【教師節】老師您辛苦了！科學用嗓，講課不累

襄醫耳鼻喉

今天，我們就一起來聊聊如何守護老師們（當然也包括所有長期用嗓人群）的嗓子吧。 　　對于像老師這樣即使嗓子不舒服也堅持在講臺上的職業來說，有沒有什么辦法可以科學用嗓，讓嗓子保持良好的狀態呢？答案是肯定的。 學會腹式呼吸 　　正確的用嗓應該是用氣而不是扯嗓子說話。用氣息說話就像是給我們的嗓子找到了一個“省力杠桿”，能夠有效增大說話的音量，并且從源頭上解決嗓子疲勞的問題呢。所以我們要學會運用腹式呼吸，讓腹肌來分擔聲帶的壓力。 　　站在鏡子面前，深吸一口氣，如果你看到自己的肩膀往上抬，胸部也明顯上提，那就是胸式呼吸啦。而用腹式吸氣的時候，上半身是幾乎不會動的，但是你會感覺小腹會向外漲起。如果感受不到的話，可以躺下，把手或者一本書搭在小肚子上，借助參照物會更明顯地感受到呼吸時腹部的變化呢。 鍛煉腹部力量 　　我們要用腹肌來分擔聲帶的工作壓力，所以鍛煉腹部力量也是非常重要的。那在日常生活中有沒有什么方便操作的小訓練呢？ 放松聲帶 你們有沒有在網上刷到過“氣泡音”呀，那種慵懶沙啞的嗓音十分有魅力呢。其實氣泡音是一個非常經典的護嗓方式，是所有專業的聲音從業者都熟練掌握的一個秘籍。 　　來，跟著我學：吸氣，口腔打開，準備好發單元音“a”的狀態，然后用輕微的氣流達到我們的喉部震動聲帶，發出一串較低的、斷續的、像氣泡一樣的聲音。發氣泡音的時候，身體要放松，喉部和聲帶的狀態保持相對穩定、始終如一，氣息要平穩，氣泡大小要一致、均勻，顆粒感越明顯越好。 嗓音疾病，可以預防！ 　　嗓音的保護應該從保健做起，積極預防嗓音障礙的發生。那在日常生活中我們該如何保護好自己的嗓子呢？ 飲食習慣 建議日常飲食清淡一點，把咖啡和茶替換成水。水可是我們喉部的“好朋友”呢，經常飲水，能夠保持咽喉部粘膜濕潤。如果咽喉粘膜水分不足，不僅會導致咽喉干燥疼痛，也會降低嗓音質量和發音效率。 在氣候干燥的時候，我們可以使用濕化器來增加環境濕度。就像是給我們的喉部創造了一個濕潤的“小氣候”，讓它能夠在舒適的環境中工作。 改變壞習慣 很多人都有清嗓子的習慣，比如嗓子發癢時、唱歌前、演講前等都會不自覺地清嗓子。但是要注意啦，頻繁清嗓可能會損傷聲帶、導致咽炎、咽喉粘膜退化等等問題。 如果實在不太舒服，可以倒一杯溫水，將嘴巴湊近張開，用熱蒸汽熏蒸來緩解。水溫不宜超過 60℃，注意要與杯子保持適當的距離。或者用溫熱的毛巾放在脖子上敷一會兒，這樣可以促進咽喉部位血液循環，讓喉部舒服一點呢。 耳鼻喉門診：0374—3592055 病房：0374—3592045 地址：八七路西段襄禹路口西段五官科醫院住院部三樓 公交路線： 1.免費公交??專線 襄城縣人民醫院東門到襄城縣人民醫院北院區五官科醫院下車即到！ 2. 乘一路公交車到襄城縣人民醫院北院區五官科醫院站下車即到。襄城縣人民醫院五官科醫院