秋三月之太極與養生

關雪川（東玄）

秋季，指農歷八、九、十月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。 　　目前，距離我們最近的當屬白露，半個月后緊接著即是秋分。 一、了解白露秋分節氣 　　白露三候： 一候“鴻雁來”； 二候“玄鳥歸”；玄鳥就是指燕子。 三候“群鳥養羞”。羞就是指食物，珍饈美食。意思是此節氣，鳥就開始儲藏過冬所需要的食物了。 由此可見，白露是天氣開始轉涼的象征。 　　民諺有“白露勿露身”的說法，就是說，天氣開始冷了，再不要光著膀子露著腿了，容易受風著涼，一早一晚適當添加衣服。晚上睡覺蓋上薄被子。 　　秋分：2024年9月22日 20:43:27 農歷八月二十。太陽黃經為180°，晝夜平分，剛好也是秋季九十天的一半，故為秋分。 從這一天起，陽光直射位置由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。 　　秋分三候 初候，雷始收聲； 二候，蟄蟲坯戶； 三候，水始涸。 秋分時節，云層活躍度降低，從此開始下雨聽不到雷聲。冬眠的蟲子感受到陰冷之氣，把土圍在了洞穴的周圍以抵御寒冷，開始準備冬眠。此時降水漸漸減少，溝里的水開始慢慢干涸。 　　二、法于四時 炎熱的夏季已然過去，現在是金風送爽、天朗氣清的秋季。 此時的養生保健，我國歷代醫學經典中多有記載，其中《素問·四氣調神大論》中講“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。 意指秋三月，天高云淡，秋高氣爽，氣溫逐漸由熱轉涼，由濕轉燥，秋季的養生應順應時令變化，尤其注意起居與精神生活的養收之道。 　　三、起居有常 秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。 因此人們在起居上應順應時令，根據天氣的變化適當增減衣物。老年人要注意防寒保暖，以免著涼，以防引起呼吸道疾病，甚至誘發原有基礎疾病的急性發作和加重。 《黃帝內經》中指出“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，白天逐漸縮短，夜間逐漸變長，故秋季應盡量早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，收斂肺氣，“使志安寧”。早起以舒達陽氣，可以“使肺氣清”。 　　四、飲食有節 秋季重點養肺，以滋陰潤肺為基本原則。而白色入肺，因此，這段時間可以常吃蓮藕、白蘿卜、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、草薺等清補柔潤的“白色蔬果”，都可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用，讓人由內到外都潤起來不再燥。 少吃辛辣刺激油膩類食物，消除不利于消化吸收的各種不良習慣。 　　五、動靜結合 秋季是運動鍛煉的大好時機，運動鍛煉最好在早晨或傍晚進行，氣溫適中，不冷不熱。可選擇公園里、河畔江邊或運動場等進行鍛煉。不同年齡、不同體質的人，可根據各自情況，選擇適宜的運動項目進行鍛煉。 年輕人可選擇球類、跑步、騎行、爬山、游泳等多種運動。老年人可選擇太極拳、戶外散步、早操、慢跑、跳交誼舞等，運動能夠有效促進機體血液循環，加快新陳代謝，提高機體的抗病能力。 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，因此秋季運動不宜過猛，建議運動以微微汗出、不感到太疲勞為宜。運動鍛煉前一定要做好充分的準備活動，運動后要多喝水以補充體內丟失的水分，需及時擦干身上汗水，更換干爽的衣服，不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼導致生病。 　　六、精神情志調攝 秋季萬物成熟，是收獲的美好時節，但也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。 秋內應于肺，肺主憂，每逢秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨，萬木凋零，易使人產生憂愁消極情緒，因此，秋季要注意調養情志，學會調適自己，保持內心寧靜，情緒樂觀。 建議多和他人、家人談心，適當看看電影、電視，或到公園散步，或聽音樂、養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。 秋高氣爽季節，外出秋游更是能調養身心，舒暢胸懷。 　　最后，就是要大家關注自己的勞宮穴，涌泉穴，具體位置如下圖，它們有很奇特的保健作用。 祝大家中秋國慶雙節快樂！

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關雪川（東玄）