<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">親愛的同學們：為更好地提升學生體能，增強自身免疫力，更好的居家鍛煉，我們可以根據個體的實際情況，酌情增減其運動量和運動強度，做到科學鍛煉，勞逸結合。更希望家長和孩子們在假期一起運動起來。</b></p> <p class="ql-block">弓箭步跳</p> <p class="ql-block">小步跑</p> <p class="ql-block">左右縱跳</p> <p class="ql-block">后踢腿</p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">汽開區六中體育教研室·暑假期健身訓練課程</b></p> 注意事項 <p class="ql-block"><b>提醒各位同學，夏季天氣炎熱，運動過程中要量力而行，這份注意事項，請各位收好↓</b></p><p class="ql-block">1.早起空腹不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，若是此時還未吃早餐，不宜劇烈運動，容易低血糖，對身體健康產生不利影響。</p><p class="ql-block">2.暑期天氣炎熱，出汗較多，在運動過程中應注意及時補水，以少喝（每次20～30毫升）多次為宜，盡量在嘴里溫潤一下再喝下。運動過后，也需要補充水分，用以補充體內流失的微量元素和礦物質。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。若是能補充一定量的淡鹽水則更好，但切忌大量喝水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生，更不能以冷飲或者冰水代替。</p><p class="ql-block">3.鍛煉期間，務必要做好熱身準備和運動后的拉伸恢復，否則容易受傷。一旦運動中身體有不適感，應調整運動強度，若程度加重，則立即停止運動。</p><p class="ql-block">4.夏季氣候炎熱日照充足，陽光中的紫外線、紅外線等在每天10:00～16:00照射最為強烈。因此夏季參與體育鍛煉應避免有陽光直射的室外活動，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進行體育鍛煉，亦可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內進行體育運動，室內鍛煉時要保證空氣暢通。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 成功的路上沒有捷徑，只有日復一日的堅持與努力。希望同學們不懼酷暑，夏練三伏，作息規律，養成良好的終身運動習慣，擁有一個健康的體魄！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">編輯｜ 韓丹丹</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">責編｜曲華宇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">審閱｜ 張立鵬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">監制｜于 洋</b></p>
主站蜘蛛池模板：
宁河县|
麻栗坡县|
青神县|
田东县|
阿坝|
和静县|
米林县|
泸水县|
东宁县|
开鲁县|
德安县|
耿马|
沙雅县|
邵阳县|
淳化县|
山西省|
和顺县|
濮阳市|
斗六市|
修水县|
三原县|
保德县|
安泽县|
浦县|
扶沟县|
新昌县|
通河县|
阳泉市|
容城县|
沙田区|
武平县|
宁河县|
栖霞市|
凤城市|
秦安县|
新田县|
福建省|
张家川|
寿宁县|
泸州市|
黄浦区|