在情緒的海洋里找到寧靜的港灣

舒婷

在生命的長河中，如果我們可以像觀潮者，靜觀情緒的潮起潮落，那么即使在情緒的風暴中，我們也可以重歸寧靜。今天，我愿與您分享一整天對情緒的觀察和流經，如何乘著情緒的風浪，展開內在生命的旅程，它如同一幅細膩的畫卷，緩緩展開在您眼前。——舒婷于2019年3月25日分享 ? 今天早上為女兒做完早餐，她說時間來不及了，一口也沒吃就去上學了，我的內心居然很平和，沒有情緒升起。 我自己做完站樁及冥想練習后，感覺身體很疲憊，又回到床上休息，睡意朦朧之際，先生開機看抖音，聲音很大，心中有煩躁升起，我嘟囔了一句我要睡覺，他說我以為你在外面散步呢。然后關機，我立馬睡著了。大約半小時后，又被婆婆清理冰箱冰塊的聲音吵醒，心中又有煩躁升起，對先生說冰箱的冰塊不能這樣清理。先生出去熄滅電源，讓冰箱融冰。然后我又睡著了。 午餐吃湯圓時，頭發快要掉碗里了，有煩躁情緒升起，我氣惱地把頭發撥拉到一邊，煩躁就消失了。看到公公又把用過的牙簽丟在茶幾上，茶幾上也很臟，心中又有反感升起，直接表達讓他以后把用過的牙簽丟垃圾桶，把茶幾擦一下，公公沒說什么，丟了牙簽，又用紙巾擦了下茶幾。哧溜，那些情緒又跑了。 下午4：30女兒回家了，我有點詫異，因為周五下午是要補習數學的。女兒邊脫鞋邊說她鞋襪全濕了，衣服背面也被車子濺起的水弄濕了。我給她拿來襪子，說那你把衣服、鞋襪換了，讓爸爸送你去補習數學吧。女兒默不作聲，似乎不太愿意。我的情緒有被勾到，有點生氣地說你數學只考了50，60 分，還能不抓緊學么？女兒氣乎乎進了自己的房間換衣服，開門后我進去，看到她耷拉著臉生著氣，狗狗跑進去了，她摸著狗狗，我假裝對狗狗說：氣呼呼，氣呼呼，你的小主人氣呼呼。”然后跟她說可以吃點烤羊排，上完課回來再吃飯。女兒默不作聲，然后摔門出去，先生跟著出去準備送她。一會兒回來說沒找到女兒，打電話她也沒接。我居然沒有什么情緒，平靜地跟先生說讓她自己生會氣吧。 后來公公婆婆又說她的腳受傷了，還讓她去上學，這時我生氣了，說她只是鞋子進水了，再說數學總分150，她現在只能考50幾分，還能掉課么？然后回到房間，體驗自己的情緒。公爹想接著看他的電視劇，又不知道怎么調了，先生在門外問我怎么調電視，我不想搭理，內心又升起了厭惡的感覺。我靜坐著，感受著擔心，生氣，反感等等情緒的疊加，它們在胃部脹動著，我深深地吸氣又呼氣，又感知內在還有無奈，淡漠等等情緒。繼續呼吸，感知這團氣開始像水一樣向上流動，又分成兩股，流向左右兩側的胸部，雙胸麻麻的，脹脹的，輕微刺癢，像電流穿過，胃部開始變空，緊接著，心口處一股暖流升起，暖融融地向外柔柔地擴散，整個胸口和腹部慢慢地都溫暖起來了。整個人平和下來。走出門外，準備幫忙調電視，發現先生已經調好了，跟先生說笑著說原來你會調呀。 導讀：一整天對情緒有敏銳的覺察，對大的情緒，也能體驗流經充分和徹底，非常好，繼續這樣做哈。舒婷的堪稱模板，大家可以好好看看。每天對升起的大部分情緒都能做到有覺察，同時對于大的情緒能做到充分體驗情緒流經，小的情緒能覺察到就好，來不及做體驗流經，能覺察到就很好，但是每天得有一次充分體驗情緒流經的機會，當然越多越好，這個功課就基本到位了。 讓我們在每一天的生活中，都能敏銳地覺察情緒的起伏，充分體驗它們，讓心靈的河流自由流淌。愿這些文字，如同一縷溫暖的陽光，照進您的心房，讓您在情緒的海洋中，找到屬于自己的寧靜港灣。

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在情緒的海洋里 找到寧靜的港灣

舒婷

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