暑假接近尾聲，開(kāi)學(xué)錦囊請(qǐng)查收（摘自學(xué)校衛(wèi)生雜志）

陽(yáng)光

愉快的暑假生活接近尾聲。同學(xué)們?cè)谑罴僮杂芍渥飨r(shí)間多了，一些小朋友甚至?xí)娴胶芡聿潘X(jué)，不僅打亂了作息規(guī)律，還嚴(yán)重影響身體健康。面對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期，大家是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢？為了幫助同學(xué)們積極應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”，快速投入新的學(xué)習(xí)生活中，特為家長(zhǎng)及同學(xué)們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)錦囊，幫助孩子以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期！ 學(xué)生 01 調(diào)整作息，規(guī)律生活。假期中，同學(xué)們的作息或許不太規(guī)律。開(kāi)學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時(shí)間，從假期松弛的狀態(tài)走出來(lái)，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，重新做到起居有序。假期中經(jīng)常使用電子產(chǎn)品，突然無(wú)法使用，可能會(huì)在心理上產(chǎn)生焦躁、無(wú)聊等負(fù)面情緒。建議同學(xué)們?cè)陂_(kāi)學(xué)前一段時(shí)間就逐漸減少電子產(chǎn)品的使用，把注意力轉(zhuǎn)移到其他興趣愛(ài)好和學(xué)習(xí)上，對(duì)于自控能力不夠強(qiáng)的同學(xué)，如果無(wú)法在開(kāi)學(xué)前主動(dòng)告別電子產(chǎn)品，可以尋求父母和老師的幫助。02 假期學(xué)習(xí)任務(wù)復(fù)盤(pán)。認(rèn)真對(duì)照假期學(xué)習(xí)計(jì)劃的完成進(jìn)度，為自己的假期生活做一次及時(shí)、必要的復(fù)盤(pán)，看看暑期任務(wù)有沒(méi)有按時(shí)完成。如果沒(méi)有完成則需要根據(jù)實(shí)際情況重新調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃和進(jìn)度，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)做好鋪墊。03 制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，及時(shí)確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制定可行的學(xué)期計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。目標(biāo)要盡量詳細(xì)清晰、可測(cè)量、易落實(shí)。04 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉經(jīng)過(guò)一整個(gè)假期，孩子的體能常常會(huì)下降，難以承受新學(xué)期繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。建議挑選一些喜歡的運(yùn)動(dòng)，保持充沛的體力，以最好的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期。05 端正心態(tài)，保持情緒平衡當(dāng)經(jīng)歷較長(zhǎng)假期或休閑時(shí)光后，一旦馬上進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)在心理和行為層面出現(xiàn)一時(shí)難以適應(yīng)的情況，需要調(diào)整過(guò)來(lái)才能找到適宜的學(xué)習(xí)節(jié)奏。這是正常的心理適應(yīng)過(guò)程。面對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，可能會(huì)有各種各樣的情緒反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)這些情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會(huì)焦慮是一件很正常的事情。適度的焦慮和緊張可以幫助維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。慢慢嘗試接納這種緊張焦慮，再通過(guò)積極的心理暗示，暢想校園生活的趣事，增強(qiáng)愉悅感，幫助自己找到情緒的平衡點(diǎn)。06 注意交通安全開(kāi)學(xué)報(bào)到之際，學(xué)校周邊人流、車(chē)流增大，同學(xué)們要注意交通安全。返校途中選擇正規(guī)交通工具，不乘坐無(wú)證黑車(chē)。07 注意飲食安全在準(zhǔn)備返校及開(kāi)學(xué)期間應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不輕易食用陌生人提供的食品，不購(gòu)買(mǎi)“三無(wú)”食品，不食用過(guò)期食品。 家長(zhǎng) 01 了解孩子的心理狀態(tài)隨著開(kāi)學(xué)的臨近，許多孩子可能會(huì)表現(xiàn)出一些癥狀：情緒低落、心神不定、注意力難以集中，這些跡象表明孩子可能患上了“開(kāi)學(xué)綜合征”。面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注并深入了解孩子，以積極樂(lè)觀的態(tài)度、科學(xué)有效的方法、鼓勵(lì)支持的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子調(diào)整心態(tài)，使他們?cè)谛睦砩蠈?duì)新學(xué)期充滿(mǎn)期待和信心。02 為孩子提供“收心”環(huán)境假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開(kāi)學(xué)后則相對(duì)緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時(shí)間。對(duì)此，家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來(lái)，多了解孩子內(nèi)心的想法，讓孩子的心慢慢沉靜下來(lái)。開(kāi)學(xué)前，應(yīng)按照孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間調(diào)整日常生活。家長(zhǎng)應(yīng)避免在家里組織大型娛樂(lè)活動(dòng)，確保按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，并督促孩子按時(shí)午休，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，逐步調(diào)整生物鐘，以便更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。與孩子一起回顧假期生活，對(duì)照假期計(jì)劃，檢查哪些活動(dòng)已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過(guò)對(duì)假期生活的“復(fù)盤(pán)”，共同分享收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析未能完成計(jì)劃的原因。03 檢查孩子作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺提醒孩子檢查回顧作業(yè)的完成情況，還有哪些未完成，尚有時(shí)間予以完成。很多孩子經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開(kāi)學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。因此，建議家長(zhǎng)和孩子一起合理規(guī)劃和安排開(kāi)學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。04 幫助孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開(kāi)學(xué)的轉(zhuǎn)換工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書(shū)籍、以誰(shuí)為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科等內(nèi)容納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，幫助孩子樹(shù)立信心，消除假期后的失落感。對(duì)孩子制定的學(xué)期計(jì)劃，關(guān)注過(guò)程大于結(jié)果，善于看見(jiàn)孩子的進(jìn)步和努力，給予足夠的耐心。05 創(chuàng)設(shè)溫馨和諧的家庭氛圍開(kāi)學(xué)前半個(gè)月是收心的黃金期，家長(zhǎng)要給孩子正向積極的引導(dǎo)。家長(zhǎng)可以提前與孩子一起聊聊學(xué)校里的人和事，幫助孩子用積極的心態(tài)迎接開(kāi)學(xué)。06 家長(zhǎng)自身做好情緒管理面對(duì)孩子開(kāi)學(xué)出現(xiàn)的各種狀況，家長(zhǎng)要懂得覺(jué)察和調(diào)控好自身情緒，做好孩子情緒的緩沖器。回歸校園，孩子需要再次適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和節(jié)奏，如果還要被家長(zhǎng)的焦慮情緒所影響，可能會(huì)導(dǎo)致孩子身心不堪重負(fù)。家長(zhǎng)記得不要只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，盡可能給孩子創(chuàng)設(shè)輕松的家庭氛圍。07 制造開(kāi)學(xué)的新鮮感和期待感家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見(jiàn)聞，相互關(guān)心，表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。還可以提前購(gòu)置學(xué)習(xí)用品，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。08 配合學(xué)校開(kāi)展學(xué)期準(zhǔn)備工作一些學(xué)校通常會(huì)在正式開(kāi)學(xué)前，開(kāi)展學(xué)生體檢、心理調(diào)查、家長(zhǎng)會(huì)等方面工作，需要家長(zhǎng)的參與和配合。研究表明，良好的家校合作，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展都有積極的影響。因此，建議家長(zhǎng)積極配合學(xué)校和老師，積極參與到學(xué)校的教育中，家校聯(lián)手共同致力于孩子的成長(zhǎng)與發(fā)展。