迎接新學期，激活“心”動力--昌邑市都昌街道雙臺小學開學前心理健康調試指南

清風徐來

時光匆匆，伴隨著蛙聲和蟬鳴的消逝，轉眼間暑假即將結束，我們將迎來一個新的學期。親愛的同學們，你們都準備好了嗎？你是否可以盡快適應有規律的作息？你是否能用積極向上的心態來面對學校生活？這就需要大家一起跟著這份開學心理調適指南來調整身心，以良好的狀態迎接新學期，在朝氣蓬勃中開啟新時光！請及時查收哦！ 1??調節情緒 ?放松心情 　　很多同學會在開學前出現一些不由自主消極情緒，比如焦慮、煩躁等。首先不要擔心，每個人在生活中都會有一定的情緒波動，屬于正常現象。老師們面對新學期也會緊張，爸爸媽媽們在長假過后也會有假期綜合癥。這是因為在假期中同學們身心都比較放松，開學要面臨相對緊張的學習節奏，由此產生較大的落差。 這種身心狀態是短期的、暫時的，只要經過調整，是可以改變的。我們要接納自己的情緒，以合理的方式宣泄自己的負面情緒。同學們可以找家人、老師和朋友傾訴自己即將開學的心情，也可以通過適當的運動來宣泄情緒，讓負面情緒像汗水一樣揮灑出去。 2??積極暗示 ?重建學習新動力 　　積極的心理暗示是每一個人強大的心理武器，能夠幫助我們戰勝很多負面心理狀態。面對開學焦慮，同學們可以試著對自己說：“快開學了，又要見到小伙伴們，真開心！我又可以學習新知識、新本領，太好了！又能和好朋友在操場上玩耍了，好期待！又能沐浴在陽光下做廣播操了！……”這樣的積極自我暗示能有效提升個人幸福感和生活期待感，斗志昂揚地邁入新學期，迎接美好未來。 3??調整作息 ?迎接開學 　　我們馬上就要回歸到常態化的學習生活中了，同學們可能無法一下子就能適應開學后的節奏，所以可以試著從現在開始，把生活節奏調整到與上學作息接近，按上學時間起床、學習、就餐、運動和睡覺，調整好生物鐘，有規律地作息，適應開學的節奏。充足的睡眠能促使大腦功能處于最佳狀態，增強身體免疫力，讓我們精神狀態和記憶力都處于良好水平。 4??明確目標 ?制定成長新計劃 　　新學期新成長，我們可以在開學初就給自己制定一些小目標，一個學期相對較長，同學們可以分階段完成小目標，最終達到本學期的大目標。這些目標既可以是學習上也可以是生活上的。例如，每天適當減少電子產品使用；每節課都認真做好課堂筆記，書寫端正；每天努力發現同伴的一個閃光點。這些小目標的實現會有助于我們積累自信，內心感到充實，從而收獲更好的自己。 　　金秋九月，心手相牽。雙臺小學學子們，讓我們一起激活“心”動力，繼續譜寫秋天的新故事吧！ 　　撰稿人：徐靜茹 審核人：付曉偉