心有所“暑”，快樂成長——2024暑假心理調適指南

仙人橋小學

綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑日來。<br> 暑假，既是孩子們盼望已久的美好時光，也是他們在繁忙學業之余蓄力充電的好機會。然而，放松和娛樂的同時，我們也要關注孩子們的心理健康。為了幫助同學和家長們在暑假期間過得健康、充實、美好，本期為大家準備了一份暑假心理健康小指南。<br> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>容易出現的心理問題</b></font><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">一、孤獨感</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 有些孩子在假期反倒可能會感到孤獨，特別是在沒有同齡朋友陪伴的情況下。可以鼓勵他們參加夏令營、社區活動或者與其他學生一起溝通玩耍，幫助他們建立自己的社交圈子。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">二、焦慮和壓力</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 有些孩子可能會因為學業或者即將到來的新學期而感到焦慮和壓力。可以幫助他們制定合理的學習計劃，分配適當的時間來完成作業，同時也要鼓勵他們參與一些輕松愉快的活動，放松身心。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">三、缺乏自我管理能力</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 有些孩子可能會在暑期缺乏自我管理能力，導致作息不規律、飲食不健康等問題。可以教育他們養成良好的生活習慣，如規律作息、合理飲食、適量運動等。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">四、沉迷電子產品</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在暑期，很多孩子可能會過度沉迷于電子產品，影響身心健康。可以限制他們使用電子產品的時間，鼓勵他們參與戶外活動、閱讀書籍、進行手工制作等有益的活動。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">五、情緒波動</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 有些孩子可能會因為環境改變等各種原因而引起情緒波動較大。可以鼓勵他們表達自己的情感，傾聽他們的煩惱和困惑，給予適當的安慰和支持。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>心理問題的解決方案</b></font><br><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>一、學生篇</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 凡事預則立，不預則廢，暑假是一個“充電”的過程，能幫助學生放松身心，充分休息，開學后以良好的精神面貌面對新學期的學習生活。孩子可以在暑期制訂一份假期目標計劃，安排好每天的學習和生活。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.建立規律的生活作息</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在暑假期間，為孩子們建立一個穩定的日常生活作息是非常重要的。暑期可以讓孩子自己制定一個合理的作息時間表，確保他們有充足的睡眠時間，并且在一天中有規律地參與各種活動。這有助于維持他們的生物鐘，并促進心理狀態的平衡和穩定。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.培養自己的興趣愛好</span><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 鼓勵孩子們在暑假期間培養自己的興趣愛好。無論是繪畫、音樂、運動還是閱讀，這些愛好可以幫助他們發展個人才能，增強自信心，并提供積極的心理刺激。孩子們可以選擇自己感興趣的活動，并在其中找到樂趣和滿足感。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.固定適當的鍛煉時間</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 每天應當至少進行1小時的體育運動或家務勞動。家務勞動體現了愛家的責任感，還能提高生活技能；體育運動更能讓孩子健康愉悅，還能增強自信。夏季也提供了很多戶外活動的機會，如去公園散步、露營、泳池游泳等。找到自己喜歡的活動進行鍛煉，能夠增加快樂感和滿足感。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.保證一定的學習時間</span><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 假期是“學習充電”的好機會，合理分配好暑假作業和課外學習，同時保持良好的閱讀習慣。假期學習能力的保持，讓孩子既不會感到無聊，也不會對開學充滿焦慮和恐懼。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.分配必要的自主時間</span><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 放松和休息對于緩解壓力和焦慮非常重要。盡量安排一些屬于自己的時間，做一些自己喜歡的事情，如閱讀、聽音樂或與親友聚會等。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">6.保持健康的社交聯系</span></div><div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 尋找機會和朋友、家人以及社區保持聯系。一起參加集體活動、戶外運動或舉辦聚會，建立和維護人際關系對心理健康至關重要。與他人分享經歷和感受可以給青少年帶來愉悅感和被信任支持感。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">7.接受新的挑戰和機會</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 暑期是一個探索和成長的好時機。嘗試新的愛好、學習新的技能或參與志愿者活動，這些經歷可以為心理健康帶來積極的影響。</span></div></div></h3> 二、家長篇<br>1、重視心理健康，父母教育觀念要自我成長<br> 父母應主動學習家庭教育內容和新的教育理念。我們只有對孩子進行正確的心理健康教育，才能很好地幫他們排除困擾，對一些心理問題防患于未然，促進他們更好地適應學校、社會生活，健康快樂地成長。<br>2、注意溝通方式，構建和諧良好的親子關系<br> 家長同樣也需要學習情緒管理的方式方法。暑假期間，與孩子朝夕相處。您可能也會因為孩子的學習，手機、作息時間，家務勞動分擔等問題與孩子產生沖突。<div><font color="#ed2308">請牢記：不在憤怒生氣等情緒控制的時候，和孩子溝通，先讓情緒降降溫，處理好了自己的情緒，再想辦法和孩子溝通。</font><br>3、關注孩子的優點，幫助孩子樹立自信心<br> 有些問題是孩子成長中的必經現象，父母應該抓大放小。如果每次孩子身上一點事情都會迎來大的紛爭，那么此刻我們希望您可以去想一想，我為什么會對孩子這么著急，我為什么會聯想到那么多事情，是不是我最近很焦慮，我想到這些真的是孩子的原因嗎？我可以自己來做點什么？先從我們自身做起，孩子也就以我們為榜樣。教育孩子不是一朝一夕的事情，父母們不要著急，我們要先拉近與孩子的心理距離，去理解孩子，讀懂他們的心思需要和愿望，最重要的是我們開動腦筋，智慧育兒。<br> 每個孩子都有他的優點和缺點。作為父母，可以多關注孩子身上的優點，多給予肯定，對于孩子積極的想法和做法，父母可以多給予支持和鼓勵，幫助孩子學會接納自我，提高自我評價，樹立自信心。<br>4、多陪伴孩子，通過陪伴增進親子關系<br> 陪伴是最好的教育。增強人際互動有助于強化人際情感聯結。良好的人際關系是良好溝通的基礎。選擇大家共同的愛好，可以是讓彼此都心情舒暢的活動或游戲，如寫毛筆字等活動。<br> 選擇什么具體的活動內容可能沒那么重要，重點的是雙方全程地、專注地投入，彼此尊重，互相理解，無評價，無批評，無爭吵。和孩子一起盡情享受美好的親子時光，讓孩子和您一起身體更強壯、內心更強大!<br><div style="text-align: center;"><br></div></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>及時發現異常，尋求專業幫助</b></font><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 家長要與學校老師保持溝通，主動反饋孩子狀況，如果孩子出現明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應，或產生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，或親子溝通面臨困境，應及時向老師或專業醫療機構尋求指導與幫助。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">當孩子的種種反應，已經對他們的學習和生活造成了顯著的影響時，我們應考慮及時咨詢心理教師或專家，尋求專業幫助以獲取心理疏導和支持。同時，與學校建立良好的溝通，形成家校合力，以更好地幫助孩子。</span></div></h3> 孩子們，暑假生活是愉快的，也是令人向往的，讓我們珍惜假期時光，注重心理健康，注意起居有序，營養適當，娛樂有節，學習有度。愿每個孩子都能在家人的呵護下，獲得愛與成長，希望同學們度過一個快樂而充實的暑假。<div><br></div><div><br><div style="text-align: right;">仙人橋鎮中心校</div><div><div style="text-align: right;">2024年7月5日宣</div><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>心理公益熱線：</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>王春蕾 15043946466</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>馮杰 15843905100</b></font><br></h1></div></div>