鍛煉身體，強健體魄

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頡莊總校假期學生體育鍛煉計劃 　　為有效提升我校學生身體素質，促進學生健康成長，堅持“假期不間斷體育鍛煉”原則，合理制定學生體育鍛煉計劃，指導學生假期居家期間的體育鍛煉。結合我校學生現狀，特制定《暑假體育特色作業清單》，供學生、家長參考。 學生假期體育作業安排 學生體育練習打卡表 頡莊總校假期學生體育興趣培養計劃 目標： 建議同學們找一項自己最愛的運動項目，多加練習培養日常運動習慣 　　徒步快走 走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。對于日常缺乏鍛煉的人來說，剛開始就練跑步并不科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，呼吸新鮮空氣的同時，又達到了運動燃脂的效果。可以選擇時速在5-6公里，每分鐘約行走120步左右。 登山 登山是一項極佳的有氧運動。山間道路坎坷不平，登山有助于改善人體的平衡功能，增強身體的協調能力。加之登山活動量大，能達到減脂瘦身的作用，還能鍛煉人的意志力。爬山的同時欣賞美景、呼吸清新空氣，還能緩解眼部肌肉疲勞，使人心情愉悅、釋放壓力。需要注意的是，要選擇安全的爬山路徑，量力而行。 騎行戶外 騎行是一種健康自然的運動旅游方式，簡單又環保。長期堅持騎行不僅可以很好的鍛煉到腿部肌肉，還能增強心肺功能，提高人體新陳代謝和免疫力。有研究表明，騎行可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況，有助于提高記憶力喲！ 打太極 打拳有非常多的好處，打太極拳、八段錦或者“戚家拳”等拳法的時候人的思想是非常放松的，心變的特別沉靜，所謂氣沉丹田。通過拳法的一舉一動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用。 踢毽子 踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節的僵化，增強關節的穩定性，預防頸椎及腰椎疾患。在我們緊張的學習生活中，適當的進行踢毽子運動可以使雙上肢有節律地擺動，放松了我們的肩、背部肌肉和關節。 呼啦圈 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 暑假建議：1.建議同學們養成每天堅持體育鍛煉的習慣，鍛煉時間、內容、強度可以根據自己的具體情況自我調控。2.建議同學們選擇一項或多項自己喜歡的運動項目，進行有計劃的鍛煉并長期堅持。3.建議學生家長可充分利用假期時間，有選擇的做一些親子運動，促進親子關系。充分利用自己家庭周邊的健身資源加強鍛煉，達到強健體魄的目的。4.建議同學們逐步養成在保證營養的基礎上，適當控制飲食的習慣，努力使自己的身體形態更加標準。5.提醒同學們注意安全健身，不到危險的地方去游戲，堅決做到防疫情、防溺水、防觸電等。