身體虛到不行的人該如何鍛煉身體？

加木

身體虛到不行的人該如何鍛煉身體？目錄隨著現在城市生活節奏的加快，越來越多的人感到身體虛弱、精力不濟。本人作為一個既要工作又要照顧孩子的寶媽，我的生活節奏可以說是異常緊張。每天早上七點起床，為孩子準備早餐，然后送他去幼兒園，回家收拾房間再馬不停蹄地趕去公司，直到晚上才能回家。到家后要準備晚餐，輔導孩子功課，順便忙會工作，直到深夜才能入睡。隨著這兩年年齡日益增加，我明顯感到自身疲憊不堪。睡覺的時候容易出汗，而且每次起床時，常常感覺腰酸背痛，精神萎靡，工作時注意力難以集中。作為一名中醫學畢業且有營養師健康管理師雙證書的我——深知這些癥狀可能是由于腎虛引起的。但在忙碌的生活中，卻很難找到時間去系統地調理身體。隨著癥狀的加重，卻不得不認真重新面對這個問題。一、身體總覺得累？中醫解讀“虛”的真相在中醫理論中，“虛”是指人體某些功能或物質的不足，導致身體出現一系列不適癥狀。虛證是中醫辨證論治的重要內容之一，中醫將“虛”分為多種類型，“腎陰虛”和“腎陽虛”便是其中的兩種。中醫認為，腎是人體的“先天之本”，主藏精、主水、主骨、生髓、通于腦、開竅于耳及二陰。腎虛是指腎臟功能的減弱或不足，導致身體出現一系列癥狀[1]。腎虛可分為生理性和病理性兩種。生理性腎虛多見于老年人，這是人體自然衰老的表現，病理性腎虛則多見于中青年人，是由于各種原因導致的腎功能減退。腎陰虛和腎陽虛是兩種不同的虛證，主要區別在于寒熱的表現[2]。腎陰虛表現為虛熱癥狀，如潮熱盜汗、五心煩熱等；腎陽虛則表現為虛寒癥狀，如腰膝酸冷、四肢發涼等。此外，腎陰虛多見于長期熬夜、過度勞累等導致的陰液虧損；腎陽虛則多見于久病體虛、寒濕侵襲等導致的陽氣不足。二、為什么我們這么容易“虛”？在現代社會中，許多人不健康的生活方式正逐漸成為導致“虛”的重要原因。久坐不動是現代人普遍存在的問題，特別是辦公室工作人員。長時間坐著工作缺乏運動，導致氣血運行不暢，氣血瘀滯，損傷腎氣，久而久之，腎臟的功能也會受到影響。作息不規律是現代人尤其是年輕人常見的問題。夜晚是腎臟修復的重要時間段，長期熬夜會耗傷腎陰，導致腎陰虛，熬夜、晚睡、長時間加班等都會導致身體得不到充分的休息，直接影響腎臟的恢復和修復。不健康的飲食習慣也是導致腎虛的一個重要原因。過度飲酒、吸煙、暴飲暴食，特別是高鹽、高脂肪、辛辣的食物、冷飲攝入過多，會加重腎臟的負擔，損傷腎氣。目前高壓生活使許多人長期處于緊張和焦慮的狀態，這也會對腎臟造成不良影響。中醫認為，情志失調會影響五臟六腑的功能，長期的精神壓力會耗傷腎精，導致腎虛。無論是體力勞動還是腦力勞動，過度勞累都會耗傷腎氣。中醫認為，勞傷耗氣，久之必損及腎。尤其是那些長期從事重體力勞動或高強度腦力工作的群體，腎虛的風險更高。而且現在的人普遍缺乏戶外活動，長時間在室內工作和生活，缺乏陽光照射和新鮮空氣，也會影響腎臟健康。中醫強調“治未病”，即在疾病尚未發生時進行預防和調理。治未病”理念包括“未病先防”、“既病防變”和“病后防復”三個方面。通過預防保健，防止疾病的發生、發展與傳變，是治未病”的核心思想。在疾病尚未發生時，通過調節生活方式和飲食習慣，增強體質，預防疾病的發生。腎虛也可以通過合理的生活方式和中醫調理，有效預防和改善“虛”的問題。三、想要告別身體“虛”，看看這些中醫調理小妙招調理腎虛不是一朝一夕的事情，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理以及中藥調理等多個方面。中醫很強調“食補”，正所謂“藥食同源”，飲食調理是腎虛治療中的重要一環，通過合理的飲食可以有效改善腎虛癥狀。比如對于腎陽虛，應多吃溫補腎陽的食物，如羊肉、桂圓、山藥、枸杞等，這些食物有助于溫暖腎陽，改善寒性體質。對于腎陰虛，則應多吃滋陰補腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、銀耳、百合、枸杞、山藥等，這些食物有助于滋陰潤燥，平衡體內陰陽。適當的運動對于調理腎虛有著重要的作用。中醫認為，適量運動可以增強體質，促進氣血循環，從而有助于腎虛的改善。特別是輕柔的運動方式，如散步、太極拳和瑜伽，尤為適合腎虛患者。散步是一種溫和的有氧運動，如果能夠每天堅持去公園散散步，也有助于提高身體免疫力，增強體質。太極拳通過緩慢柔和的動作，調和氣血，增強體質，對于腎虛患者具有良好的調理作用。在年輕人中很流行的瑜伽則可以通過深呼吸和伸展運動，幫助放松身心，改善精神狀態。在中醫的理念中，很強調“天人合一”，作息應順應自然規律，這也是調理腎虛的重要基礎。對于腎虛患者，建議早睡早起，有助于調節身體的陰陽平衡。充足的睡眠可以促進身體修復，恢復精氣神。充足的睡眠可以幫助身體恢復，增強腎功能。心理調節在腎虛的治療中同樣不可忽視。情志過度會傷及五臟，腎虛患者應保持愉快的心情，減少壓力，避免過度勞累和精神緊張，積極樂觀的生活態度和良好的人際關系也有助于心理調節。現代人的工作和家庭壓力都比較大，可以選擇每天騰出10-15分鐘來冥想和深呼吸練習，有助于平穩情緒，調節氣血。再說到中醫非常重要的一個方面——中藥調理，它是治療腎虛的重要方法。根據不同的腎虛類型，應選擇不同的中藥進行調理。具體使用應在專業人士指導下進行，以確保用藥安全和效果。中醫藥的調理方法包括湯藥和丸藥。湯藥通過煎煮中藥材，制成藥湯服用，根據個人情況由中醫師開方調理。此外，針灸和推拿也是有效的調理方法。通過刺激特定穴位，調節氣血，改善腎虛癥狀。四、重拾活力，仲景宛西制藥左歸丸拯救腎虛為了改善不適的癥狀，我一開始選擇了調整飲食，增加了一些補氣養血的食物，如紅棗、枸杞泡水。每天盡量騰出時間做一些輕柔的運動，如散步和瑜伽。盡管這些措施在一定程度上緩解了我的癥狀，但效果并不顯著。正所謂“藥材好、藥才好”，中藥品質的根源在中藥材的質量上，在做了不少功課、以及對比了市場上其他同類型的藥物后，我最終選擇在食補的基礎上加了左歸丸。左歸丸是滋腎補陰代表方劑，原方出自于《景岳全書》，包含多種名貴藥材，我仔細查看后確認了是純中藥制劑，成分比較安全。左歸丸的主要成分包含了熟地黃、懷山藥、龜板膠、鹿角膠、山茱萸、菟絲子、牛膝、枸杞子。其中的山茱萸、懷山藥、地黃這幾味藥材分別來自河南西峽山茱萸基地、河南焦作懷山藥基地、河南焦作懷地黃基地。河南省因氣候、土壤、溫度等多方面優勢，是道地中藥材的重要產地，孫思邈在《千金翼方》中特別強調了藥材的產地對藥材質量的影響，主張“用藥必依產地”，這些來自不同的藥材基保證了藥材的高質量。其中的熟地黃以其益精補血的功效著稱，淮山藥能夠同時調理肺、脾、腎三臟，龜板膠是滋陰養血的重要藥材，而鹿角膠則能強壯督脈、益沖脈，充足精血。這些藥材各具特色，滋陰補腎，填精益髓。我平常上班比較忙碌，之前也試過其他中藥，但是經常忘記喝。好在左歸丸為了方便服用，創新地做成了瓶裝和袋裝兩種劑型，可以根據自己的需要選擇，吃起來很方便，也便于吸收，適合長期調理腎陰虛。每天按照說明服用左歸丸，并結合平時的飲食和運動。疲勞感明顯減輕了，睡眠質量也有了顯著提升，也不再像以前那樣頭暈目眩。隨著身體狀況逐步好轉，回過頭看之前這段日子，不得不感嘆隨著現代生活節奏的加快，像我這樣被“腎虛”困擾的人并不在少數。五、總結長時間的工作壓力、生活不規律、飲食不健康等因素，使得越來越多的人感到身體虛弱、精力不濟。如果想要系統地調理身體的“虛”，需要從多個方面入手，包括飲食、運動、作息、心理調節和中藥調理。這不僅僅是為了緩解癥狀，更是為了從根本上改善我們的體質。尤其是中醫中藥調理在改善身體虛弱方面也有著獨特的優勢，可以幫助我們從根本上解決腎虛問題，恢復身體的平衡和活力。身體是革命的本錢，希望大家不管多忙碌都要重視身體的健康，采取積極的措施改善身體虛弱的狀況，享受更加健康和充實的生活。參考[1]李航,熊璟,周全榮.腎虛證現代研究進展[J].中國中西醫結合腎病雜志, 2005, 6(4):246-246.DOI:10.3969/j.issn.1009-587X.2005.04.027.^吳斌,高峰,嚴石林,等.腎陽虛證的辨證因子規律初探[J].現代中西醫結合雜志, 2004(14):6-7.DOI:CNKI:SUN:XDJH.0.2004-14-000.發布于 2024-07-26 16:02? 站樁養生是真的嗎？站樁真的對身體有好處嗎？一篇解決你的疑慮【干貨分享，建議收藏】首先作為一個武術專業的體育老師，我可以肯定地告訴你站樁是養生的，而且長期站樁對身體的好處也很多。但是有些人夸張到說站樁能夠治療什么什么癥，那這個就有待考究了。相信大家能刷到這篇文章，就已經對站樁有一定的了解了。接下來我就簡單說一下站樁是什么，方便剛來的朋友們了解清楚站樁到底是個什么鍛煉方式。一、站樁的解釋站樁的起源可以追溯到幾千年前的中國，一直到現在已經是中國武術體系中的重要組成部分。它也是古代人一種獨特的鍛煉方式，都是被道家、武學、中醫所推崇的。從字面上解釋就是"像樹樁一樣站著"，擺好一個穩定的姿勢不動。當然也不是簡單的靜止不動，需要配合呼吸和心態，才是真正的站樁。一直到現在站樁的姿勢也已經演變成了四個基本姿勢，包括臥、坐、站、行。流派也有很多，像什么峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等等，這里就不做過多的贅述了。那站樁究竟是怎么達到養生效果的呢？二、站樁的感受俗話說"百動不如一靜，百練不如一站"。每天按照要領站樁一會兒，身體就會開始發熱，這是由于氣血開始活躍。再站一會兒，就會感受到經絡暢通，但是也會感覺到身體的一些部位有"酸麻脹"的感覺。一般的人剛開始練習的時候，可能站上一分鐘就有"酸麻脹"的感覺。長期站的人，就能站的更久。站的時間一長，身體內部就好像有一個"小火爐"在燃燒，就會出現打嗝、出汗等一些現象，這是身體內的"風、寒、濕、濁"等壞氣在排出。用現在的話講，這些"壞氣"就是我們處在一個亞健康狀態，譬如經常性頭暈失眠、煩躁抑郁緊張、手腳冰涼、厭食、精力不濟等癥狀。這些癥狀可能你去醫院檢查，也沒有具體的原因，但就是感覺身體不適。而練習樁功，長期站樁呢，能夠改善身體結構、增加氣血、疏通經絡、提升免疫力。在平常的表現就是精力日漸充沛，頭腦更加清晰，不容易健忘，食欲也變好了。當然我們也只有站對了才會有效果，站樁是非常講究細節的一種功法，有很多姿勢要領都是我們需要注意的。三、站樁的姿勢與注意事項首先提醒一下朋友們，站樁的姿勢要領自己很難察覺到，也很難達到站樁的效果，一般的新手我建議大家找一個老師帶你練習。站樁的姿勢要領主要從腳到頭都有特定的擺放位置：腳尖展開60度，為什么是60度，是因為擺放的姿勢呈等邊三角形，最穩固的也是人最容易放松的姿勢；膝蓋微彎，彎曲幅度不要太大；腰部往后凸，保證"命門"穴位飽滿：沉肩墜肘、下顎微收、舌尖頂到門牙上面的縫隙；脖子往后靠可以貼到自己的衣物；男生雙眼瞇成一條縫，女生全部閉上就好了；百會穴往上頂，就好像有一根繩子牽引著自己；整個身體的感覺就好像在沙中的立桿一樣。剛開始不要追求時間，一定要保證要領都做到位。所謂"細節決定成敗"，細節沒做到位，長期的練習，可能還會有腰肌勞損、膝蓋疼痛的現象。同時站樁也有一些注意事項：● 站樁之前注意房間內不要有過堂風，盡量不要碰水，不要上廁所；● 不要在飯后半小時內站，你的胃需要時間消化，在胃勞動的時候你最好不要站樁；● 早晨和下午站樁是比較好的，睡覺前不要站樁，因為睡覺前站樁你會太興奮，影響睡眠；● 一定要心靜，平復好心情之后再開始站樁。6.21晚更新在我看來，站樁養生確實挺符合現在我們這個時代的人。站樁每天花費的時間也不長，一天抽出個5分鐘以上的時間，就會有有所收獲，不用擔心工作太多，沒有時間練習，而且只要一小塊能夠安靜站立的地方就行。再者我也建議年輕人多去嘗試，站樁不單單只適合中老年人，幾歲到100歲的男女都能練。而且現在的年輕人大部分都處在亞健康狀態，很難抽出時間鍛煉身體，站樁就剛好合適。編輯于 2024-07-31 16:19?

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

身體虛到不行的人該如何鍛煉身體？

加木