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享受瘦身挑戰(zhàn) 擁抱健康生活

楊寶安(1979年兵)

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>歌曲：《向信仰敬禮》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>演唱：閆維文</b></p> 人活著，健康第一，健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切！ <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">　　01</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">熱愛是一個(gè)人內(nèi)心最深沉持久的力量，它不是心血來(lái)潮的一閃念，也不會(huì)因?yàn)槟旯?jié)更替而稍縱即逝。相反，在歷經(jīng)時(shí)光考驗(yàn)與洗禮后，依然能夠讓人從中不斷汲取營(yíng)養(yǎng)，直面困難不放棄，跌倒后勇敢站起來(lái)，抖擻精神再出發(fā)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">02</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">你起不了的早晨有人能起，你吃不了的苦有人能吃，總有人要贏，為什么不能是你呢？我知道你已經(jīng)很不容易走到現(xiàn)在，如果你現(xiàn)在開始努力，最壞的情況不過(guò)大器晚成，你怕什么？大家都是第一次活，你也可以很優(yōu)秀。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">03</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">人生漫長(zhǎng)，晴雨交加，但若是心懷熱愛，即使歲月荒蕪，亦能奔山赴海，靜待一樹花開。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">04</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">山有頂峰，湖有彼岸，在人生漫漫長(zhǎng)途中，萬(wàn)物皆有回轉(zhuǎn)。當(dāng)我們覺(jué)著余味苦澀，請(qǐng)你相信，一切終有回甘。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">05</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">人生這條路很長(zhǎng)，未來(lái)如星辰大海般璀璨，不必躑躇于過(guò)去的半畝方塘，那些所謂的遺憾，可能是一種成長(zhǎng)那些曾經(jīng)受過(guò)的傷，終會(huì)化作照亮前方的光。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">06</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">人最高級(jí)的炫耀，是你這一生拒絕過(guò)什么。你能拒絕的東西里，藏著你不隨波逐流的性格，和內(nèi)心深處不為人知的驕傲。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">07</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">內(nèi)心的喜好是推動(dòng)事業(yè)進(jìn)步的最大動(dòng)力。它能幫你克服困難、堅(jiān)持到底。如果你喜歡的事情有很多，要挑選自己最擅長(zhǎng)做的事。這樣就能在感受快樂(lè)的同時(shí)，取得超乎常人的成就。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">08</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一直站在樹上的鳥，從不害怕樹枝斷裂，因?yàn)樗嘈诺牟皇菢渲Γ亲约旱某岚颍@世界沒(méi)有奇跡，只有自己的努力和堅(jiān)持的勇氣。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">09</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">追求的后面沒(méi)有句號(hào)，人生也永遠(yuǎn)沒(méi)有太晚的開始，只要你聽從內(nèi)心的召喚，勇于邁出第一步，人生的風(fēng)景就永遠(yuǎn)是新奇的、美妙的。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">10</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一切偉大成就，都是接續(xù)奮斗的結(jié)果；一切偉大事業(yè)，都需要在繼往開來(lái)中推進(jìn)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">擁抱健康體態(tài)，暢享輕盈生活。肥胖不僅影響形體美，而且容易引起多種并發(fā)癥。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">減肥其實(shí)就是堅(jiān)持！堅(jiān)持！！再堅(jiān)持！！！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">塵勞迥脫事非常，</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">緊把繩頭做一場(chǎng)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">不經(jīng)一番寒徹骨，</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">怎得梅花撲鼻香。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">我需要做的是千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任而東西南北風(fēng)，不問(wèn)終點(diǎn)，全力以赴，懷才何懼幾春秋，才華橫溢終入流，若是無(wú)價(jià)珍珠寶，放置何處總有光，未來(lái)可遇可望可期，而此時(shí)，“悅己”“閱已”“越已”。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">邁開了雙腿，再“控制”好嘴巴，通過(guò)低卡減脂餐食譜，將膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、調(diào)味汁等做好搭配，減脂餐低卡高營(yíng)養(yǎng)，在燃燒熱量后，攝取營(yíng)養(yǎng)均衡，享“瘦”人生！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">減肥，其實(shí)并不是苦行僧般的自律，而是生活化減脂，將一些好習(xí)慣融入生活中，同時(shí)戒掉生活惡習(xí)，在不知不覺(jué)中提升身體代謝水平，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，反彈幾率也會(huì)大大下降。堅(jiān)持自律，挑戰(zhàn)自我，通過(guò)健康的飲食及運(yùn)動(dòng)，最終一定能取得不錯(cuò)的減重效果！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">10月22日凈重170.0</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月23日凈重165.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月24日凈重164.6</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月25日凈重162.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月26日凈重161.5</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月27日凈重160.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">10月28日凈重160.3</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月29日凈重157.9</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月30日凈重158.0</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10月31日凈重157.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月01日凈重156.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月02日凈重156.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月03日凈重157.4.</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月04日凈重157.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月05日凈重155.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月06日凈重155.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月07日凈重156.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月08日凈重155.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月09日凈重155.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月10日凈重154.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月11日凈重154.6</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月12日凈重154.6</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月13日凈重154.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月14日凈重164.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月15日凈重154.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月16日凈重153.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月17日凈重154.3</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月18日凈重153.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月19日凈重153.3</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月20日凈重154.3</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月21日凈重153.3</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月22日凈重155.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月23日凈重153.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月24日凈重155.4</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月25日凈重154.8</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月26日凈重153.2</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月27日凈重152.7</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月28日凈重153.0</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">11月29日凈重151.5</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">11月30日凈重150.0</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">總結(jié)：通過(guò)40天的實(shí)踐，成功減掉20斤！！！事實(shí)證明，只要能做好自我管理，減肥，就變成輕而易舉的事情。給自己點(diǎn)個(gè)大大的贊。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">減肥說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，你只需要培養(yǎng)一些燃脂的好習(xí)慣，并且融入生活，堅(jiān)持下來(lái)就能控制體重，慢慢收獲一副好身材。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>減肥這件事情，是中國(guó)幾千萬(wàn)胖子的共同事業(yè)。但減肥的方法千奇百怪，各種健身運(yùn)動(dòng)手段層出不窮，各種古怪減肥飲食風(fēng)靡全球，提到減肥，“管住嘴，邁開腿”的六字箴言堪比五指山金貼，能夠鎮(zhèn)壓減肥路上的各路妖魔鬼怪。這也讓大多數(shù)人堅(jiān)信：汗水與脂肪齊飛。合理的飲食適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到預(yù)期！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">飲食建議：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>避免高熱量食物：減少油炸食品、甜品和碳酸飲料的攝入。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>合理搭配三餐：多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>定時(shí)定量：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)建議：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、瑜伽等。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>定期鍛煉：每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>保持堅(jiān)持：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能看到效果。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">睡眠建議：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>保持規(guī)律作息：盡量在固定時(shí)間入睡和起床。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>保證充足睡眠：每晚睡足7-8小時(shí)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適，避免使用電子設(shè)備。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心理調(diào)節(jié)建議：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>保持積極心態(tài)：相信自己能夠成功減肥。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>舒緩壓力：通過(guò)讀書、聽音樂(lè)或與朋友交流來(lái)放松。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>設(shè)定小目標(biāo)：逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，保持成就感。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>人生沒(méi)有捷徑,減肥也是一步一個(gè)腳印,堅(jiān)持下去,你一定會(huì)看到成果的。不要期待一蹴而就的效果,每一天的努力都是積累,一點(diǎn)一滴都將成為成功的基石。每一次的選擇都是對(duì)自己的投資,拒絕誘惑,選擇健康,你將獲得更大的回報(bào)。肥胖不是你的標(biāo)簽,而是你選擇改變的起點(diǎn),堅(jiān)持減肥,重拾自信別把減肥當(dāng)成一場(chǎng)苦瓜大戰(zhàn),而是把它當(dāng)成追求健康的旅程,讓身體和心靈一同重生。堅(jiān)持減肥不是一時(shí)興起,而是一種生活態(tài)度,每一天都在向更好的自己邁進(jìn)。不要被眼前的困難所迷惑,堅(jiān)持下去,你將收獲意想不到的驚喜。每次的選擇都是在為未來(lái)的自己做投資,放棄眼前的享受,迎接更美好的明天減肥不僅是身體的修行,更是意志的磨礪,讓堅(jiān)持成為你最強(qiáng)大的武器。每一次的挑戰(zhàn)都是為了讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng),不斷前行,你將超越自我。走出舒適區(qū),迎接挑戰(zhàn),減肥之路充滿曲折,但每一步都值得。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>我想見一見140斤的自已，加油！！！</b></p>
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