新學期，“心”啟航：新東小學開學心理調適指南

上砂鎮新東小學

調適狀態??積極適應 時光匆匆，新學期開始了。此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔心呢？又或者兩種情緒都有呢？不要著急，請閱讀查收這份“開學心理調適指南”，期待能幫助同學們快速收拾心情，以積極的心態迎接新學期、新挑戰！ 學生篇 一、調整節奏，科學作息 ? ? ? ?經過兩個月的暑假，同學們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學當天倉促調整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學前制訂和學校生活接近的作息時間表，能幫助同學們更好地適應學習生活。不過，不用一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這也許會在生理上帶來不適感。可以嘗試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據學校的節奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節奏。 ? 安穩入睡小貼士： ① 睡前半小時離開電子屏幕； ② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松； ③ 聽聽故事，看一本內容助眠的書。 二、聚焦學習，制定計劃 ? ? ? ?“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，同學們可以根據自己的實際情況，制定詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發展、興趣特長等內容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠。可以將大目標分解成小目標，每實現一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調整或監督。 三、喚醒狀態，學會專注 ? ? ? ?在新學期開學初，可能會有部分同學將難進入學習狀態，影響學習效果，所以要學會啟動與喚醒專注的學習狀態。而運動是啟動與喚醒這種狀態的一種有效方式。同學們可以結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。 ? 另外，電子產品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法： 第一、采取“隔離法”。如將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管； 第二、豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監督和管理。 四、整理情緒，尋找平衡 ???????開學前，有些同學可能會感到焦慮。當出現這種情緒時，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。?????????研究發現，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，在接納情緒過后，也可以鼓勵自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學、參加豐富的校園活動、享受學校的美好時光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。 情緒調節小貼士： “SWTC"情緒調整法：????STOP“停”——停止負面思考，深呼吸；????WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；????THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；????CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。 家長篇 一、關注孩子，呵護心靈 ? ? ? ?開學在即，很多孩子出現一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學綜合癥”。面對孩子可能出現的“開學綜合癥”，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。 二、營造環境，復盤收心 ? ? ? 開學前，要按孩子所在學校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，引導孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。和孩子一起合力規劃和安排開學前期的這段時間，及時對作業進行查缺補漏，高質量完成作業。 三、積極交流，適時引導 ? ? ? ?家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如奧運會運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。 ? 此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。 四、共同討論，合理計劃 ? ? ? ?家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。 ? 家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。 五、創造儀式，激發期待 ? ? ? ?提前準備好學習必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學了，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。家長可以結合新學期計劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養孩子讀書的興趣。 ? ? ? ? 愿同學們都能盡快調整好狀態，順利度過開學適應期，繼續在校園里快樂學習，快樂成長！ 初審:王琳復審:莊思影終審:莊巧玲