<p class="ql-block">??在2019年，預(yù)計整體壽命，是77.4歲。我們女性，是80.5周歲，其中男性，是74.7歲，那整體的預(yù)計壽命，是77.4歲。</p><p class="ql-block">男性其實很容易被疾病擊倒的。那和女性相比的話，男性的健康，容易在以下幾個方面，出現(xiàn)問題。</p><p class="ql-block">??第一個男性容易出現(xiàn)的問題，就是血脂容易升高，那我國18歲以上的居民的血脂異常率，已經(jīng)達到了35.6%，其中男性，明顯高于女性。達到了44.1，那其中，是八到44歲，45到59歲，60歲以上的男性血脂異常率，分別達到百分之四十六點三四十六和百分之三三點六。那血脂是指什么？血脂就是指我們血清里面的膽固醇、甘油三酯以及淚脂等物質(zhì)的總稱。那血脂異常，又稱為高脂血癥，通常就是指我們血中的總膽固醇或甘油三酯的水平升高。</p><p class="ql-block">那血脂，通常異常的話，我們就會稱為高血脂癥，那么高血脂癥，就不通常包括總膽固醇和甘油三酯水平的一個高。那么膽固醇，又包括低密度膽固醇，也就我們通常意義上所稱為的壞膽固醇和高密度脂肪，高密度的一個膽固醇，我們稱的好膽固醇，那壞膽固醇升高的話，對我們身體的危害是非常大的，它會在我們的血管里面形成動量粥樣硬化斑塊，那這些斑塊，是動脈逐漸的狹窄，甚至阻塞，容易引起心肌缺血，腦梗塞，腦軟化。那么更可怕的是，這些斑塊，就像定時炸彈一樣，它會在沒有任何的先兆時候破裂，然后，引起血管的堵塞。</p><p class="ql-block">那這是男性的最大的一個弱點，就是他的一個血脂，容易特別容易比女性，容易升高。</p> <p class="ql-block">??第二個男性容易得的問題，就是肝，它是比較脆弱的，那男性，容易得脂肪肝，那么脂肪肝是指什么呢？就是指我們的脂肪的一個。脂肪樣變的一個肝細胞數(shù)目，超過了所有的肝細胞數(shù)目的5%，就叫做脂肪肝，那它是一種雌性性的一個肝損傷，那不斷沉積的脂肪，會加重肝細胞的代謝負擔(dān)，那么進而可以轉(zhuǎn)變成為比如說纖維化，炎癥性，或者是肝硬化，甚至可以演變成肝癌。</p><p class="ql-block">??第三個據(jù)中國的網(wǎng)易健康發(fā)布信息看，男性實際上，身體是高度疲勞的，那據(jù)我國的一個。男性的生活方式中查的一個報告顯示，我國超過54.1%的男性朋友，每周的工作時間，都是比較高的，平均每日的工作時長，都在八小時以上，其中30到40歲的男性的加班比例是最高，那從健康的壓力上來說，男性朋友近八成的中年男性都會感覺到自己特別容易疲憊。</p><p class="ql-block">那這個疲勞包括身體的疲勞和大腦的一個疲勞，那么這些都是影響男性的一個工作能力和生活能力的一個很重要的一個指標(biāo)。</p><p class="ql-block">??第四個男性比較容易出現(xiàn)的問題，就是大家可以看到男性的脫發(fā)的一個比例是非常高的，也就是我們通常意義說的謝頂，那么30歲以前脫發(fā)的比例。高達84%，那么其中，現(xiàn)在來說，脫發(fā)的年齡，越來越年輕，那這也是影響男性的一個很重要的一個原因。</p><p class="ql-block">??第五個男性朋友，經(jīng)常容易出現(xiàn)的是前列腺病的一個高發(fā)，那國內(nèi)的前列腺的發(fā)病率的報告，從6%-32.9%，都是一個很高的一個發(fā)生比例。</p><p class="ql-block">那在防治男性的健康問題的時候，世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于健康的四大基石，起著非常重要的作用。那健康的四大基石，就是合理的膳食，適量的運動。戒煙，戒酒和心理平衡。</p><p class="ql-block">??那么有關(guān)的一些指南建議，男性朋友，關(guān)于健康至少要做到以下幾點。</p><p class="ql-block">??第一點，就是每周至少五天進行中等強度的運動，累計150分鐘以上，它包括快走。跑步、游泳、爬山和球類運動等。</p><p class="ql-block">??第二點，要嚴格的戒煙，限制飲酒，一天的酒量不超過15克，相當(dāng)于450毫升的啤酒，150毫升的葡萄酒，50毫升的低度白酒。或30毫升的高度白酒，然后，維持體重，體重的一個健康，這體質(zhì)指數(shù)b mi要小于十，要在18.5到23.9之間，那BM。那么BM在座的各位可能都有所了解，就是我們的一個體質(zhì)的一致，體重除以身高的一個平方。那么同時不熬夜，養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，學(xué)會轉(zhuǎn)化壓力和情緒的一個調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??那對于男性朋友血脂容易升高的飲食需要注意哪些點呢？</p><p class="ql-block">首先，要少吃壞脂肪和添加糖，就是要降低飽和脂肪以及反式脂肪的一個攝入，少吃各種紅肉，肥肉，動物油，油炸食品以及大部分的餅干，糕點，薯條等油炸和深加工的零食。碳水的攝入呢不能過于高，多余的碳水，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致血脂代謝異常，尤其是攝入的糖過多時，就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，增加血脂異常的風(fēng)險。</p><p class="ql-block">所以血脂異常的人，嚴格要控制膳食中糖的攝入量，盡量要少吃甜品，不喝甜飲料。同時血脂異常的人也要適量的吃堅果和雞蛋，從膽固醇輕度升高的時候，我們可以建議一天一個雞蛋，堅果一天十克，那像動物內(nèi)臟，肝臟，腎臟。等膽固醇含量，是比較高的，所以血脂異常者，盡量要少吃。</p><p class="ql-block">那常吃一些果蔬和全谷雜豆，對于高脂肪的一些高膽固醇，高甘油三酯的一個控制，也是非常有用的，像每日膳食中包含25克到40克的膳食纖維。這樣就可以有助于我們膽固醇的一個排出，那多吃一些新鮮的蔬菜，包括推薦量每天吃500克的蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)在一半以上，新鮮的水果，推薦攝入200到350克。但是大家注意，不是果汁，注意是新鮮的水果。</p><p class="ql-block">那么注意的是，把主食中的一些金白面，換成全谷物或雜豆，比如說添加燕麥呀，糙米呀，蕎麥呀，小米呀，紅豆啊，綠豆啊，這些都是可以的。</p><p class="ql-block">那對于脂肪肝來說，現(xiàn)在的患病率是非常高的，那對于男性脂肪肝的一些朋友來說，我們首先要注意的是控制好自己的一個主糧的一個攝入。要挑選一些粗雜糧，那脂肪肝的患者，應(yīng)該要嚴格設(shè)置主食的一個攝入，每天最多半斤，特別是一些比如說白米飯，白粥，白饅頭，這些精致的谷物的比例，要適當(dāng)?shù)慕档汀?lt;/p><p class="ql-block">那蛋白質(zhì)的一個攝入，要盡量的挑選一些魚蝦瘦肉，每天每公斤的體重的蛋白質(zhì)攝入，可以達到一到1.5克，這樣的話有利于干細胞的修復(fù)和誕生。所以，大家要注意，蛋白質(zhì)類的食物是不能少的。</p><p class="ql-block">對于果蔬類的話，盡量要挑選低熱量的果蔬，那么像榴蓮，甘蔗呀，葡萄干等這樣的一些食物，因為含糖量比較高，所以我們就要適量的來使用它。</p><p class="ql-block">那對于飲品類的一些挑選的話，我們盡量要選一些牛奶豆?jié){，那么牛奶豆?jié){在選擇的時候，豆?jié){可以選無糖豆?jié){，那么牛奶的話，可以選擇低脂奶。飲料和各種甜食中的糖，很容易在我們肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以大家盡量就要少喝一些。</p><p class="ql-block">那對于疲勞的改善，我們可以選用B族，鐵呀，鉀鈣等這樣的一些營養(yǎng)素，來幫助緩解身體疲勞和大腦疲勞的一些改善。那至于男性脫發(fā)的話，大家一定要注意，脫發(fā)問題的話，涉及到男性的一些，比如說激素的一個水平，內(nèi)分泌的一些問題，那這個時候，就要保證男性的一個蛋白質(zhì)，以及B族鐵的一個攝入，以及良好的一些生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block">那對于男性最難纏的問題，前列腺炎的話，大家要注意，那么盡量的減少久坐，少吃一些辛辣刺激的一些食物，多喝水，這樣有助于男性朋友的前列腺健康。</p><p class="ql-block"><br></p>
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