暑期余額告急，如何緩解開學焦慮

程廣軍

每次在電臺做訪談節目，我心里都直打鼓，緊張得不行。今天做“暑期余額不足，如何緩解開學焦慮”這個節目也不例外。不過呢，今天，我進一步體會到，這種緊張焦慮其實是來幫我的，它提醒我得盡全力把事情做好。所以，我提前擬好了談話提要，就差沒弄逐字稿啦。真得感謝美女主持人，她那么有耐心，不斷鼓勵我，還特別睿智，引領著訪談的方向。跟她合作，我這個長輩每次都收獲滿滿。所以才有機會把訪談內容整理成文字，跟大家分享： 時光飛逝，暑假學生的放飛時光馬上就要結束了。可對一些學生來說，“開學焦慮”就像影子一樣，緊緊追隨。這焦慮可不是無緣無故來的，原因有好多。比如，學業壓力就是導致開學焦慮的一個重要原因。小明在暑假里盡情玩耍，過得輕松自在，可一想到新學期課程難度加大、作業變多、考試也更頻繁，心里就發怵。他擔心跟不上學習節奏，成績不理想，怕老師批評，也怕讓家長失望。這種對未知學業挑戰的擔心，就變成了焦慮。像小明這樣的學生不在少數，他們在暑假的放松后，面對新學期的學業壓力，很容易產生焦慮情緒。 社交方面的問題也不容小覷。有些性格內向或之前在校園里社交不暢的學生，開學就意味著要重新面對令人頭疼的人際關系。小紅性格比較內向，上學期在班級里就很少和同學交往，一想到開學又要面對同學們，她就擔心融不進集體，怕和同學鬧矛盾，還擔心自己在班級里的形象受到影響，對社交情境的不安和害怕，讓她對開學很抵觸。環境變化也會讓人焦慮。從暑假寬松隨意的家庭環境，回到學校有規章制度約束的環境，反差太大了，有的學生一下子很難適應。學校的作息時間、課堂紀律、行為規范等等都得重新調整。小明暑假里晚上不睡，早上不起，常常一覺睡到十幾點，一想到開學后要早起，還要遵守各種紀律，他就覺得很不適應。另外，家長期望過高也是造成開學焦慮的一個原因。家長希望孩子有出息，這能理解，但期望太高就會變成孩子沉重的負擔。小明的家長一直對他要求很高，希望他每次考試都能名列前茅。小明擔心達不到家長的目標，辜負了父母的期望，難免焦慮起來。 那么我們該怎么幫學生緩解呢？首先，心態調整很關鍵。家長要耐心地和孩子好好聊聊，聽聽他們的心里話，讓孩子把焦慮和擔心說出來。然后積極引導、鼓勵孩子，幫他們樹立正確的學習態度和克服困難的信心。可以告訴孩子，在學習和生活中遇到困難是難免的，只要勇敢面對，努力去解決，就能一點一點進步。調整作息時間也是個好辦法。在開學前一段時間，慢慢把作息調整得和學校時間差不多，這樣能讓學生提前適應學校的生活節奏，減少因為作息不規律帶來的不適應。同時，有規律的作息，保證充足睡眠，開學后才能有好的學習狀態。小王同學，在開學前兩周就開始調整作息，每天早睡早起，開學后很快就適應了學校的生活。提前預習新知識也有用。預習了，學生對新學期的課程就有個初步了解，心里有底了，就不會那么慌。而且預習的時候，還能發現自己感興趣的知識點，激發學習動力。小張在開學前預習了數學課程，發現了一些有趣的數學問題，對新學期的學習充滿了期待。鼓勵學生積極參加社交活動，提前和同學、老師交流溝通，能緩解社交焦慮。可以組織一些小聚會或者線上交流活動，讓學生們在輕松愉快的氛圍里增進了解、加深感情，為開學后的良好人際關系打基礎。小趙參加了班級組織的線上交流活動，和同學們分享了自己的暑假生活，開學后和同學們的關系更加融洽了。 家長也要調整自己的期望，多理解、支持孩子。別老盯著成績和排名，要關注孩子的全面發展和身心健康。讓孩子知道，不管成績怎么樣，家長都會一直愛他們、支持他們，這樣他們的心理負擔就輕了。還有，引導學生適當運動和做放松訓練也很必要。運動能釋放壓力，促進新陳代謝，讓學生有更好的身心狀態。像深呼吸、冥想、瑜伽這些放松訓練，能在學生緊張焦慮的時候，讓他們很快平靜下來，保持內心平和。 總之，開學焦慮是很常見的心理現象。只要我們正確認識它，采取有效的辦法緩解，就一定能協助學生以積極、樂觀的心態迎接新學期。家長和老師一起努力，為學生的健康成長創造良好環境，讓他們在知識的海洋里快樂地遨游，綻放出屬于自己的光芒。那老師會不會也有開學焦慮呢？如果有，該怎么緩解呢？歡迎大家來支招！