相聚校園，“心”的啟航—西寧市八一路小學(xué)開學(xué)指南

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時光匆匆，伴隨著蛙聲和蟬鳴的消逝，轉(zhuǎn)眼間暑假即將結(jié)束，我們將迎來一個新的學(xué)期。親愛的同學(xué)們，你們都準(zhǔn)備好了嗎？你是否可以盡快適應(yīng)有規(guī)律的作息？你是否能用積極向上的心態(tài)來面對學(xué)校生活？這就需要大家一起跟著這份開學(xué)心理調(diào)適指南來調(diào)整身心，以良好的狀態(tài)迎接新學(xué)期，在朝氣蓬勃中開啟新時光！ 1.調(diào)節(jié)情緒，放松心情 　　很多同學(xué)在開學(xué)前會不由自主地出現(xiàn)一些消極情緒，比如焦慮、煩躁等。 首先，不要擔(dān)心，每個人在生活中都會有一定的情緒波動，屬于正?，F(xiàn)象。這是因為在假期中同學(xué)們身心都比較放松，開學(xué)要面臨相對緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，由此產(chǎn)生較大的落差。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，只要經(jīng)過調(diào)整，是可以改變的。我們要接納自己的情緒，以合理的方式宣泄自己的負(fù)面情緒。同學(xué)們可以找家人、老師和朋友傾訴自己即將開學(xué)的心情，也可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來宣泄情緒，讓負(fù)面情緒像汗水一樣揮灑出去。 2.積極暗示.重建學(xué)習(xí)新動力 　　積極的心理暗示是每一個人強大的心理武器，能夠幫助我們戰(zhàn)勝很多負(fù)面心理狀態(tài)。面對開學(xué)焦慮，同學(xué)們可以試著對自己說：“快開學(xué)了，又要見到小伙伴們，真開心！我又可以學(xué)習(xí)新知識、新本領(lǐng)，太好了！又能和好朋友在操場上玩耍了，好期待！又能沐浴在陽光下做廣播操了！”這樣的積極自我暗示能有效提升個人幸福感和生活期待感，能讓我們斗志昂揚地邁入新學(xué)期，迎接美好未來。 3調(diào)整作息，迎接開學(xué) 　　我們馬上就要回歸到常態(tài)化的學(xué)習(xí)生活中了，同學(xué)們可能無法一下子就能適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏，所以可以試著從現(xiàn)在開始，把生活節(jié)奏調(diào)整到與上學(xué)作息接近，按上學(xué)時間起床、學(xué)習(xí)、就餐、運動和睡覺，調(diào)整好生物鐘，有規(guī)律地作息，適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。充足的睡眠能促使大腦功能處于最佳狀態(tài)，增強身體免疫力，讓我們精神狀態(tài)和記憶力都處于良好水平。 4.明確目標(biāo)，制定成長新計劃 　　新學(xué)期，新成長，我們可以在開學(xué)初就給自己制定一些小目標(biāo)，一個學(xué)期相對較長，同學(xué)們可以分階段完成小目標(biāo)，最終達到本學(xué)期的大目標(biāo)。這些目標(biāo)既可以是學(xué)習(xí)上也可以是生活上的。例如，每天適當(dāng)減少電子產(chǎn)品使用；每節(jié)課都認(rèn)真做好課堂筆記，書寫端正；每天努力發(fā)現(xiàn)同伴的一個閃光點。這些小目標(biāo)的實現(xiàn)會有助于我們積累自信，內(nèi)心感到充實，從而收獲更好的自己。 5.注意個人衛(wèi)生，預(yù)防傳染病 　　秋季是各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，請大家健康飲食，注重個人衛(wèi)生，開展體育運動，以強健的體魄來抵御疾病的侵?jǐn)_。如有不適，請及時就醫(yī)。 溫馨提示 秋季返校報名時間：9月1日上午8點30分；秋季返校報名地點：相應(yīng)班級教室。