<p class="ql-block">膝蓋作為人體最大的承重關節，其健康直接關系到我們的日?；顒雍蜕钯|量。膝關節磨損是不可避免、無法逆轉的，各年齡段人群的膝關節結構特點不同，在保護上也應各有側重。</p> <p class="ql-block">18歲以下人群</p><p class="ql-block">生長痛：青少年在生長發育過程中，膝蓋可能會出現生長痛，這是由于骨骼生長迅速與周圍肌肉、韌帶的生長速度不協調所致。</p><p class="ql-block">運動損傷：青少年及青年時期是運動最為活躍的時期，也是膝蓋受傷的高發期。劇烈運動中，如籃球、足球、橄欖球等，膝蓋可能因碰撞、扭傷或過度使用而受損。</p> <p class="ql-block">解剖結構因素：膝關節的解剖結構復雜，其穩定性和保護依賴于韌帶和肌肉。青少年由于韌帶和肌肉發育尚未完全成熟，因此更容易受到損傷。</p> <p class="ql-block">18-59歲人群</p><p class="ql-block">退行性變化：隨著年齡的增長，膝蓋的軟骨開始逐漸磨損，導致退行性變化，如骨關節炎等。</p> <p class="ql-block">體重問題：中年時期體重增加是普遍現象，過重的體重會給膝蓋帶來巨大的負擔，增加受傷的風險。</p><p class="ql-block">長期勞損：長期從事站立、行走、爬樓梯等需要膝蓋承受大量負荷的工作或活動，容易導致膝蓋勞損。</p><p class="ql-block">骨質疏松：老年時期骨骼變得脆弱，骨質疏松是導致膝蓋骨折的主要原因之一。</p> <p class="ql-block">關節退化：隨著年齡的增長，膝關節的軟骨磨損加劇，關節間隙變窄，容易導致關節疼痛和功能障礙。</p><p class="ql-block">意外摔倒：老年人由于平衡能力下降，容易發生意外摔倒，導致膝蓋受傷。</p> <p class="ql-block">五個護膝小動作</p><p class="ql-block">勾腳抬腿：坐在凳子上或床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，感覺到大腿肌肉緊張時，堅持5秒，放松2秒，換另一條腿重復進行，每天練習50-60次。</p><p class="ql-block">雙腿夾瓶抬腿：坐在椅子上腰背部保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，感受到腿部肌肉發力，堅持40秒，緩慢發下休息，連續做10次，早晚各做一次。</p><p class="ql-block">蹦腿練習：在膝關節伸直的時候主動收縮股四頭肌，使其緊繃保持5秒，，放松2秒，換另一條腿重復進行，每天練習50-60次。</p><p class="ql-block">直腿抬高功能鍛煉：平躺，一側膝關節伸直勾腳尖，抬高患肢到30-45°，維持2秒，或是腿酸了就緩慢放下，換另一條腿重復進行。</p><p class="ql-block">提踵腳尖：身體立正，兩腳并攏，雙手自然放在身體兩側，慢慢踮起腳尖用腳趾緊緊抓住地面，再緩慢落地，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡能力。</p><p class="ql-block">（掃碼可查看鍛煉視頻）</p>
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