有機會再一起跑北馬，加油！！！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>我的賽事證書凈成績是3個小時53分，這次能夠安全完賽就是我的目的。一路上不耽誤拍點視頻，重要的是我擔負警跑賽道拍視頻的任務和護衛的任務。原計劃是四個半小時完賽的，由于大半年沒拉長距離訓練了，就把這次賽事當做訓練了，不求配速和成績，追求的是賽道美好的心情，追求的是安全完賽。每公里按照穩定530的配速跑，以體感舒服為目的，以有氧跑最好。馬拉松賽道上有不少棄賽的，也有最后跑不動了只能走了，在30公里處有一個坡，但我有了充足的準備也沒停下來，慢跑和小步頻就輕松通過。跑完后來才知道馬拉松冠軍選手焦安靜在8公里處就跑蹦了，可見一場馬拉松并不是你都能體感很好才能參加的，身體出現問題絕不能貿然再堅持跑，安全才是王道！</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">馬拉松是一項極限運動，參賽者需要注意以下幾點?：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、飲食和心態調節?：比賽前48小時注意飲食清淡，保持充足睡眠。建議參賽者根據自己平時的訓練水平，客觀確定目標成績，以平和心態對待比賽?。比如我這次計劃四個半小時完賽，因為我之前跑步拉傷了，最少需要六個月恢復期，我這沒有完全恢復，所以我不會盲目的加速跑，全馬距離參賽前得最少拉一個30+的長距離，否則全馬的后半程會撞墻。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、熱身運動?：賽前做好熱身，以動態拉伸為主，活動踝、膝、髖關節，拉伸大腿及小腿肌肉。熱身的目的是讓身體準備好以比賽的配速跑步，提高新陳代謝率、體溫以及血液（及氧氣）到肌肉的循環?，可見熱身的重要性，一般在賽前會有領隊的教練帶領熱身的。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、賽中把控節奏?：比賽前段容易超速，需要控制節奏，關注自己的配速和心率，不要持續以高心率跑步。一旦身體出現不適，果斷求助。特別是在比賽后程接近終點時，穩步提速，不宜突然提速沖刺、挑戰身體極限?。跑全馬和半馬的節奏不一樣。半馬開始就拼的是配速，全馬主要看后半程，看你的耐力如何。跑全馬要是月跑量不到300的肯定跑起來最后吃力，甚至跑蹦了。這次北京的馬拉松焦安靜跑到8公里處就跑蹦了，她果斷放棄了比賽。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、補水及其他補給策略?：盡量在每個補給點都補水，盡早攝入碳水化合物和運動飲料。感到口渴時再喝水可以防止過度消耗水分，這是最安全的補水方式?。跑前先吃鹽丸、能量膠，中間再補鹽丸和能量膠、酸輕片，賽后也要補給。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、裝備選擇?：選擇合適的裝備非常重要。鞋子要穿已經穿了一段時間且適合跑步的鞋，褲子選擇運動褲但不要太厚，衣服要速干、透氣、不粘身，不要選擇棉質衣服?。我這次穿的是新鞋子，所以把腳趾磨出了兩個泡。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6、應對突發狀況?：如果鞋帶掉了，應立即轉移到賽道旁邊穿好鞋子；如果出現抽筋、頭暈惡心等癥狀，應立即放慢腳步，調整呼吸；比賽結束后不要驟停，應通過慢跑或慢走來放松?。我這次之所以沒有抽筋是因為我做好了提前準備：提前吃了2粒鹽丸，兩個能量膠，兩個酸輕片，每個補水的地方我都補少于水，因為我出汗多，右腿后面的筋在跑前就覺得疼，所以每到一個醫療服務點我都會停一下讓志愿者噴些云南緩解藥霧。出乎意料之外，30公里處和36公里處平穩度過。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7、賽后保養?：跑步后的拉伸相當重要，系統完成身體多部位拉伸。如果賽后關節出現明顯不適，最好及時到醫院就醫?。賽后由于腳的脹大，最好換上拖鞋，再冰敷一下，再拉伸。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">通過以上注意事項，參賽者可以更好地準備和應對馬拉松比賽，確保安全和最佳表現。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">馬拉松賽事我們聊到這里，接著我們了解一下首都北京吧：</b></p> <p class="ql-block"> 北京，中華人民共和國首都，簡稱“京”，古稱燕京、北平，是一座擁有深厚歷史文化底蘊和現代化國際都市風貌的城市。北京東與天津市毗連，其余均與河北省相鄰。北京歷史悠久，早在七十萬年前，北京周口店地區就出現了原始人群部落“北京人”。公元前1045年，北京成為薊、燕等諸侯國的都城。此后，北京先后成為遼陪都、金中都、元大都、明、清國都、中華民國北洋政府首都，1949年10月1日成為中華人民共和國首都。</p> <p class="ql-block">提及北京，這座古老而又年輕的城市，總能瞬間點燃人們心中的無限遐想。作為中國的首都，北京不僅承載著厚重的歷史與文化，更以它獨有的現代風貌，向世界展示著中國的魅力與活力。今天，就讓我們一同走進這座千年古都，感受它跳動的現代韻律，探尋那些不朽的傳奇故事。</p> <p class="ql-block">北京，這座歷史悠久的城市，自古以來就是中國的政治、文化中心。從古老的燕都、元大都，到明清兩代的皇城，再到新中國的首都，北京見證了無數王朝的興衰更迭，也積淀了深厚的文化底蘊。走進北京，你仿佛穿越了時空隧道，能夠親身感受到那份歷史的厚重與滄桑。</p> <p class="ql-block">然而，北京并不僅僅是一座歷史名城，它更是一座充滿活力的現代都市。高樓林立、車水馬龍，現代化的氣息撲面而來。北京以它獨有的方式，將古老與現代完美地融合在一起，展現出一種獨特的魅力。在這里，你可以看到古老的故宮與現代化的高樓大廈交相輝映，感受到傳統與現代的和諧共生。</p> <p class="ql-block">北京的文化底蘊深厚，歷史遺跡眾多。故宮、天壇、頤和園等古跡，不僅是中國的文化瑰寶，也是世界文化遺產的重要組成部分。走進故宮，你仿佛置身于一個宏偉壯觀的皇家宮殿群之中，能夠親身感受到古代帝王的威嚴與奢華。而天壇則是古代皇帝祭天祈谷的地方，其建筑布局嚴謹、氣勢恢宏，讓人不禁對古人的智慧與匠心肅然起敬。</p> <p class="ql-block">除了歷史遺跡外，北京還擁有著豐富的現代藝術資源。國家大劇院、中國美術館等文化設施，為市民和游客提供了欣賞高雅藝術的好去處。在這里，你可以欣賞到世界級的演出和展覽，感受到藝術的魅力與力量。而798藝術區等創意產業園區，則匯聚了大量的藝術家和設計師，他們用自己的才華和創意，為北京的文化生活注入了新的活力。</p> <p class="ql-block">提到北京，怎能不提它的美食呢？北京的美食文化源遠流長，特色鮮明。從傳統的北京烤鴨、炸醬面、豆汁兒，到現代的創意菜、西餐、日韓料理，北京的美食種類繁多，口味各異，滿足了不同人群的味蕾需求。</p><p class="ql-block">在北京，你可以品嘗到正宗的北京烤鴨，感受那酥脆的外皮和鮮嫩的肉質帶來的美妙口感。你也可以嘗試一下炸醬面，那濃郁的醬香和爽滑的面條，讓人回味無窮。當然，如果你喜歡嘗試新鮮事物，那么不妨去嘗試一下北京的創意菜，它們將傳統食材與現代烹飪技術相結合，為你帶來全新的味蕾體驗。</p> <p class="ql-block">在北京旅游，你可以感受到古都的魅力與現代的風采。你可以漫步在故宮的宮墻下，感受那份歷史的厚重與滄桑；你也可以登上長城，領略那壯麗的風景和古人的智慧；當然，你也可以在北京的購物中心里盡情購物，享受現代生活的便捷與舒適。而北京的夜景更是美不勝收，無論是長安街的燈火輝煌，還是三里屯的熱鬧繁華，都讓人難以忘懷。</p> <p class="ql-block">北京，這座千年古都，以其獨有的魅力吸引著世界的目光。它承載著厚重的歷史與文化，展現著現代化的風貌與活力。在這里，你可以感受到古都的韻味與現代的氣息交織在一起，形成了一種獨特的城市風格。</p><p class="ql-block">北京并不僅僅是一座值得游覽的城市，它更是一座值得你深度探索的城市。無論是它的歷史文化、現代藝術、美食文化還是科技創新，都需要你用心去感受、去體驗。只有當你真正走進這座城市，才能發現它的魅力所在，才能感受到它帶給你的無盡驚喜。</p><p class="ql-block">北京，是一座值得你用心去感受、去體驗的城市。它有著太多的故事和傳奇等待你去探尋。所以，不要猶豫，快來北京吧！不單單是來跑馬拉松，更重要的是讓我們一起在這座千年古都中，感受它的現代韻律與不朽傳奇！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>時間：2024年11月3日</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>地點：北京馬拉松賽道</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>美篇制作：一覽眾山小</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>出鏡：警跑隊員 臨沂煽歡跑友 賽道跑友</i></b></p>
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