養(yǎng)護(hù)“關(guān)鍵細(xì)節(jié)”，守衛(wèi)你的出行自由！ <p class="ql-block">近年來(lái)，越來(lái)越多的人熱衷于走出家門，到戶外去，到全國(guó)名勝古跡去，到世界各國(guó)去，在今年巴黎奧運(yùn)會(huì)期間，更是徹底點(diǎn)燃大伙兒出門運(yùn)動(dòng)游玩的熱情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但在這股火熱的氛圍背后，一個(gè)隱藏在生活中的“定時(shí)炸彈”正逐步浮現(xiàn)——關(guān)節(jié)健康問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">據(jù)《柳葉刀風(fēng)濕病學(xué)》一項(xiàng)研究表明，截止2020年，全球患有骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)從1990年的2.56億上升到5.95億人，預(yù)計(jì)在2050年，這個(gè)數(shù)字會(huì)上升到10億<span style="font-size:12px;">①</span>。想登山望遠(yuǎn)但爬幾步樓梯就膝蓋疼？想外出旅游但腿腳支持不了長(zhǎng)距離步行？平時(shí)只是隱隱作痛而被忽視的關(guān)節(jié)炎癥，在出門旅游、戶外運(yùn)動(dòng)這些高強(qiáng)度活動(dòng)的場(chǎng)景之下，成為了真切浮現(xiàn)在眼前的出行阻礙。</p> <p class="ql-block">骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率一般會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，對(duì)于70歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎在導(dǎo)致殘障年數(shù)（人類因殘疾而損失的壽命年數(shù)，years lost due to disability，YLD）的原因中排名第七<span style="font-size:12px;">②</span>。如對(duì)關(guān)節(jié)問(wèn)題不加重視，任其發(fā)展的話，后果不堪設(shè)想！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要怎么做才能正確科學(xué)地養(yǎng)護(hù)好關(guān)節(jié)，實(shí)現(xiàn)隨心而動(dòng)的自由？以下我們將從四個(gè)方向展開，為大家作出解答。</p> “負(fù)重前行”的關(guān)節(jié) <p class="ql-block">關(guān)節(jié)就是人體銜接兩塊骨頭的部位，由關(guān)節(jié)軟骨、軟骨周圍包裹著的滑液以及周邊的肌肉組織組成，相當(dāng)于骨頭和骨頭之間的緩沖墊，對(duì)骨頭起著支撐、減少摩擦、抵抗磨損的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">當(dāng)關(guān)節(jié)出狀況時(shí)，就如同一輛車的輪胎嚴(yán)重磨損，無(wú)法繼續(xù)安全行駛。殘酷的是，輪胎壞了需要換，患上骨關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的也需要換人工關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于老年人，約70%年齡在55歲以上，通常的癥狀包括疼痛、腫脹、僵硬和受累關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙<span style="font-size:12px;">③</span>。作為人體活動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)是最常受累的關(guān)節(jié)，簡(jiǎn)單的上下樓梯都會(huì)讓它承受體重3倍的壓力！（截止2019年全球患病人數(shù)達(dá)3.65億）<span style="font-size:12px;">④</span> 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">它的磨損是不可逆的，一旦患上骨關(guān)節(jié)炎只可控制病情，無(wú)法治愈。情況嚴(yán)重的話，不僅行走困難，自由受到限制，更有致殘可能，這對(duì)人的身心都是極大的挑戰(zhàn)。</p> 久坐反而是“傷害”！ <p class="ql-block">久坐少用關(guān)節(jié)，就能減少它的損耗？這也是關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的一個(gè)常見誤區(qū)。前面提到，關(guān)節(jié)由軟骨、滑液和周邊肌肉組織組成<span style="font-size:12px;">⑤</span>，關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)缺乏血管、神經(jīng)和淋巴系統(tǒng)，其營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝全依靠滑液來(lái)進(jìn)行擴(kuò)散。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">當(dāng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)像海綿一樣受到擠壓刺激，吸收滑液中的營(yíng)養(yǎng)，加速新陳代謝，持續(xù)保持飽滿的狀態(tài)；反之，當(dāng)你長(zhǎng)期久坐不活動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)擠壓充分吸收營(yíng)養(yǎng)，滑液沒有在流動(dòng)，周邊肌肉也會(huì)隨之萎縮，包裹在骨頭間的“緩沖墊”由飽滿變干癟，原本兩根骨頭間“軟著陸”變成了“硬碰硬”，可以想象這是一種什么樣的痛感。</p> <p class="ql-block">所以，關(guān)節(jié)就像機(jī)器一樣，需要經(jīng)常使用，才不會(huì)“生銹”，需要用心養(yǎng)護(hù)，才能持久耐用。適量的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎車、散步等，都有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，刺激軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">與此同時(shí)，我們也需要保證滑液這個(gè)“潤(rùn)滑油”的質(zhì)量，確保它有充足的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)給軟骨。<b style="color:rgb(253, 253, 95);">關(guān)節(jié)軟骨需要的三大成分分別是：氨糖，像燃料一樣給細(xì)胞補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；軟骨素，吸收水分讓軟骨喝飽水；骨膠原，如一張大網(wǎng)鎖住營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這三大成分，通過(guò)“補(bǔ)”“吸”“鎖”讓關(guān)節(jié)軟骨持續(xù)運(yùn)作，保持飽滿。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">（氨糖是在關(guān)節(jié)中起重要作用的營(yíng)養(yǎng)成分）</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">多吃這些養(yǎng)關(guān)節(jié)！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">在日常的飲食中，我們可以通過(guò)食用以下食物來(lái)進(jìn)行“食補(bǔ)”<span style="font-size:12px;">⑥</span>： </p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1、抗氧化食物，如富含維生素A、維生素C和維生素E的食物（胡蘿卜、包心菜、谷物等）；</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">2、抗炎食物，如富含歐米伽三脂肪酸的深海魚。這些食物都有助于減輕身體炎癥，延緩關(guān)節(jié)老化。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">但像前面提到的氨糖、軟骨素，則很難通過(guò)日常飲食來(lái)充分?jǐn)z取身體所需的量，只能通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充，<b style="color:rgb(253, 253, 95);">比如Move Free益節(jié)，作為專注關(guān)節(jié)健康領(lǐng)域的專家，美國(guó)專業(yè)關(guān)節(jié)健康品牌，已經(jīng)連續(xù)6年在天貓京東的氨糖類目銷量第一。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">益節(jié)的產(chǎn)品類型也比較豐富，針對(duì)上述營(yíng)養(yǎng)都提供了不同的搭配選擇。<b style="color:rgb(253, 253, 95);">像益節(jié)的氨糖軟骨素綠瓶，除了可以全面補(bǔ)充關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)所需的營(yíng)養(yǎng)，還能有效減少關(guān)節(jié)疼痛，緩解關(guān)節(jié)腫脹，尤其適合關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)一定不適的人群。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="https://shop101046174.m.youzan.com/wscgoods/detail/2xlspmekyw7eusk" rel="nofollow">點(diǎn)擊了解Move?Free益節(jié)氨糖軟骨素綠瓶，守護(hù)你的關(guān)節(jié)</a></p> 出行這樣最“止損”！ <p class="ql-block">如需長(zhǎng)時(shí)間的坐車、步行，就需要考慮如何盡量地減輕膝關(guān)節(jié)所需承受的壓力，才能降低損耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐車時(shí)，需要保持科學(xué)的坐姿，坐下時(shí)，盡可能舒適地讓你的膝蓋和臀部呈90度角，如果腳夠不到地面，嘗試找些東西墊著。同時(shí)注意定時(shí)伸展，比如保持腳跟固定在地面，上下活動(dòng)腳趾，或保持腳尖固定在地面，上下活動(dòng)腳跟等<span style="font-size:12px;">⑦</span>。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此以外，還可以在“工具”上做文章，如舒適的鞋子、支撐前行的登山杖、防護(hù)減壓的護(hù)踝和護(hù)膝等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">當(dāng)然，當(dāng)你的關(guān)節(jié)不幸在路上出了“狀況”，可千萬(wàn)別想著硬抗，及時(shí)向同伴求助，停下來(lái)休整等候，才是拯救膝蓋的最佳方案<span style="font-size:12px;">⑧</span>。 </p> <p class="ql-block">關(guān)節(jié)雖然只是人體部位中小小的一環(huán)，但卻直接關(guān)系到我們每一個(gè)人活動(dòng)的自由程度。不良生活習(xí)慣、過(guò)度肥胖、長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)…都會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題。當(dāng)你坐著的時(shí)候感覺關(guān)節(jié)腫脹，走路的時(shí)候發(fā)現(xiàn)膝蓋隱隱作痛，這已經(jīng)代表著關(guān)節(jié)在向你敲響警鐘，自由活動(dòng)在離你逐步遠(yuǎn)去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">千里之行，始于足下，別讓眼前的“細(xì)節(jié)”耽誤了遠(yuǎn)方的風(fēng)景，馬上低頭關(guān)心一下你的關(guān)節(jié)，為你愉快的退休生活加上一層保障吧！</p> <p class="ql-block"><b>參考文獻(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">①Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">② Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology.https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">③ 骨關(guān)節(jié)炎. (2023, July 14). 世界衛(wèi)生組織. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">④ 骨關(guān)節(jié)炎. (2023, July 14). 世界衛(wèi)生組織. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑤ Alexandra villa-forte. (2022, September). 關(guān)節(jié). 默沙東診療手冊(cè)（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/joints</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑥ Jason theodosakis. (2016). 關(guān)節(jié)炎療法. 上海科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑦ Jennifer flynn. (2019, June 20). 11 Tips for Flying with Arthritis. SPINE-Health. https://www.arthritis-health.com/blog/11-tips-flying-arthritis</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:14px;">⑧ Alexandra villa-forte. (2023, February). 關(guān)節(jié)疼痛：?jiǎn)蝹€(gè)關(guān)節(jié). 默沙東診療手冊(cè)（大眾版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/symptoms-of-musculoskeletal-disorders/joint-pain-single-joint</span></p>
主站蜘蛛池模板：
曲阳县|
丰原市|
茶陵县|
赣州市|
同心县|
兴隆县|
枣阳市|
南乐县|
吉木萨尔县|
南江县|
绍兴县|
盐边县|
贺兰县|
鄂托克旗|
威宁|
武强县|
新巴尔虎右旗|
梧州市|
米脂县|
铁岭市|
温州市|
东至县|
东明县|
安阳市|
无为县|
牡丹江市|
新密市|
象山县|
通辽市|
佛学|
娱乐|
元江|
六盘水市|
通海县|
水富县|
荆门市|
大丰市|
黑龙江省|
视频|
东安县|
绍兴市|