金陵甘氏保健功甘東 軒貞子 <p class="ql-block"><b>【金陵甘氏保健功】（上、下）</b></p><p class="ql-block">2024.10.15</p><p class="ql-block">上篇【早上功】</p><p class="ql-block">本人自學了點中醫，結合甘氏家族祖傳秘訣并借鑒網絡信息，整理出一套【金陵甘氏保健功】（上、下）。“上篇”是【早上功】“下篇”是【傍晚功】，分別所需半小時左右。。</p><p class="ql-block">根據本人近十年的實踐效果很好。我的摯友吳先生近期在與癌癥痛苦地抗爭，愛莫能助，痛定思痛決定將原本私人使用的保健功整理出來分享給有需要的各位親友，祝愿大家健康長壽。特別強調的是各位要量力而行，有基礎病的更要謹慎，動作的項目及次數可多可少沒有限制。如果因為做功所發生的一切問題后果請自負。</p><p class="ql-block">根據《黃帝內經》記載，人體“應該”有365個穴位，我們主要對身體最重要的穴位進行按摩拍打，以期保持維護部分重要器官的功能以延緩衰老。每天清晨在床上花半小時左右就能收獲健康，這是十分聰明的選擇。</p><p class="ql-block">該功分三個部分：</p><p class="ql-block">一、軀干部分</p><p class="ql-block">二、口、齒、舌、眼、耳、鼻、臉、太陽穴、額頭部分</p><p class="ql-block">三、四肢部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、軀干部分：從下往上</p><p class="ql-block">1、會陰穴：</p><p class="ql-block">在會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點。女性當大陰唇后聯合與肛門連線的中點。</p><p class="ql-block">會陰穴是人體任脈上的要穴。它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。會陰穴的保健很重要為人體長壽要穴。此穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣種的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，維持體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。經常按摩會陰穴，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。</p><p class="ql-block">用中指指端點按會陰108次，以感覺酸痛為度。然后雙腿抬起用空心掌拍打會陰穴108次。</p><p class="ql-block">2、神闕（que)穴（肚臍眼）：按揉、摩腹，先把雙手搓熱，然后兩手相疊，掌心以臍為中心做順時針按揉，正反方向交替各按揉36次；然后以手指重點輕揉神闕，同樣正反方向交替各按揉36次。神闕保健是防病養生的重中之重。</p><p class="ql-block">3、命門穴：命門者生命之門，是人體的后丹田。位于后背兩腎之間，與前面的神闕相對，任督兩脈貫穿前后正中線，與人體最為重要器官相連結，道家練氣以貫穿任督二脈為最高境界，經常鍛煉主治百病：取坐姿，左右手空半握拳，然后一拳擊打前神闕，同時一拳擊打后命門，交替進行共打三十六次。力度以自己適宜為主。這樣可以行氣血，調陰陽，祛病強身，延年益壽。</p><p class="ql-block">4、拍打腹、胸部：用雙手拍打整個腹、胸部，這個區域有很多重要穴位，例如下丹田就是氣海穴和關元穴，在小腹的正中線上，分別位于神闕下1.5寸和3寸的部位。還有神闕穴下4寸的中極穴以及中丹田的胸部兩乳連線中點的膻中穴等等，穴位的名稱不重要，拍打次數不限。</p><p class="ql-block">5、膏肓穴：</p><p class="ql-block">一個膏肓穴無所不治，每天按摩，大病惡疾統統遠離。</p><p class="ql-block">反拳捶脊法</p><p class="ql-block">藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中說，膏肓穴無所不治，百病無所不療”。</p><p class="ql-block">具體的做法是：取坐姿，把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，經常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。</p><p class="ql-block">6、腎俞穴：按摩腎俞穴，腎俞穴位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處，腎俞是和命門在一條水平線上：取側臥，把兩手掌對搓發熱后一只手掌緊按腰眼，用力向下推摩到尾骶部，然后再向上反復按摩至微微發熱后再換一只手。長期堅持能強腎固本；</p><p class="ql-block">7、百會穴：用中指和食指附于百會穴上每次按順時針方向和逆時針方向各按摩36圈；然后用雙手拍打百會穴36次。</p><p class="ql-block">二、口、齒、舌、眼、耳、鼻、臉、太陽穴、額頭部分：</p><p class="ql-block">1、口：將口盡量張大36次；</p><p class="ql-block">2、齒：上下扣齒81次；</p><p class="ql-block">3、舌：將舌尖頂住上顎并分別往左、右轉動36次；上齒咬住舌尖將舌頭往外伸36次（用牙齒刮舌頭）；下齒咬住舌尾將舌頭往外伸36次；再盡量將舌頭向外伸36次；</p><p class="ql-block">4、眼：閉目將眼球分別向左、右轉動36次；閉目將雙手食指按住眼眶下部左、右按摩36次；將食指背放在眼球上左右輕輕按摩36次；</p><p class="ql-block">5、耳：雙手捏住雙耳耳垂向下拉動36次；雙手捏住外耳廓向上拉動36次；將中指與食指夾住耳朵上下搓動36次至耳廓發熱；用雙手掌捂住雙耳同時打開手掌再按住、連續做36次；用除拇指外的四指敲擊頭部36次（敲天鼓）；</p><p class="ql-block">6、鼻：用雙手拇指在鼻粱兩側上下拉動81次至感到微微發熱；再用兩個合并的大拇指關節按摩上丹田的印堂穴 - 兩眉連線的中點各向左向右36次。</p><p class="ql-block">7、臉：雙手搓熱后輕輕拍打臉部、腮部以及后頸部兩側至微微發熱。</p><p class="ql-block">8、太陽穴：雙手大拇指按住兩邊太陽穴分別向左向右輕輕按摩36次；然后按住太陽穴不動用雙手中指輪流順鼻梁沿著額頭向上推摩36次。</p><p class="ql-block">9、用雙手手掌分別沿著額頭向上推摩36次；再用十指的指甲背沿著額頭向著整個頭部向后按摩36次。</p><p class="ql-block">三、四肢部分：</p><p class="ql-block">1、平躺雙手握拳朝下，雙腳并攏上勾，在雙手十指伸直的同時雙腳盡量向下繃直，在手指收回重新握拳的同時雙腳盡量往上勾，重復36次；</p><p class="ql-block">2、雙腳腳踝并攏分別向左、右擺動36次；</p><p class="ql-block">3、敲打涌泉穴：在足心前1/3的凹陷中，是人體長壽的大穴。經常按摩此穴則腎精充足、耳聰目明、精力充沛、腰膝壯實不軟，行走有力、性功能強盛：呈臥姿雙腳抬起，腳背向外打開，再向內以右腳腳后跟擊打左腳的涌泉穴36次，然后反向再36次；</p><p class="ql-block">4、抬起雙腳 雙腳腳底對擊36次；</p><p class="ql-block">5、單側大腿抬起將膝蓋向頭部運動然后再伸直大腿（好像踩水車）36次；另一側大腿同樣如此運動36次；</p><p class="ql-block">6、天空踢腿，朝天空左、右各踢腿36次，可用雙手墊在腰部。</p><p class="ql-block">7、按摩足三里：它是人體保健的要穴，位于膝下3寸、小腿的前外側，用左腳腳后跟前后按摩右腿足三里至微微發熱，然后再用右腳腳后跟反向操作一次；足三里可以補脾健胃，增強抗病能力，使你保持旺盛的精力，延年益壽。</p><p class="ql-block">下篇【傍晚功】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、兩腳平行站立，腰直，胸平，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平，然后用力向后拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側膏肓穴，略停1至2秒鐘，再恢復原姿態。</p><p class="ql-block">2、向后甩雙臂360度，左、右各36次；</p><p class="ql-block">3、雙臂盡量向上甩同時雙腳掂起36次；</p><p class="ql-block">4、分別向左向右轉頭90度做36次，然后盡量向上抬頭和向下低頭36次以活動頸椎，千萬不要轉動！</p><p class="ql-block">5、右手托住左手肘部，用左手拍打后背36次，然后左手托住右手肘部拍打后背36次；</p><p class="ql-block">6、用雙手握空拳拍打胸部兩乳連線中點的膻中穴36次；拍打左、右腋下36次；再拍打左、右手肘彎部36次；</p><p class="ql-block">7、反拳捶背36次；</p><p class="ql-block">8、雙手叉腰左右直線扭動腰部36次，千萬不要轉動；雙手下垂向后彎腰頭部后仰36次；雙手前垂向下彎腰雙手盡量夠地36次；</p><p class="ql-block">9、用腳尖原地跳躍36次；</p><p class="ql-block">10、用左、右腿踢屁股36次；</p><p class="ql-block">11、雙手前平舉下蹲站起，力所能及次數不限；.</p><p class="ql-block">12、手扶靠背椅或墻壁，單腿向前、后踢甩，左、右腿各36次；</p><p class="ql-block">結束。</p><p class="ql-block">上天對人類時間的分配是最公平的。中老年朋友們請不要吝嗇每天用于保健的這點時間，它可以節省你去醫院花費的大量時間并免費讓你活得健康快樂長壽。</p>