節令之美，今日出伏！

宋大毛

親愛的美友們: 今天正式出伏了，長達40天的“三伏”終落幕。微風輕拂，暑氣漸散，“新涼直萬金”，共迎清爽金秋！ 從7月15日到8月24日，今年長達40天的三伏天終于結束了。 2024年入伏時間：7月15日，星期一，農歷六月初十。2024年出伏時間：8月24日，星期六，農歷七月二十一。2024年三伏天時間表初伏時間：7月15日-7月24日，共10天。中伏時間：7月25日-8月13日，共20天。末伏時間：?8月14日-8月23日，共10天。由于我國幅員遼闊，大部分地區仍炎熱，出伏后要當心秋老虎發威。 因為我們卻進入了一年中較為兇險的一段時間！為什么這么說呢？因為三伏過去，也就意味著“秋老虎”即將到來。眾所周知，秋天雖已來臨，但暑熱不減，晝夜溫差變大，遇上“秋老虎”，我們還是要做好防暑，避免長時間日曬，外出時做好防曬，注意補充水分，氣象學上規定，連續5天日平均氣溫低于22℃才算入秋，而北方要正式進入秋天，還要等段時間。今天，我們就來聊聊這出伏后的“秋老虎”怎么打，一定要牢記“五要”，“八不能”。 一、溫差變大，注意防范出伏到秋分（8月24日——9月22日）共30天。這段時間是一年中氣溫波動最大、波動最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。所謂“早上涼颼颼，中午熱死牛”！而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是：“血壓波動，心血管疾病爆發！”很多人認為夏天氣溫高，容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激，才容易出現心血管意外。其實夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期！心血管醫生介紹：人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰，于是很多人就中風、心梗。 為防大家“一冷一熱，血壓和心血管受不了”，便給大家獻上5點妙計，記住這5點，才能過好這兇險31日。吃得要“潤一點”清代劉承干在《嘉業堂叢書》中說:“養生之道，莫先于食。”養生的訣竅便在于入口的食物，合理的飲食可以調養精氣神，預防疾病。“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，與此同時秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點。比如蔬菜類冬瓜、蘿卜、洋蔥、芹菜，水果類香蕉、蘋果、梨，干貨類海帶、木耳等...多吃這些食物，不僅能滋陰潤燥，還有穩定血壓、預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單轉給家里做飯人，讓全家都吃的健康一些！ 心情要“好一點”《黃帝內經》言：肺在志為悲（憂）。這時“肺”最容易發生疾病，一旦肺氣虛，機體對一些不良刺激的耐受性就會下降，就容易產生悲傷的情緒。反過來，悲傷也會進一步傷肺，從而持續表現為無法抑制的憂傷。因此應保持內心寧靜、情緒樂觀，經常登高望遠，舒暢胸懷，拋開煩惱，避免悲傷情緒。喝得要“多一點”這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。比如降壓降脂的荷葉茶；擴張血管的黑茶；清火潤燥的銀夏茶等...天氣逐漸干燥，多補充水分，既可以理氣潤燥，又能平穩血壓。閑暇時，為自己和家人泡上一壺好茶，圍爐合飲，閑話家常，生活中的小趣味只增不減，心情好了，身體自然更健康！ 睡得要“早一點”出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是我們常說的“秋乏”。這是因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。穿得要“暖一點”雖然我們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的，小孩“春捂秋凍”一下更“皮實”，不易生病。而對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。 二、貼“秋膘”，牢記八不能只要記住以上這5點出伏后的養生秘訣，可保您一年身體無憂。然而，各位會有這樣的誤解就是：“可以貼秋膘了，是否要進補呢？”但要嚴肅地提醒您：“不能隨便亂補，后果很嚴重！”出伏養生滋補的八個誤區：不能無病亂補無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多易誘發心血管疾病。不能虛實不分中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。不能多多益善任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。 不能凡補必肉動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負。而肉類消化過程中的某些“副產品”如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。不能以藥代食藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。不能重“進”輕“出養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。 不能恒“補”不變有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”“嗜食”這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。不能越貴越補“物以稀為貴”，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。 三、出伏兇險，愿你安好出伏后，截止到秋分之日（9月22日），整整30天，這30天中囊括了一個重要節點：白露。白露是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。此時晝夜溫差巨大，嚴重的地方早晚溫差可達十多度。陽氣是在夏至達到頂點，物極必反，陰氣也在此時興起。到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。 有諺語說“過了白露節，夜寒日里熱”，意味著白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，這段時間人體也更容易被邪氣入侵。等過完白露我們就迎接真正出伏——30的結束日：秋分！那天，才是真正“開始變冷”的日子！在這30天里，大家要注意晝夜溫差的變化，適當增減衣物，把注意事項總結成了一首小詩，送給美友們：出伏以后，氣溫漸冷，多多喝水，上火不擾，內外溫差，四度為好，大梨熬湯，潤燥妙招，苦味多食，增進食欲，切莫熬夜，睡眠要好。愿你一切安好！今日出伏！送一份美麗讓你不老，送一份開心讓你歡笑，送一份平安讓你逍遙，送一份夢想讓你驕傲，送一份真情不要回報。一家和和睦睦，一年開開心心，一生快快樂樂，一世平平安安，天天精神百倍，月月喜氣揚揚！ 隨著氣溫變化，腸胃功能也在調整。得減少辛辣油膩食物的攝入，不然腸胃可要“鬧脾氣”啦！比如那些麻辣火鍋、油炸食品，先暫時放一放。初秋時節，身體經過夏天的消耗，比較虛弱。這時可以適當吃一些肉類，像雞肉、魚肉，富含優質蛋白，能增強體質。但可別貪多，適量就好。另外，新鮮的蔬菜水果不能少。蘋果、葡萄、柚子等水果，還有菠菜、南瓜、茄子等蔬菜，都富含維生素和礦物質，為身體提供充足的能量。最后，記得多喝水，保持身體水分平衡。總之，出伏后的飲食調整要順應時節和身體需求，合理搭配，才能吃得健康，過得舒心。

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節令之美，今日出伏！

宋大毛