腿腳強(qiáng)健 老年安康歲月519 <p class="ql-block"> 我今年65歲，近來(lái)發(fā)現(xiàn)腿部好像變得不如以前那么粗壯了，過(guò)去也聽(tīng)說(shuō)“人老先老腿”，上了年紀(jì)腿部肌肉就會(huì)流失，沒(méi)想到來(lái)的這么早，這么快。詢?cè)\問(wèn)醫(yī)少不了，又查了大量資料，下面說(shuō)說(shuō)我了解查詢到的有關(guān)情況和親身體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 醫(yī)生說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦向腿部傳遞指令的準(zhǔn)確性和速度會(huì)下降，加上骨鈣會(huì)慢慢流失，老年人跌倒的概率會(huì)增大，更危險(xiǎn)的是發(fā)生骨折。據(jù)統(tǒng)計(jì)，15%的老年人在大腿骨折后一年內(nèi)死亡，骨折還容易出現(xiàn)并發(fā)癥，尤其是腦血栓等致命性疾病。故腿部健康對(duì)于老年人的生活質(zhì)量和壽命有著舉足輕重的影響。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我們知道，整個(gè)身體的重量都集中在腿上。人體重量的50%在骨骼中，而50%的骨骼在腿部，人體最大、最強(qiáng)的關(guān)節(jié)和骨骼也在腿。腿承載著人體50%的神經(jīng)、50%的血管、50%的血流量，還有連接腿部和身體的大型循環(huán)網(wǎng)絡(luò)。腳腿健康者，血液流通順暢，腿部肌肉發(fā)達(dá)者，心臟強(qiáng)健。所以說(shuō)，人老往往是從腳開(kāi)始，然后向上。</p> <p class="ql-block"> 專家還告訴我，各個(gè)年齡段的人如果兩周不活動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)減弱1/4，相當(dāng)于衰老 20 至 30 年。如果腿部肌肉無(wú)力，即使進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。 </p> <p class="ql-block"> 強(qiáng)壯的腿部肌肉被《美國(guó)預(yù)防雜志》列為最重要的肌肉，是長(zhǎng)壽的標(biāo)志。腿和腳不僅是身體的“運(yùn)動(dòng)中心”，人體 70%的活動(dòng)能量都在腳上燃燒。年輕的時(shí)候，大腿力量足以舉起一輛車，可中年后就得始終保持腳和腿的強(qiáng)壯。</p><p class="ql-block"> 加強(qiáng)腿腳部鍛煉永遠(yuǎn)都在路上。雖然腿和腳會(huì)隨著時(shí)間的推移而老化，但鍛煉腳和腿應(yīng)是一生的使命。比如定期進(jìn)行散步、騎自行車、游泳、踢毽子、打太極等鍛煉就非常重要。老年人還可以嘗試一些簡(jiǎn)單的腿部力量訓(xùn)練，如坐在椅子上，雙腿伸直抬高，每次堅(jiān)持幾秒再放下；或者手扶椅背，進(jìn)行原地踮腳尖練習(xí)。我是空竹愛(ài)好者，我覺(jué)得抖空竹是全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，就挺適合老年人腿腳鍛煉的。不論那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度勞累和受傷。</p><p class="ql-block"> 總之，老年人一定要重視腿部的保養(yǎng)和鍛煉，讓雙腿為晚年生活提供有力支撐。</p>