第9個近視眼防控宣傳教育月

建華區長庚小學校保健室

2024年9月是第9個全國近視防控宣傳教育月，本次的活動主題是“有效減少近視發生，呵護孩子光明未來”。為切實加強學生視力保護工作，共同構筑學生預防近視，保護視力的防線。我們要正確引導孩子合理使用眼睛，保護好眼睛。 一、什么是近視？ 　　正所謂知己知彼才能百戰不殆，要想預防近視，就得先了解它是什么。近視是一種常見的眼部疾病，指人眼在調節放松狀態下，平行光線經眼球屈光系統后聚焦在視網膜前的病理狀態，是屈光不正的一種類型，其表現為遠視力下降，明顯的特點就是看遠處的物體模糊不清。 　　二、那么該如何預防近視呢？ 01 減少長時間近距離用眼長時間的連續學習會導致視疲勞，進而可能引發近視。因此，學習一段時間后應進行適當的休息，可以遵循“40-10原則”，即近距離持續用眼30～40分鐘之后，應休息10分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。02 讀寫姿勢要端正保持“三個一”即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：胸口離桌子邊沿超過一拳（6—8厘米），眼睛距離書本超過一尺（33厘米，約2個小號礦泉水瓶長），手指距離筆尖一寸左右（3.3厘米）左右。03 健康用眼環境讀書、寫字時的光線應適宜，過強或過弱的光線都會對眼睛造成傷害。因此，應確保學習環境的光線適宜，晚上學習時除了開啟臺燈，還應打開屋頂燈。04 限制電子產品使用過度使用電子屏幕是導致近視的主要原因之一。應限制使用電子屏幕的時間，不要在昏暗的光線環境中使用，特別是在晚上和睡覺前。05 鼓勵戶外活動應該多參與戶外活動，加強體育鍛煉，進行有規律的體育運動有助于緩解眼睛的疲勞，降低兒童青少年近視發生的風險。06 均衡飲食研究表明，含糖飲料、蛋糕、甜點、糖果等添加糖較高的食物，不僅會導致兒童肥胖，還容易引發或加重近視。因此同學們應該要注意管住嘴，不挑食不偏食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，如羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、黑枸杞、藍莓、黑加侖、植物油（如豆油和菜籽油）、新鮮的深海魚類等富含多種有益于視力健康營養物質的食物。07 定期檢查每學期至少進行一次眼科檢查，及時發現并處理近視問題。如果已經被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。 　　眼睛是心靈的窗戶，愛護視力，不容忽視，只有學會科學用眼，才能遠離近視，擁有一雙明亮美麗的眼睛。 長庚小學保健室宣

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