<h3>45歲后，是身體養生的黃金期。此時，做好身體的保護工作，對于晚年的身體健康十分有益，可以為長壽打好基礎！</h3> <h3><b>45歲后，盡量做到“三勤”</b><h3><br><h3>1、勤曬太陽</h3><h3>經常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏松。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！</h3><h3><br></h3><h3>曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內曬太陽效果并不好。</h3></h3><h3><br></h3><h3>最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利于身體吸收日光。</h3><h3><br></h3><h3>頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位。如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。</h3></h3> <h3><b>2、勤泡腳</b><h3><br><h3><h3>“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”</h3><h3><br></h3><h3>中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，勤泡腳，對于身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。</h3></h3></h3></h3> <h3><b>3、勤微笑</b><h3><br><h3>“笑一笑，十年少”，微笑，對于身體健康十分有益！</h3><h3><br></h3><h3>每天大笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利于開發右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，經常笑一笑，對于心理和生理，都有不錯的好處的哦！</h3></h3></h3> <h3><b>45歲后，盡量做到“四懶”</b><h3><br><h3>1、心里“偷懶”</h3><h3><br></h3><h3>生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火的。</h3><h3><br></h3><h3>做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。</h3><h3><br></h3><h3>懂得心里偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事別著急。</h3></h3></h3> <h3><b>2、吃飯“偷懶”</b><h3><br><h3>吃飯的時候，也要“偷懶”，一方面，要細嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精細”！</h3><h3><br></h3><h3>狼吞虎咽的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。</h3><h3><br></h3><h3>吃飯時，偷個懶，細嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利于食物消化、營養吸收。</h3><h3><br></h3><h3>并且，要“懶得”把食物做精細，精制食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養；若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。</h3></h3></h3> <h3><b>3、鍛煉“偷懶”</b><h3><br><h3>年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”，早上別著急出門鍛煉。</h3><h3><br></h3><h3>因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起后，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。</h3></h3></h3> <h3><b>4、“懶”得生氣</b><h3><br><h3>生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。</h3><h3><br></h3><h3>若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去。</h3><h3><br></h3><h3>在百歲老人的長壽原因中，60%取決于自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，盡量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！</h3></h3></h3> <p class="ql-block"><b>45歲后，盡量做到“五不貪”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不貪肉</p><p class="ql-block">膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利于心腦血管病的防治。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、不貪咸</p><p class="ql-block">攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不貪甜</p><p class="ql-block">過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、不貪快</p><p class="ql-block">吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、不貪飽</p><p class="ql-block">飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。</p>
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