長夏祛濕，輕松一“夏”三伏不排毒，一年身體堵

阿拉先生

雖然說現在入秋了，還在傳統五季中長夏，屬于在三伏天中伏。在中醫上，三伏天是一年中最好的養生時間，也是祛濕的“最佳時間”。 比如有的人開始做起了“三伏灸”冬病夏治；有的人開始“曬背”，向天“借陽氣”...... 為什么一定要在三伏天里抓緊祛濕？三伏天有什么特別之處？一年中，最佳“祛濕”黃金期千萬別錯過！三伏天是一年中陽氣最旺盛的時候，人體內的濕氣更容易被“逼”出來。 陽氣具有溫暖干燥的性質，有助于排出體內多于的濕氣和寒氣，再加上氣溫高，人體的皮膚舒張，新陳代謝加快，使濕氣順著汗液等排出。 所以，三伏天是一年中祛濕的“最佳時間”。 如果不抓緊祛濕，會導致體內的濕氣無法排出，越積越多，甚至會讓免疫力下降，引起頑固性肥胖，由此引發如高血壓、高血脂，甚至是惡性腫瘤。 可以對照下面這張“濕氣等級自查表”，看看自己的濕氣具體有多重↓↓↓ 既然濕氣對身體的影響這么大，那怎樣才能在三伏天里，把握好今年這40天的“祛濕黃金期”，把體內的濕氣“排干凈”呢？ 這里要分3個步驟：三伏天祛濕有3步健脾、祛濕、補氣血！在三伏天“祛濕”，不僅僅是簡單喝點祛濕茶就夠了，一定要注意不同時間的祛濕次序，千萬不要亂！可以按照下面小薇給大家推薦的方法步驟，直接抄“作業”，助力身體嘩嘩排濕。 01初伏：健脾開胃今年的初伏在7.15-7.24，共10天。這時候的氣溫越來越高，容易胃口不好、食欲不振。所以初伏的重點在于健脾開胃，濕氣傷脾，脾虛生濕，脾胃調養好了，后續祛濕效率更高。 ?健脾開胃可以做好：多吃健脾食物多吃黃瓜、苦瓜、冬瓜，開胃促消化，消除伏天帶來的暑氣，還能降火氣； 3-4天喝一次“四神湯”（食材為山藥+茯苓+蓮子+芡實，各15克），通過食補的方法調養脾胃。 睡前揉腹3-5分鐘以肚臍為圓點，順時針按揉3-5分鐘，幫助脾胃消化吸收和排泄，消化和排泄都好了，胃口自然跟得上。 ↓↓↓動作如下↓↓↓ 02中伏：祛濕排寒今年的中伏在7.25-8.13，共20天。 這段時間是三伏天里氣溫最高、最熱的時候。也是我們可以借助大自然的“陽氣”，為身體“逼出”濕氣、寒氣的最佳時候。 ?祛濕排寒可以做好：多吃祛濕食物多吃冬瓜、芡實、薏米等祛濕食物，將身體的多余“廢水”代謝出去；一周喝1-2次“薏米祛濕茶”（食材為陳皮2g+茯苓3g+赤小豆5g+薏米5g），薏米需要炒制散寒，另加了陳皮和茯苓中和，祛濕的同時不傷脾胃。 晚上泡腳20分鐘睡前用40℃左右的水泡腳20分鐘左右，讓水位沒過腳踝以上。最好在非空調房里泡腳，微微出汗即可，讓濕氣和寒氣隨汗液排出。 Ps.出汗后及時用毛巾擦干，感覺身體的熱氣平復下來后，再吹空調。 另外，要注意“千萬別貪涼”，外面越熱，身體越寒（就像地下室一樣），喝冷飲吃冰西瓜等行為，是祛濕路上的“絆腳石”。 03末伏：補氣養血今年的末伏在8.14-8.23，共10天。 末伏早晚較涼快，白天溫度較高，看似很熱，其實已經進入了涼熱交替、陰陽交接的時節。 這時候的重點要在補氣養血上，為容易氣血不足的秋冬做好準備，也避免中伏排出的濕氣，又一次堆積。 ?補氣養血可以做好：多吃補氣養血的食物多吃紅色的食物，如紅豆、花生、枸杞、紅棗等；一周喝1-2次“元氣五寶湯”（食材為紅棗+黃芪+人參+枸杞+麥冬，各10克），通過食補的方法將氣血補上。Ps.孕婦及經期女性不宜食用。 晚飯后散步半小時氣血不足的人，大多不怎么愛動，久坐久躺，導致經絡不通，氣血虧損。 中醫上講究“動則生陽”，在晚飯后比較涼快的時候，出門散步半小時，既不會讓身體大量出汗變虛，同時還促進身體血液循環，把虧損的氣血補上。 注意：強度在微微出汗就行，千萬不能大汗淋漓。 先健脾，后祛濕，再補氣血，一定要讓身體有步驟地祛濕。三伏天雖然炎熱，但它給予我們的不僅是高溫，更是一個調理身體的絕佳時機。 大家一定要好好把握這最關鍵的40天，忌貪涼、忌久坐不動，從飲食到生活習慣上做好祛濕，讓身體輕松又健康，秋冬少生病。 4個信號提醒你舌苔厚膩正常舌苔應該是薄白的，當舌苔顆粒細膩致密，揩之不去，刮之不脫，舌面上有一層油膩狀黏液的苔質時，為膩苔；苔質較厚，望之不能見底，為厚苔。晨起漱口對鏡看一下舌苔或許會讓您看到身體是否有異常。還有的人到了夏季就感到口中膩膩的，帶點苦味，即使美味佳肴食之也索然無味，也要注意自己是不是有“濕”。 起濕疹夏季是否容易起濕疹，主要與體質有關。比如濕熱重的體質，在抵抗力下降的階段，濕邪剛好侵犯皮膚，就可能引發濕疹。而夏季濕疹高發，原因有二：一是因為夏季多雨，外界環境潮濕；二是炎熱天氣，人們喜歡吃生冷瓜果、冷飲來解暑，導致脾胃運化水濕的功能下降，體內內生濕邪。外濕加上內濕，濕疹就容易發作。 犯困、沒精神、沒有食欲濕邪的特點是重濁、粘滯、阻滯氣機。一旦受濕邪困擾，人體就會困重，尤其是頭部，“因于濕重如裹”，也就是說身體會出現渾身困倦，沒有力氣的癥狀表現。另外，因為脾臟喜燥惡濕，對濕邪十分敏感，所以脾臟很容易受到濕邪的侵犯，一旦脾陽運化功能失調，食欲就會欠佳。 小便黃、大便沾馬桶濕邪“傷害”了中焦的脾胃后，它進一步就會影響到下焦，我們的腎臟和膀胱就屬于下焦的范疇。濕邪導致小腸分清泌濁的功能下降，清濁不分，就會大便稀溏；而小便色黃，同樣也是小腸受濕熱入侵的表現。 妙招五艾灸十分鐘無論是補充陽氣還是祛濕，艾灸都是一個很好的選擇，可在專業醫師指導下，每周艾灸一至兩次。健脾除濕，還可經常按揉以下穴位：? 關元穴位置：臍下3寸（4個手指寬） 功效 ：具有培腎固本、調氣回陽等功效。 主治 ：1.腹瀉、痢疾、脫肛、便血等腸腑病證；2.月經不調、痛經、經閉、崩漏、帶下、陰挺、產后惡露不盡、胞衣不下等婦科病證;3.遺精、陽痿、早泄等男科病證;4.小便不利、遺尿等泌尿系病證;5.疝氣;6.中風脫證、虛勞冷憊、羸瘦無力等元陽虛損病證;7.保健灸常用穴。 ? 足三里位置：外膝眼以下三寸，脛骨外側一橫指交叉的地方 功效生發胃氣，燥化脾濕。主治①胃痛、嘔吐、噎膈、腹脹、腹瀉、痢疾、便秘等胃腸病證；②下肢痿痹；③癲狂等神志病；④乳癰、腸癰等外科疾患；⑤虛勞諸證，為強壯保健要穴。 ? 陰陵泉、陽陵泉 功效 具有清肝利膽、疏肝解郁、活血通絡之功效。 主治 1.脅痛，口苦，嘔吐，黃疸，吞酸等肝膽犯胃病證；2.膝腫痛、下肢痿痹、麻木等下肢、膝關節疾患；3.小兒驚風。 ? 命門穴位置：肚臍正中后方 功效：溫益腎陽、舒筋鎮痙主治：虛損腰痛，脊強反折，遺尿，尿頻，泄瀉，遺精，白濁，陽痿，早泄，赤白帶下，胎屢墜，五勞七傷，頭暈耳鳴，癲癇，驚恐，手足逆冷。 小貼士：夏天每天穴位艾灸十分鐘，即可達到補充陽氣的作用。 夏季日常防濕中醫說“千寒易去，一濕難除”，這是因為“濕性纏綿”是其一大特點，即濕邪致病病程較長，纏綿難愈，反復發作，這是由濕邪的性質決定的。濕邪性黏滯，它容易與體內寒、熱等其他病因互相結合，變生多種疾病，或結為濕熱，或聚為寒濕。由此可知，祛濕可謂“漫漫之路”。 預約專家中醫見診Mike13661475675 希望每一位小伙伴都能在這個三伏天調理好自己，享受健康、快樂的生活。三伏天你有注意祛濕嗎？還有什么其他祛濕小妙招，來評論區分享一下吧

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