新學期，從心出發

陰明照

新學期，在學習新的學科和知識的道路上似乎從來不是一帆風順的，遇到困難在所難免，但不妨給自己設立一些小目標。每天進步一點點，積累知識的同時，也會增強對學習的信心。記住，穩步前行勝過急功近利。學業成績雖然重要，但身心健康同樣不可忽視。適量的運動、良好的飲食和及時的放松，是保持身心平衡的關鍵。合理分配學習和休息時間，才能讓自己保持在一個良好的狀態。 開學或許有些緊張和無措，不知道該怎么和許久不見的同學寒暄、不知道該如何面對更加緊張的課業壓力。每個新學期都意味著新的課程與挑戰，學期初有可能出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象。同學們對這些情緒可以嘗試著接納它，允許它的存在，告訴自己這些都是暫時的，經過調整是可以改變的。而積極心理暗示可以幫助我們調節自己的負面情緒，有效增強學習動力感，精神飽滿地邁進新學期。推薦大家試一試“SWTC”法： Stop“停”——中斷負向思維的擴展：首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。 Write“寫”——表達負面情緒：拿出筆記本，將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。 Think“思”——開啟理智積極思考：在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關。 Change“換”——換一種方式嘗試：再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種方式，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新嘗試思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。