女性健康營養手冊

媛媛

??十到18歲是女生的一個青春期，那在這個重點時期，我們要著重補鈣和補鐵，那么女生在進入青春期以后，除了我們講的外形會發生很大的一個變化。女性的一個生殖系統，也是逐漸發育成熟的，那這一個階段，女生要保證綜合這樣一個營養，然后，要格外注意攝入一些鐵和鈣的一些攝取，那這段時間，也是女性的一個很重要的一個月經的到來的一個時期。那么鈣，是我們骨骼生長和骨密度的一個最主要的一個成分，那至生長開始，我們骨質的密度，是逐漸的在建立的，從20歲起，到30歲以后。我們的這個骨質疏松，骨質的一個密度，卻不能夠再增加了，那這么這樣的一個情況下，就是說我們的一個骨骼的健康，其實就要從小進行一個調節，那鈣的一個最佳的攝入來源，就是我們平常所說的牛奶，奶制品，大豆和豆制品及蝦皮，所以這個時候，我們的女性朋友，尤其是18歲以下的，沒有進入沒有生發育期的，尤其要補充鈣質那鐵也是一個重要的一個微量元素，那鐵也是合成我們血紅素和我們的一個血液中的一個重要成分的一個物質，那這段時間，就是我們的女生，會出現月經。那么月經的一個周期，每次都會有三到七天，所以大量的會流失30到90毫升的一個血量，所以會繼而，就會流失大量的一個鐵質。那當鐵不足的時候，就會出現缺鐵性的一些貧血，包括頭暈，疲倦，那么含鐵較多的食物，就比如說有瘦肉，有我們的一個血制品，所以補充一定的鐵劑，也是改善這段時間女性缺鐵癥狀的一個非常好的一個養素。那青春期，由于內分泌的波動比較大，那么這段時期，很多人都會長痘痘，甚至，有些會是比較嚴重的痤瘡，所以，對于一些富含有。激素比較多的一些食物，比如說動物內臟，或者說是有一些這樣的一些物質，我們是不建議來食用的。那么含鋅量高的一些食物，比如說像牡蠣，貝類，這些海鮮，這段時間，都盡量的來少量的來食用。??那18到25歲，是我們青春，就是女性的一個綻放美麗的一個青春，青春靚麗期，也就是說我們通常所說的比較成熟了，那么這一段的時間，我們女生，要重點補充一些，比如說蛋白質，也可以是膠原蛋白，還有維生素C，那這段時間是精力最旺盛，體力消耗也是最大的一個時期，所以應該多吃一些富含蛋白質的食物。瘦肉，豆類，尤其是豆類，它既能夠滿足人體需要的一個優質蛋白，又能夠構成各種的維生素和無機鹽，但是這段時間，由于身體的一個各個的一個變化，所以，我們也需要有更多的維他命C，來保證我們情緒上的壓力的緩解，像蔬菜水果中的維生素C的含量，都是比較豐富的，這段時間，也是我們皮膚中膠原蛋白含量比較高的一個時期，但是如果說有一些就是防曬意識比較好的一些朋友，也可以來補充我們的膠原蛋白，來改善我們肌膚和身體的一個狀態。??接下來是25歲到35歲，一般情況下，那這段時期，是女性的一個育齡期。那這段時間，我們重點的一些營養補充，就是要補充全面的一些營養，當然還要補充一些葉酸等這樣的一些有助于，懷孕的這樣的一些物質。那育齡時期，我們的一些女性一定要注意，尤其是在這段時間懷孕生子的一些小孩兒，一些女性，一定要注意，就是補充我們的一個葉酸，這樣的話可以幫助我們女性生育健康的一個寶寶，那么備孕期間的女性，除了懷孕前三個月開始服用這樣的葉酸以外，也要注意在飲食中多吃一些富含維生素的一些食物那么維生素B6和B12，也是舒緩金錢癥候群，能和葉酸能夠協助有助于我們的一個體內的造血系統的一個健康，所以這段時候，對這個女性來說，也是很關鍵的一個因素。那這時候，女性，盡量的話，要吃一些，就是能消化的一些食物，盡量不吃一些，煎炸的一些食物。那么注意，不要飲酒抽煙，否則會使嘴角和眼周的一個過早的一些出現皺紋，那膠原蛋白，是一種很好的防女性衰老的一個營養成分，那這時候可以適當的來食用它。那鎂也是女性的一個很重要的一些營養素，它在懷孕期間，可以幫助我們補充更多的一些鎂質的一些營養，以防止胎兒的一些生長的遲緩。以及早產。鎂還能夠降低我們發生妊娠糖尿病的一個幾率，所以這段時間，我們需要補充一些。全面的一些營養，當然蛋白質是不能少的，而且要補充一些礦物元素，維生素，葉酸，維生素B6，B12，鎂等這樣的一些營養物質，來幫助這段時間的女性朋友很好的度過生育關。??步入35歲到45歲這段年紀的時候，慢慢的已經到了中年，那這段時間我們重點需要做到就是說養成良好的飲食習慣我們要做好良好的飲食習慣，做到低脂、低糖、低膽固醇的飲食，如此，確保蛋白質和B族維生素的一個攝入。那35歲到45歲這一階段的一些女性，通常已經經歷了孕產期這樣的一個過程，通常不會有太大的問題，但是這時候的女性，大概有1/3的人都會有體重上的問題。都會超重，而且無論男女中年最怕的問題就是發福，否則就是說發福的情況下，對一些高血壓，冠心病啊，糖尿病啊，痛風啊，這些概率呢，就會大大的一個增加。所以這個時期的一個女性，飲食要注意低脂低糖低膽固醇，尤其要攝入一些含有歐米伽三的優秀油脂，以及各種改善身體內分泌的營養素，雖然說要控制體重。晚餐應以清淡為主，應多吃魚和瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮質的一個分泌，滋潤皮膚，減少皺紋的一個形成。當然你如果有條件的話，吃一些抗衰的一些物質，比如說抗氧化劑，膠原蛋白。也都是必不可少的一些營養素。蛋白質在我們身體里面是不可缺少的一個營養物質，所以在這段時間，我們也要保證充足的蛋白質，它在新陳代謝，抵抗疾病，保證正常的一個生理功能方面都會發揮非常重要的一個作用。同時我們一定要注意攝入充足的一個B族維生素，隨著身體的老化，越來越明顯，B族維生素，可以讓我們保持年輕態，消滅自由基，那各種抗氧化劑，也是必不可少的一個選擇。那抗氧化劑，有很多種，比如說白藜蘆醇，蝦青素，或者說是番茄紅素，這些都是可以的。??45歲到55歲，這段時間是我們的女性的必須要經歷的，人生中的一個很特殊的時期，就是更年期。那這段時間我們應該要補鈣，補充一些雌激素類的一些物質，或者說是植物性的一個雌激素，那在這一階段，大多數的女性都會進入更年期。那女性到了更年期，激素內分泌的一個失調，會導致全身乏力，盜汗，潮熱，心煩易怒，耳鳴，失眠，頭暈，胸悶，皮膚干燥等等等等，那么這一段時間，我們一定要注意，就是說飲食上面要清淡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。那么這些目的，就是可以調整我們的植物神經的功能，還可以降低我們的血壓，延緩我們面部皮膚的一個衰老，同時，這段時間的一個生理特點，也可以補充一些植物的一個雌激素。來幫助我們身體的不適，尤其是比如說大豆異黃酮，角豆，這些都是值得推薦的。那這段時間整體的飲食，要低熱量，低碳水，低脂肪，一般成年人，我們每天都攝取鈣質，大概是在800毫克左右，那么人體如果缺鈣的話。尤其女性缺鈣，更年期的時候，骨質的流失速度會更快，所以女性，是越早開始補鈣越好。更年期女性呢，往往還伴隨著一個骨質疏松，骨脆等這樣的一些問題，所以補鈣，是一個很重要的一個點，像牛奶和奶制品，如芝士，奶酪都含有豐富的鈣質，也可以提供蛋白質，維生素A，B1。B12鋅等一些豐富的營養素，所以這些物質，也是可以來適當使用的，那么這段時間，如果說是需要控制體重的人士，可以選擇低脂和脫脂奶。那維生素C，它是可以幫助膠原蛋白的合成，延緩和預防衰老的，同時還可以保護我們牙齦的健康，降低我們的膽固醇，像歐米伽三，可以提升我們的大腦的一個認知功能。那對于出現更年期浮腫的一些女性，大家要注意盡量控制主食的一個攝入量，適當的飲用一些綠茶，也注意消腫降壓。??那到55歲以后我們就進入了老年期，那這段時間我們一定要注重飲食清淡，注重補充優質的一個蛋白質，那到了老年以后，體力的一個消耗的熱量減少，身體的代謝率降低。女性身體所需要的熱量，就會變少，所以這個時候，我們應該控制每天攝取的總熱量，但是，蛋白質，卻不能少，因為蛋白質是我們人體的一個肌肉的一個組成部分。這一時期，女性最容易丟失的就是肌肉的一個數量。那補鈣還是這一時期的一個關鍵，除此以外要增加戶外運動，曬曬太陽，還要注意補充維生素D3，那么膳食纖維，也是一個對我們女性健康來說。非常重要的一個營養物質，它可以預防我們便秘，而且可以改善我們心腦血管的一個健康。那這段時間女生有可能會出現老年斑，或者說是老年斑可能更早的時期已經出現了，那這時候，要多吃一些抗氧化劑，如白藜蘆醇，膠原蛋白。那么還有一些可以適當攝入，鎂可以維持我們心臟和肌肉的正常運作，可以保護我們骨骼的一個生長，改變我們的消化，舒緩我們的壓力，改善我們的睡眠。那像這段時期的一個老年朋友，女性朋友，她的一個味蕾，就會比較的不敏感，有時候，可能在食物中要增入更多的鹽和糖。那其實這樣的方案呢，對身體來說，是不利的，那我們比較好的一個做法，就是可以放一些比如說檸檬汁，醋，薄荷，紫蘇，或者是香料啊，來增加食欲，而不是增加鹽和糖的比例那女人一生，要經歷很多的一個身體的一個變化，她跟男生，有很大的一個不同點，那女生，要經歷生育，還要經歷懷孕，還要經歷更年期的一個特殊的一個變化。那么這些時期，我們女性，一定要照顧好自己，在這段時間，補充我們針對性的一些營養，平穩的度過女生的一生中的關鍵期，讓我們有一個美好的一個人生。

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