健康講座：四類慢病的防控

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2023年8月1日，我國的慢性病歸納為15個類別，細分為70個病癥，可納入年度補助慢病有55種。下面介紹主要四種（血管、肝臟、胰島、腸道）慢性病的相關常識知識： 一、血管決定壽命血管如自來水管，長期使用易形成污垢，污垢堆積就導致血管受阻，從而影響到血液的流動。尤其是生活中抽煙、喝酒成癮的習慣更易致糖尿病、高血壓等的出現，加速血管受損。當膽固醇、甘油三酯的含量增多，也易促進動脈粥樣硬化的形成，加速斑塊的脫落，危害到血管的健康。一旦血管堵塞，諸如腦中風、心梗、肺栓塞、四肢靜脈血栓就會找上門來，生活的麻煩、煩腦事也隨之而來。反之，保持血管通暢，就有利加快新陳代謝，維持血管的彈性，自然就延長了你的生命。 1、血管疾病嚴重嗎？血管疾病通常是指動脈、靜脈、微血管和心臟相關的疾病，簡言之指心血管病，一般是比較嚴重的。其上上策就是早發現早治療，可以免去后患無窮的許多痛苦。全世界每年有1750萬人死于心腦血管疾病，占總死亡人口的三分之一。而我國每年大約有260萬人死于心腦血管疾病，死亡率高達55%，可謂死亡第一殺手，是有點恐怖的！ 2、血管病是怎么來的？肥胖乃萬病之源，據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》的數據，中國成人超重和肥胖的比例分別為34.3%和16.4%，且這一比例仍在不斷上升。肥胖是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素。每增加0.5kg體重，患冠心病的幾率將升高14%，中風危險率提高4%，缺血性中風提高16%。世界衛生組織（WHO）更把肥胖列為“萬病之源”，指出BMl（體重指數）在35歲以上的肥胖人群，平均壽命比正常體重的人少8年。因為肥胖與代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、高血壓等直接相關。可見，預防和控制肥胖是獲得健康的首要任務。 3、如何治愈血管疾病？控制或治愈血管疾病，需做到以下幾點：①控制體重（保持體態適度）和三高（增強血管彈性）；②改變生活方式：戒煙戒酒；飲食低鹽、低脂。③堅持運動，促進血液循環。④按醫生處方定時服藥；遵循營養師“合理膳食、因病施膳”調理方案，將吃出來的病吃回去。⑤定期檢查心血管方面的指標。 二、肝是健康的中心樞紐還有人說肝是人體健康的大總管，因為肝臟是人體最重要的代謝中心，是人體中的化工廠；肝臟是人體最重要的血液凈化和解毒中心；肝臟還是吞噬、殺傷及清除致病微生物，成為人體的防御中心；除此之外，肝臟還能調暢人的意志。 1、為什么肝損百病生？ 男士腰圍大于85㎝，女士腰圍大于80cm，算是入圍中心肥胖型人群了。 按中醫講，肝血不足，有四種病態表現：①肝血不足，易失眠多夢；②肝血不足，易導致視力模糊、目赤腫痛；③肝血不足，會四肢麻木；④肝血不足，會脅肋脹痛，易急躁、動怒。 肝臟健康與否，看這七個部位：①看頭發→干枯，易斷裂；油膩，易脫落。②看嘴→口干，嘴里沒味，覺得很苦，口臭。③看兩脅→勞累后兩脅明顯酸痛。④看皮膚→膚色發暗，眼眶四周發黑，排除熬夜的可能，就是肝臟出了病變；若膚色發黃，則可能得了肝炎。⑤看指甲→手背上青筋暴露，可能肝膽不好，容易發怒、暴怒；如指甲上有凸起或下陷的棱線，屬肝膽不佳表現；如指甲軟，且顏色蒼白，可能是貧血、氣血不足。⑥看舌苔→紅潤為健康色，如增厚發白，則肝火和胃火旺。⑦看情緒→肝氣暢達之人做事想問題會積極樂觀，有分寸；而肝氣抑郁之人，遇糾結之事會抑郁、悲傷、哭泣，茶不思飯不想。 2、養肝護肝原則 生活中，種種惡習導致肝臟發生病變，如吸煙嗜酒、戀三高食品、服各種藥物、睡眠不足、久坐不動等，都會導致肝臟的正常工作和免疫力下降，有的甚至會引發各種心腦血管疾病和腫瘤。 三、胰島素是人體體重的遙控器 1、胰島功能的作用①分泌胰高血糖素，促進肝糖原分解和脂肪酸分解，調節血糖和脂肪酸代謝。②分泌胰島素，促進糖原合成和氨基酸轉化為葡萄糖，維持血糖穩定。③分泌生長抑素，抑制胰島素和胰高血糖素分泌、降低血糖。④分泌胰多汰，可抑制胃腸運動，胰液分泌及膽囊收縮。總之，人體胰島的功能對于維持血糖水平的穩定，以及機體能量代謝的平衡至關重要。一旦胰島功能受損或失調，就可能導致血糖異常、代謝紊亂等疾病的發生。 胰島素抵抗是如何導致高血壓的？胰島素抵抗會導致血管璧增厚、血管舒張無力以及升壓作用，從而引起血壓升高。 3、胰島問題飲食原則修復胰島功能主要靠控制血糖、運動和飲食調整。 四、腸道健康不生病 1、食物的旅程由口腔~食管~胃~小腸的順序進行。即口腔粉碎后，送達口腔傳輸帶，傳送至胃部再次蠕動分解，最后送至小腸化工廠，通過化學分解后，將養分供至體內各器管。 食物的消化主要由腸道菌群去完成，人體中約40%的小分子物質由腸道菌群提供。腸道菌群目前科技發現有三個：有益菌、中性菌（共生菌）和有害菌。作為個人平常生活應喂養好有益菌，限制有害菌，為身體所需正能量提供豐富的、有規律的、有針對性的膳食營養。 2、腸道的病因我們看不見的微生物 小試驗：將兩只小白鼠中的一只為體內正常菌群、一只為體內三高菌群，抽取各自體內菌群血液后，交叉注入兩只小白鼠，一個月后，正常的變為三高了，三高的反而正常了。這說明什么？三高的食物滋生了三高的菌群，原頭食物才是導致三高的核心因素！ 人身體免疫力就是人體自身的防控疾病的戰斗力。 3、如何擁有健康的胃腸？ 專業的事，交給專業的人：醫生對病癥開藥方；營養師對病癥開食材。目前，社會已呼吁醫生給病人處方時，需具備開中藥（西藥）和開膳食的“雙重處方”資值，方能勝任醫生的資格，老百姓希望這一天能早點到來。 圖片/摘自“長輕體驗營 ”講座于2024.7.13中午整理編寫結稿

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