太極拳養(yǎng)生漫淡（四）

松喬

原創(chuàng)：劉建民 太極拳養(yǎng)生漫談 太極拳常識(shí)—系列之四太極拳從一種武術(shù)中蛻變出鍛煉身體的養(yǎng)生方法，有著博大精深的文化底蘊(yùn)，通過(guò)習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生，已經(jīng)被越來(lái)越多的人所接受和重視。它不僅僅是一種身體的鍛煉方式，更是一種心靈的滋養(yǎng)和生活的智慧。 從養(yǎng)生的角度講，下列三個(gè)練習(xí)方法值得一提。 01方法一：動(dòng)作規(guī)范，打好基礎(chǔ) 孟子說(shuō)：不以規(guī)矩，不能成方圓。練習(xí)太極拳，首先就要遵從太極拳的規(guī)矩。太極拳講究形、勢(shì)、氣、意、神，形是基礎(chǔ)。先練會(huì)形似，才能練出神似，達(dá)到形神兼?zhèn)洹１热缇毩?xí)“野馬分鬃”這個(gè)動(dòng)作，要求兩腳分開(kāi)，前腿弓、后腿蹬，身體重心下沉，同時(shí)雙手向左右兩側(cè)分開(kāi)，如同野馬奔騰時(shí)昂首奮進(jìn)、鬃毛飛揚(yáng)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂的伸展，動(dòng)作要舒緩、平穩(wěn)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以增強(qiáng)腿部、腰背和手臂的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，并體會(huì)到由腳而腿而腰、肩催肘、肘催腕、腕催手，節(jié)節(jié)貫串的勁力。 02方法二：注重呼吸，內(nèi)外兼修太極拳講究呼吸與動(dòng)作的配合，以達(dá)到內(nèi)外合一的效果。通常采用逆腹式呼吸法，吸氣時(shí)用鼻子輕輕吸氣，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時(shí)，用鼻子呼出，小腹?jié)q起，這種呼吸方法息息歸臍，氣沉丹田，可以鍛煉保養(yǎng)身體的經(jīng)絡(luò)和臟腑。比如練習(xí)“如封似閉”動(dòng)作，兩手回收時(shí)吸氣，兩手推出時(shí)呼氣，呼吸自然流暢，勻細(xì)深長(zhǎng)。一般是起吸落呼，合吸開(kāi)呼，這樣能使呼吸更加順暢深沉，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。 03方法三：身心并重，陰陽(yáng)平衡 在心理方面，太極拳也有著獨(dú)特的功效。練習(xí)太極拳需要集中注意力，專(zhuān)注于每一個(gè)動(dòng)作和呼吸的細(xì)節(jié)。在這個(gè)過(guò)程中，人們可以用一念代萬(wàn)念，暫時(shí)忘卻外界的煩惱和壓力，讓內(nèi)心變得平靜和安寧。太極拳講究的陰陽(yáng)平衡與中醫(yī)講究的陰陽(yáng)平衡是一個(gè)道理，這方面的論述很多，不再贅述。 在西醫(yī)中也有類(lèi)似于陰陽(yáng)平衡的一些理念和實(shí)證，例如人體的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就是如此。人體的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，由相互拮抗的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成。在正常情況下，功能相反的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于相互平衡制約狀態(tài)。在應(yīng)對(duì)突發(fā)的刺激狀況時(shí)，交感神經(jīng)起著主要作用，讓人心率加快、血管收縮、情緒緊張等等；副交感神經(jīng)的作用則相反，使人心率變慢、血管舒張、情緒平和等，讓人進(jìn)入到一種安寧的狀態(tài)。 太極拳運(yùn)動(dòng)得法，可以通過(guò)平心靜氣、放松身體、舒緩運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引氣血等等，刺激體內(nèi)的副交感神經(jīng)，從而使身體進(jìn)入良性循環(huán)的平衡狀態(tài)，達(dá)到養(yǎng)生的效果。總之，太極拳養(yǎng)生是一種綜合性的養(yǎng)生方式，它涵蓋了身體、心理和生活的各個(gè)方面。練習(xí)太極拳得法，我們就可以獲得健康的身體、平和的心態(tài)和美好的生活。 免責(zé)聲明文章僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本公眾號(hào)立場(chǎng)無(wú)關(guān)，本公眾號(hào)僅作公益分享。我們尊重原創(chuàng)，文章與圖片版權(quán)屬于原作者。部分圖片視頻推送時(shí)因種種原因未能與原作者聯(lián)系上，若涉及版權(quán)問(wèn)題，敬請(qǐng)?jiān)髡呗?lián)系我們，立即刪除處理。感謝原作者的辛勤創(chuàng)作與分享！文中介紹的功法，請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。 <h3>武術(shù)技擊|健體養(yǎng)生|武醫(yī)同修 </h3><h3>主編探馬</h3><h3>文字劉健民</h3><h3>視頻來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)</h3><h3>入門(mén)引路須口授 功夫無(wú)息法自修</h3> 點(diǎn)擊下方關(guān)注我們 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/bSSIg-djP34eo8_-TxpOHQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

太極拳養(yǎng)生漫淡（四）

松喬