為什么減肥你不能堅持？12個月無痛減肥10kg你也能做到

馬淑愛

前陣子《熱辣滾燙》火爆播出，影片中的賈玲減下100斤的勵志故事相信一定引發很多人的感觸，許多人天天在談論減肥，但長期堅持并真正成功的卻寥寥無幾，我們在愛美、健康和擺爛之間糾結著仰臥起坐，欲罷不能。為什么減肥路上很多人都半途而廢？其實減肥沒有你想的那么難，不如來看看我的故事能不能給到你一點啟發。我以前就屬于天天喊減肥卻天天增重的情況，從來沒有吃過任何減肥類產品，也沒有任何減肥行動。每次面對美食都會說等吃飽了就開始減肥，我還振振有詞地辯解：“我又不胖，我只是瘦得不明顯。”當時要好的幾個小伙伴中最胖的人是我，158cm的小個兒一直都在63kg以上，每次一起去逛街試衣服，面對腰部圓滾滾的游泳圈會覺得很挫敗，又試圖安慰自己總有一天一定要瘦成一道閃電，但往往有心無力，最后變成語言的巨人，行動的矮子。有時候，改變往往需要一個契機。今年年初，我去重慶參加心理健康國培，十天的日程，天天坐著不動聽課，因為沒有清真餐，只能一天兩頓蘭洲拉面，期間也吃了幾次重慶火鍋來犒勞自己。培訓結束回家一稱體重，馬上到65kg了，當時真的被嚇壞了，如果再不改變，這四舍五入的速度明顯是奔著70kg去了呀！三月份的時候，看了兩本書，一本叫《終結阿爾茲海默癥》，另一本叫《鍛煉》，前一本是我在直播間看見樊登老師推薦的，想想幾年前奶奶就是這個病去世的，想了解一下這方面的知識；后一本是參加了個人發展共讀會的讀寫活動買來看的。這兩本書看下來，我從前對減肥游移不定的想法開始有了重大改變。原來導致阿爾茲海默癥的因素有三類，第一類是炎癥型，偏向于基因遺傳；第二類是萎縮型，也和基因有關，不同點在于比炎癥型發病晚十年左右；前兩種組合中又有一種叫糖毒型，和血糖問題高度相關；第三類叫毒素型，是外在環境中的毒素侵入引起的腦細胞病變。這本書最刺激我的地方在于，我有糖尿病家族史，爺爺奶奶和父母都是糖尿病，奶奶去世的時候阿爾茲海默癥的癥狀已經很嚴重了，我父親也是因糖尿病后期的尿毒癥去世，如果我繼續胖下去，血糖一定會升高，想想退休之后過不了幾年好日子，就要和糖尿病打交道我都覺得不寒而栗；如果再患上老年癡呆，那樣沒有尊嚴地活著，生命有什么意義可言？我決定將體重減下來，要怎么做呢？于是我在《鍛煉》這本書的指導下，開始了我的減肥減重之旅。首先我明確了自己的目標，設定了一個合理計劃，基于我自身情況，我設定了一個可以實現的目標：用12個月的時間減重10kg（每個月1-2kg），我當時四舍五入算65kg，目標減到55kg。如果今年內完成目標的話可以獎勵自己一次外出旅行。我當時想，賈玲能減100斤，她背后有一個團隊，我有讀書會課程還有腳踏實地踐行的勇氣，應該也夠了吧！第二，根據《鍛煉》的實操課，我制定了詳細可行的運動計劃：每周散步4-5天，每次40分鐘以上；每周跟著KEEP做操4次左右，每次半個小時以上。飲食方面，對照教練提供的食物熱量表，根據體重和身高、年齡等計算出我身體目前的代謝情況，制定一日三餐的食譜：早餐雞蛋/牛奶，玉米/紅薯，香蕉或者豆漿什么的，反正盡量豐富一點；午餐和平時一樣正常吃，一碗米飯，有蔬菜和肉食；午晚餐之間可以吃點水果，重點是晚飯把碳水減掉（有時候用土豆泥代替），只吃蛋白（雞肉/牛肉、雞蛋、蝦等）和蔬菜。老公一開始總是嘲笑我，說我心血來潮，想一出是一出，但我不理他，按自己的想法來。一開始確實有點不習慣，因為不吃米飯，晚上睡前還是會有饑餓感，但我知道這是進入了糖原的消耗階段，大不了喝點水就過去了。晚上的減脂餐我每周只能堅持幾天，因為有時候在學校值班沒辦法回家吃飯，就在學校食堂將就吃了。第三，增強自我監控與反饋，記錄飲食、運動情況，定期反饋和評估進展，及時調整策略。因為飲食不怎么規律，每周的體重變化也會有波動，這都很正常，反正我的運動和節食的強度都不大，每個月減1-2kg，也在可接受范圍之內，我追求的是無痛減肥，走長線，不急，慢慢來。每次做完操，汗流浹背的的感覺也很減壓，無形中釋放了很多壓力。我不和別人比效果，只和自己比進步，每天進步一點點，追求一種寸進的歡喜。第四，持續增強內在動力，關注減肥過程中的身體變化和心理成長，逐步建立積極的自我認同。六月的某一天，我閑來無事陪三妹去逛街買衣服。我也去試了一下，沒想到穿上去的感覺特別好，那時候瘦了5kg，在60kg左右，在鏡子面前下半身突然有了一種修長的感覺，沒想到衣服上身的效果這么明顯。三妹本來也比我胖一點，70kg不到一點，這下真的應了那句話：沒有對比就沒有傷害。我當時太開心了，二話不說買下了那套衣服，心里有種小小的成就感，大概那些身材曼妙的剁手黨買買買的幸福感就是這么來的吧！《熱辣滾燙》中的杜樂瑩32歲還在啃老，每次遇到壓力、孤獨都會在不良情緒驅使下胡吃海塞，其實是一種自我否定和擺爛的心態使她陷入情緒化飲食的怪圈，養成了極度不健康的飲食習慣，這背后其實是極度的自卑，以及對自己的不認同。直到她在被男友、閨蜜雙重背刺以及親人的唾棄下激發痛苦和不甘，在生命的至暗時刻只想要“贏一次”的心理動機支撐她走上了自我救贖和逆襲之路。 還有很重要的一點，就是借助社會支持系統，逐步克服拖延和惰性。有時候工作太累回家就不想動了，寧愿來個葛優躺，在沙發上刷刷短視頻，不知不覺時間就過去了，也就錯過了散步的時間。為了避免這種情況發生，我事先跟老公說好，請他到時候一定要想辦法動員我，拉著我離開家。同時我也動員我的姐妹們開始減肥，她們三個都是開館子的，都是大廚，這也是體重居高不下的原因，我就把書里看到的健康知識、網上減肥方法的鏈接等發給她們，開啟循環洗腦模式，不停地跟她們分享減肥心得，讓她們跟著我一起減肥，相互鼓勵，共同進步。于是，她們在我的帶動之下，也開始行動起來了。8月份，我的體重達到56kg左右。不做客的日子，也能到55kg，可是假期里歡樂聚會實在太多，沒辦法，只能讓它上下浮動。每次和朋友聚在一起，大家第一反應就是問你怎么瘦了？都說瘦下來整個人的精氣神都不一樣了，我當然會很高興地和大家分享我的減肥經驗和心得。總的來說，也算提前實現目標了，只要年底之前保持在55kg左右，我的減肥計劃就算是成功了。暑假里，我和女兒、老公一起去了貴州旅行，算是對自己的一種獎勵吧！我認為減肥真的沒有那么難，最重要的是做到知行合一，了解自己的身體狀況，按照減肥的科學理念和方法，樹立強大的內在動機、根據自己的節奏持續努力去做，你也一定可以實現健康減肥，享受身心的雙重提升。

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