<p class="ql-block">由情緒系統通往認知系統的連接，比由認知系統通往情緒系統的連接更加牢固。</p> <p class="ql-block">情緒———問題連接器</p><p class="ql-block">情緒越好越穩定，問題就會解決的越好越快，因為“情緒問題”與“實際問題”相互連通，彼此牽動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒與問題之間的聯系：</p><p class="ql-block">當問題出現時，委屈，焦慮，內疚，憤怒，狂抓，絕望等情緒也容易緊跟著出現，從表面上看，是問題直接引發了情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事實上，不同的人對待同一個問題，情緒表現是不盡相同；同一個人在不同時期對待同樣的問題，也會有不一樣的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒并不是由具體事件引發的。</p><p class="ql-block">情緒ABC理論：</p><p class="ql-block">A 是指誘發性的事件即問題</p><p class="ql-block">B 是針對此誘發性事件A，產生的信念看法解釋和評論</p><p class="ql-block">C 是指情緒的結果</p><p class="ql-block"><b><i>人的情緒結果C，不是由某一誘發性事件A本身引起的，而是由人對這一事件產生的信念，看法解釋評論B而引起的</i></b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的思維是借助語言而進行的。</p><p class="ql-block">塑造的生活是由腦海里的語言，構成了人與人之間最大的差別。</p><p class="ql-block">腦海里不斷重復的語言就是個人信念，信念能掌控人的想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要解決問題A并在過程中獲得好的感受C就必須改變那些阻礙自己達成愿景的信念B。</p> <p class="ql-block">金色信念會比灰色信念在問題面前更有力量。</p><p class="ql-block">因為<b>美好的信念無法與不好的感受在一起，好的感受也不可能與不好的信念同時存在。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">信念會受到外界的影響。</p><p class="ql-block">在遇到問題時，先問問自己，此刻我的腦海里是什么顏色？腦海里呈現的是金色時心情，再開始解決問題，這樣解決問題會是事半功倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><i>“我來不及轉換信念就生氣了”</i></b></p><p class="ql-block">有時候人一旦出現負面情緒，就容易一步步陷入其中，從一開始的委屈傷感逐漸走向憤怒甚至絕望，想不到自己能用什么辦法脫離情緒困境。</p><p class="ql-block"> 實際上，每個人每天都在經歷著各種情緒，一天中就有很多不同的情緒體驗。</p><p class="ql-block">每個人都積累了很多處理情緒的經驗，只是很少有人會去整理自己的這種處理情緒的經驗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們不能等到壞情緒出現了才臨時思考自己有什么應對的妙招，因為那時候我們忙著生氣，忙著處理實際問題，無暇顧及用什么方法可以找回平靜和歡樂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>整理情緒管理經驗，要在平時進行未雨綢繆。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">思考<b>：</b></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187);">在過去出現負面情緒時，你是采用什么方法來平復情緒的？</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187);">你在做什么事情時，和誰在一起時，在什么場景下會感到放松且愉快？</i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">每個人都有最適合自己的情緒管理方式</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">個人情緒管理工具包：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">01. 到戶外走一走，吹吹風</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">02. 吃一些自己喜歡的甜品</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">03. 整理自己的房間</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">04. 睡個懶覺，聽音樂或冥想</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">05. 做瑜伽，跑步機跑步?????♂?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">06. 找積極快樂的人一起喝茶吃飯</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果感到自己情緒越來越糟糕，越來越生氣，委屈，請先不要忙著解決問題，可以對自己說，出現問題沒關系，先讓條件反射停下來，先不要讓情緒處于自動駕駛狀態，不要采取行動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有時候稍微停一停，在這個短暫的時間窗口回想起情緒管理卡包。</p><p class="ql-block">當感到委屈，生氣，焦慮時，想想可以讓自己開心的事情（情緒卡包），或許心情就被轉變，心情就變好了。</p><p class="ql-block">情緒卡包需要不定期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">這是一個非常艱難的過程。</p><p class="ql-block">想想自己，這么多年，學習了很多育兒教育知識，心理學知識，在面對很多事情，還是無法控制自己的情緒。</p><p class="ql-block">尤其是對劉先森，缺少包容，對兩個孩子，耐心不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以后可以嘗試在有負面情緒時，想想情緒卡包。</p><p class="ql-block">想一些開心的事情，強化當下的幸福。情緒得以調解了，再來關注當下的事情。</p><p class="ql-block"><br></p>
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