<p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"> 噓 呵 呼 呬 吹</b>五字訣是傳統養生方法中的一部分，旨在通過特定的呼吸和動作來調理身體，具體如下：</p> <p class="ql-block">1 “噓”字訣——平肝氣</p><p class="ql-block">兩手放于腰間，向左旋轉腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，這時要注意眼睛看著手掌。</p><p class="ql-block">然后，手慢慢收回到腰間，再向右轉，伸出左手念“噓”字，最后復位。</p><p class="ql-block">反復做6次，每天2組。“噓”字訣主要是疏肝理氣、清肝明目。</p> <p class="ql-block">2 “呵”字訣——補心氣</p><p class="ql-block">足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部，嘴說“呵”。</p><p class="ql-block">呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。</p><p class="ql-block">6次為一遍，做一次調息。呵氣功可改善心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗等疾患。</p> <p class="ql-block">3 “呼”字訣——培脾氣</p><p class="ql-block">雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10厘米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說“呼”，起身恢復站姿，注意呼氣時要鼓肚子。重復6次，每天2組。“呼”字訣能補益脾氣、促進胃腸消化。補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍。</p> <p class="ql-block">4 “呬”字訣——補肺氣</p><p class="ql-block">兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項，使勁往后頂，雙手向前慢慢往前推，口說“呬”字。</p><p class="ql-block">然后，雙手外旋，掌心向里，逐漸站起來，雙手回到胸部約10厘米。</p><p class="ql-block">重復6次，每天2組。“呬”字訣能補益肺氣、改善肺功能。</p> <p class="ql-block">5. “吹”字訣——補腎氣</p><p class="ql-block">兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向后滑成弧形，撫摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴說“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。重復6次，每天2組。“吹”字訣可以強腰補腎，瀉腎臟之濁氣。</p> <p class="ql-block">另外，還有“嘻”字訣——治三焦不暢</p><p class="ql-block">口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。</p><p class="ql-block">吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。</p><p class="ql-block">重復6次，調息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。</p>
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