《心有所“暑”，“心”有歸期》 --- 魏縣第一小學(xué)開學(xué)前學(xué)生心理調(diào)適指南

竹林七賢

暑假生活臨近尾聲 親愛的同學(xué)們 新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活 你們準(zhǔn)備好了嗎？ 是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？ 有些學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn) 心理波動(dòng)即所謂的“開學(xué)綜合癥” 如何以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期？ 請(qǐng)家長(zhǎng)學(xué)生一起查看開學(xué)心理調(diào)適指南！ 生活篇 ?? 1.循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng) 開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，從而更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不要一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這會(huì)在生理上帶來不適感。可以每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間。 ?? 2.調(diào)整飲食，積極鍛煉 在開學(xué)前要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時(shí)起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。 　　結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少半小時(shí)的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 ?? 3.切換頻道，積極收心 逐漸減少電子娛樂時(shí)間，防止電子產(chǎn)品成癮。如何控制電子產(chǎn)品的使用頻率呢？同學(xué)們可以使用以下方法： 　（1）采取“隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。 　（2）“等待10分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。 　（3）豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果同學(xué)們感覺自制力不夠，可以請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督和管理。 情緒篇 ?? 1.接納情緒 開學(xué)前有些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮。“剛開學(xué)，就想回到假期啊……”當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正常化”，一味地抗拒和壓抑情緒只會(huì)讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)性思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會(huì)接納情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。 ?? 2.進(jìn)行積極的心理暗示 心理暗示是每個(gè)人都擁有的看不見的法寶。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“太好了！開學(xué)就能見到同學(xué)和老師了，參加豐富的校園活動(dòng)，我又能享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。 ?? 3.運(yùn)用“swtc"法調(diào)整情緒 stop“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸； write“寫”——把情緒和困擾寫出來； think“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷， 尋找學(xué)校的快樂事件。 change“換” —— 動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)、 聽歌、看書、運(yùn)動(dòng)、 吃美食等轉(zhuǎn)換情緒。 新的學(xué)期馬上開啟新的挑戰(zhàn)即將到來請(qǐng)各位同學(xué)做好準(zhǔn)備整裝待發(fā)，從“心”啟航在新的學(xué)期再次挑戰(zhàn)自我成就新的輝煌！ 圖文：心理咨詢室