<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">參與運動，提高國民身體素質！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">版權歸華佗五禽戲第五十九代傳人：華一?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">撰稿：Eden?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">視頻編輯：阿亮?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??良方12《盈氣運血舒五臟》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??對癥：腎精虧虛、疲勞乏力、膚色粗糙、心神不寧</b></p> <p class="ql-block">??本節課的盈氣運血舒五臟這個運動處方，由虎、鹿、鳥三個動作組成，分別是黑虎捕獵威力顯、麋鹿側低轉后腰 、鶴飛振臂遠高飛。</p><p class="ql-block">①通過模仿黑虎捕獵，促進氣血，蓄養精?。</p><p class="ql-block">②通過模仿麋鹿轉腰，協助肝臟排毒。</p><p class="ql-block">③通過模仿仙鶴展翅斜?，舒展身體，舒緩五臟壓?。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1、黑虎捕獵威力顯</span></p> <p class="ql-block">第一步：吸氣，手掌朝上放至胸口處</p> <p class="ql-block">第二步：呼氣，雙手下按，手作虎爪狀。屈膝，推臀部向前。</p> <p class="ql-block">第三步：吸氣，左腳并步，呼氣，左腳向左邁一大步，身體旋至左側，左手放至胸前左側，眼睛看向左手。</p> <p class="ql-block">第四步：吸氣，右腳并步，呼氣，右腳向右邁一大步，身體旋至右側，右手放至胸前右側，眼睛看向右手</p> <p class="ql-block">第五步：重復循環3次。</p> <p class="ql-block">第六步：結束動作，調息，吸氣時雙手打開上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根內，握固收氣，手收回至腰部</p> <p class="ql-block">歸元，雙手放在肚臍位置</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2、麋鹿側低轉后腰</span></p> <p class="ql-block">第一步：吸氣，雙手放至胸前，呼氣，手指作鹿指，下按。</p> <p class="ql-block">第二步：吸氣收手，右手抬起，左手收到肩膀處。呼氣，左腳尖向外側踏出一步。</p> <p class="ql-block">第三步：呼氣，向后轉腰推氣，吸氣回正。</p> <p class="ql-block">第四步：右側定，左手在上，右手在肩膀處，呼氣，右腳向外側邁步。</p> <p class="ql-block">第五步：呼氣，向后轉腰推氣，吸氣回正。</p> <p class="ql-block">第六步：重復循環3次。</p> <p class="ql-block">第七步：結束動作，調息，吸氣時雙手打開上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根內，握固收氣，手收回至腰部</p> <p class="ql-block">歸元，雙手放在肚臍位置</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3、鶴飛振臂遠高飛</span></p> <p class="ql-block">第一步：雙腳打開，吸氣時雙手抱起，向后側打開雙臂，呼氣向下彎曲膝蓋，讓腰背挺直，腰腹抵住大腿側，雙手打開</p> <p class="ql-block">第二步：吸氣起身，雙手上提，抬起左腳腳尖，抵住小腿處，呼氣落。</p> <p class="ql-block">第三步：呼氣向下落時張開腿，吸氣挺直腰背后，快速下落彎腰彎膝蓋，讓腰背挺直，腰腹抵住大腿側，雙手打開</p> <p class="ql-block">第四步：吸氣起身，雙手上提，抬起右腳腳尖，抵住小腿處，呼氣落。</p> <p class="ql-block">第五步：重復循環3次。</p> <p class="ql-block">第六步：結束動作，調息，吸氣時雙手打開上抬到胸腔高度，大拇指放在掌根內，握固收氣，手收回至腰部</p> <p class="ql-block">歸元，雙手放在肚臍位置</p><p class="ql-block"> ——完——</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">祝您健康！</b></p>
主站蜘蛛池模板：
含山县|
襄樊市|
顺平县|
黄陵县|
汉源县|
逊克县|
舟曲县|
旅游|
鄂州市|
乌鲁木齐县|
西乡县|
凤阳县|
广州市|
乌什县|
福建省|
万山特区|
清流县|
乐业县|
香格里拉县|
珲春市|
洪江市|
洛川县|
凭祥市|
亚东县|
乌兰县|
阿图什市|
汾西县|
建昌县|
彰武县|
宁波市|
勃利县|
建瓯市|
白水县|
大厂|
弥勒县|
鲁甸县|
蒙自县|
阜南县|
香河县|
靖安县|
黄龙县|