收心有“良方” 開學心不慌——銅仁市第二十六小學開學心理調適指南

????劉梅

時光飛逝一轉眼新學期就要開始了，在開學前不少孩子會出現“開學焦慮”，具體癥狀包括睡眠質量下降、害怕上學和精神不振等，這是很正常的現象，但如果在開學前的準備越充分就越能有效緩解孩子的開學焦慮，家長如何幫助孩子更好地收拾心情，調整狀態擺脫“暑期綜合征”？孩子如何進行自我調節更好地適應新學期學習生活節奏？一起看看這份開學“收心”指南↓↓↓ 家長必讀指南 家長不僅是孩子的監護人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。開學在即，家長們要穩定孩子的身心狀態，科學有效地幫助孩子從無序到有序，從隨意到自控，從放松到張弛有度，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心。 01 調整作息，做好“收心”準備 1. 和孩子商量，安排一個合理的娛樂時間表，在孩子面前，家長盡量少玩手機、少看電視，為孩子樹立一個好榜樣； 2. 制定一個與校園生活同步的活動時間表，鼓勵孩子保持與平常上課一致的起床、睡覺及學習時間，讓孩子盡快適應在校生活的時間規律，從松散的假期生活中走出來； 3.讓孩子保持一定量的體育運動，防止心理疲勞； 4. 通過收拾文具用品等方式，幫助孩子進入學習狀態。 02 多陪伴，接納孩子的不良情緒 1.關注孩子的心理狀態，不要盲目地掩飾和縱容孩子； 2.多溝通，積極回應孩子，讓孩子感受到自己被看見、被重視； 3.不說教，多和孩子聊聊學校和同學的趣事，讓孩子在新學期對學校和老師、同學充滿向往和期待。 03 多引導，順利開啟新學期 一是計劃要全方位。除了學習上的目標，生活方面的目標也可以適當設立。學習上的目標包括下個學期應重點提升哪一學科、每個月讀多少本書等，生活上的目標包括要養成哪些好習慣、學習什么新技能等。 二是需具備可實施性。應明確每個計劃的執行時間、考量標準、每天完成數量。要保證目標不會超出孩子的能力范圍，避免將來學習或興趣變成負擔的狀況。 04 放寬心，允許緩沖階段 孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調節就容易出現情緒障礙，如厭學等。但因為孩子年齡畢竟太小，他們自身難以控制和調節這些問題。對于孩子狀態的回歸，家長不可操之過急，允許他們開學后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應新學期的生活。 學生必讀指南 一想到要開學，就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張？沒關系！開學在即，大家從假期的放松狀態切換到開學的緊張狀態，出現情緒波動是正常的。對這些情緒，我們可以嘗試接納它們，慢慢調整，讓心理平穩過渡，讓思維恢復到平時的學習模式中。 01 調節飲食和作息 假期里，不少同學因為晚睡晚起，導致生物鐘錯亂。開學時，發現自己學習效率很低，甚至一看書就頭暈、頭痛、學不進去。從放松、玩樂的狀態一下子變成緊張、嚴肅的學習狀態，出現一些身體、心理的不適癥狀是正常的，可以深呼吸，給身體和心理一定的緩沖和適應時間。建議提前調整好作息，形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學校生活基本一致的步調，只要堅持，過一段時間不適的癥狀就會慢慢消失。 02 備齊學習用品 開學前，不妨來一次儀式感滿滿的整理吧，通過備齊學習、生活物品的方式，從心理上告訴自己準備開學了。此外，還可以提前將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學前的各項準備。 03 給自己積極暗示 1.告訴自己開學后就能見到親愛的同學，能聽老師講課，能學習到很多有趣的知識，是一件十分開心和有意義的事； 2. 告訴自己“我很棒！”發現自己的優點，樹立自信心，想想學校的美好時光，相信自己有能力面對新學期的挑戰，讓自己對新學期充滿新的期待。 04 制定新學期的計劃和目標 新學期來了，感到焦慮和迷茫？可以嘗試對自己上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結，看看有哪些學科成績和哪些方面是需要重點提升的，新學期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。對各方面進行規劃，找準新學期努力的方向，設立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，激發新學期的學習動力。 　　收心是一個循序漸進的過程，家長不應急躁，而要給孩子適應的時間。作息應逐漸調整、娛樂活動應逐步減少、規則意識應逐漸培養，一步一步來，孩子才能慢慢適應。 新學期，新開始，愿孩子們在新的起點快樂啟航！