周日例跑?助力南馬，為第40個教師節奔跑！

丫頭，安好

特跑族吉安分會 2024年9月10日，值此第40個教師節到來之際，祝所有教師：節日快樂！ 周日的清晨，特跑族吉安分會的會員們都按時到達吉州區全民健身中心集合，為迎接即將到來的南馬積極投入拉練備戰中！ 早晨5：30分，天剛破曉，匆匆合影后，在特跑族吉安分會黃縱名譽會長的帶領下，大家整齊有序的排著長長的隊伍有氧慢跑起來。不一會兒，吉州區全民健身中心的跑道上幾乎被特跑族吉安分會的隊員包攬，體育中心操場上的綠茵在他們的映襯下，顯得格外朝氣蓬勃。一個小時的有氧跑結束后，我們拍了合影！ 2024年11月10日，南昌國際馬拉松賽即將舉行。距離南馬鳴槍開跑還有一個月多點時間，正是備戰南馬的“黃金階段”，你準備好了嗎？ 訓練有方法 馬拉松主要的訓練是跑步訓練和力量訓練兩種。跑步訓練又分節奏跑、長距離耐力跑、速度跑、間歇跑、變速跑、重復跑等方式。賽前備戰階段最重要的是根據自己的身體狀況，制定適合自己的跑量，并堅持規律的訓練步驟。為了讓會員們更健康的備戰南馬，黃縱會長親自示范教大家跑的基本動作和基本力量訓練！ 快速蹬腿 增加跑步動作頻率。對于馬拉松初級跑者來說，最安全的提速方法就是從小步高頻開始，增加落地的次數，減少每次落地的壓力，然后逐漸增大步幅。馬拉松運動員的“標準步頻”或“最優步頻”大約是180/分鐘，也就是每分鐘跑180步，每位跑者都應該盡量達到或接近這個步頻。當然，增加步頻也要守著循序漸進的原則 原地弓箭步分腿跳起俯臥提腿增強肌肉力量 跑步對肌肉力量要求非常高，這里所說的肌肉不止是腿部肌肉，還包括臀部、髖部、背部、腹部以及上肢肌肉。充分的力量訓練，可以對關節和傷病部位起到穩定的保護作用。 核心肌肉愈是穩固，身體作出不必要的擺動就愈少，利用作跑步向前的能量就愈集中。可以通過上坡跑和一些距離比較短(100-200米)的快速跑來強化跑步的肌肉群。 跑者和跑團彼此依偎，可踏遍腳下所有的路，就像時間和愛相擁，可攬盡九天明月。讓我們一起，奔跑著，心含敬畏，熱愛并堅守。秋風習習，師恩猶伴，跑者如炬，我心澄澈！ 感謝有你們參與的攜手并進的跑步時光；有幸與你們走進星光熠熠的每一年。遇見，就是上上簽，愿時光不老，我們不散！ 跑步，至少，照亮了腳下的塵埃。