體內缺什么，身體都有提示，重視健康的朋友趕緊收藏！

森宇說健康

每種營養素，對身體都是不可或缺的，缺的營養種類越多，健康就越糟糕。 1、有口氣缺乏一一維生素B族、維生素C2、黑眼圈缺乏一一維生素A、C、E3、眼睛干澀缺乏一一維生素A、胡蘿卜素4、頭發枯黃、分叉缺乏一一維生素E5、頭發花白缺乏一一維生素B12、銅、鐵6、脫發、頭皮屑過多缺乏一一維生素A、B6、鋅、鈣7、皮膚無彈性、無光澤缺乏一一維生素B1、B28、牙齒不堅固缺乏一一維生素A、鈣、鐵9、嘴唇干燥、脫皮缺乏一一維生素A、B210、虛汗、盜汗缺乏一一維生素D、鈣11、貧xue、手腳發涼缺乏一一維生素B6、鐵、葉酸12、易疲勞、精力差缺乏一一維生素B1、B2、B613、出現色斑、黃褐斑缺乏一一維生素C、E、葉酸14、皺紋出現早、多缺乏一一維生素A、C、E、硒15、皮膚干燥、毛孔粗大缺乏一一維生素A、B6、鋅16、發育遲緩缺乏一一維生素A、B1、B217、視力差、眼睛干澀缺乏一一維生素A、B1、B2、硒18、舌頭紫紅、嘴角爛缺乏一一維生素B3、B6、C19、牙齦腫痛、出xue缺乏一一維生素C，維素K20，口鼻周圍總是上火，不干不凈。— —缺抗氧化劑。21，皮膚上總有莫名其妙破損，小瘡之類— —缺植物營養素。 飲食中的維生素1，維生素A甘薯、青豆、豌豆、胡蘿卜、甜椒、菠菜、香菜、裙帶菜、紫菜、芒果、蜜橘、肝臟類、蛋黃、河蟹2，維生素B1葵花子仁、花生、大豆粉、瘦豬肉、燕麥、白菜、西紅柿、茄子3，維生素B2牛肝、雞肝、豬肝、牛奶、酸奶、蛋黃、菠菜、油麥菜、西蘭花、鱔魚、金槍魚、三文魚、香蕉、橘子、獼猴桃、葡萄4，維生素B3肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、金槍魚、鮭魚、花生、杏仁、核桃、葵花籽、香菇、蘑菇、糙米、燕麥5，維生素B5蛋黃、雞肉、豬肉、牛肉、三文魚、金槍魚、大豆、綠豆、黑豆、杏仁、核桃、花生、番茄、胡夢卜、蘑菇、菠菜、香蕉、柑橘類、獼猴桃 6，維生素B6瘦肉、雞蛋黃、豆類、花生、核桃、杏仁、開心果、土豆、西蘭花、韭菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、香蕉、橘子、龍眼、牛油果、葡萄、燕麥7，維生素B11土豆、西蘭花、韭菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、花生、核桃、杏仁、開心果、雞肉、豬肉、牛肉、香蕉、橘子、龍眼、牛油果、葡萄、獼猴桃8，維生素B12牡蠣、蛤蜊、牛奶、奶酪、酸奶、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、燕麥、全麥面包9，維生素C紅辣椒、菜花、西蘭花、羽衣甘藍、青菜、橘子、檸檬、葡萄柚、草莓、哈密瓜、木瓜、橙子10，維生素D動物內臟、牛奶、大豆奶、雞蛋黃、蘑菇、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚 11，維生素E亞麻籽油、葵花籽油、杏仁油、榛子油、杏仁、榛子、花生、松子、菠菜、羽衣甘藍、鰻魚、魷魚、獼猴桃、芒果、草莓、燕麥、糙米12，維生素H榛子、杏仁、花生、南瓜籽、動物肝臟、蛋黃、多春魚、松花淡菜、草莓、柚子、葡萄、芒果、菠菜、羽衣甘藍、瘦肉13，維生素K菠菜、甘藍、羽衣甘藍、花椰菜、納豆、酸奶、蛋黃、動物肝臟、大豆油、花生油、玉米油14，維生素P柑橘類水果、青椒、杏子、櫻桃、蕎麥、茶、葡萄酒 15，葉酸深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、扁豆、黑豆、杏仁、芝麻、燕麥、糙米、橘子、草莓、牛肝、雞肝 飲食中的礦物質：1，鈣牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、羽衣甘藍、莧菜、鹵水豆腐、石膏豆腐、魚、貝類、芝麻醬、杏仁 2，鎂杏仁、腰果、南瓜籽、燕麥、藜麥、蕎麥、黑豆、豆腐、鯖魚、牛油果、香蕉、黑巧克力、深綠色蔬菜 3，鉀牛油果、香蕉、橘子、土豆、菠菜、魚類 4，鐵螺旋藻、動物肝臟、食草牛肉、小扁豆、黑巧克力、菠菜、沙丁魚、黑豆、開心果、葡萄干、南瓜籽 5，鋅牡蠣、扇貝、牛肉、羊肉、豬肝、雞肝、蟹肉、龍嘯、南瓜子、芝麻 6，銅獼猴桃、石榴、檸檬、香蕉、荔枝、柚子和椰子，柿子，葡萄，紅薯，番茄??

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