<p class="ql-block"> 多名專家總結(jié)的長(zhǎng)壽秘訣，高質(zhì)量睡眠僅排名第四，排名第一的長(zhǎng)壽秘訣，你絕對(duì)想不到！一起來看看吧！</p> <p class="ql-block"> 1</p><p class="ql-block">走 路</p><p class="ql-block"> 人老膝先老，走路這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉膝關(guān)節(jié)、對(duì)抗關(guān)節(jié)衰老、預(yù)防關(guān)節(jié)病。在眾多走路方法中，健走是最有效的，且十分適合中老年人。健走可以防治高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管病，降低前列腺癌、乳腺癌、大腸癌等的發(fā)病率。</p> <p class="ql-block">2 </p><p class="ql-block">不要久坐</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期久坐，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)谷颂崆盎祭夏暾J(rèn)知障礙癥。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。平時(shí)，我們應(yīng)少看電腦、電視、手機(jī)，至少坐一小時(shí)起來活動(dòng)一下。</p> <p class="ql-block"> 3 </p><p class="ql-block">減少熱量攝入</p><p class="ql-block"> 瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取熱量，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。</p><p class="ql-block"> 平時(shí)，我們應(yīng)以粗雜糧代替部分主食，還要適當(dāng)多吃新鮮蔬果。中國(guó)居民膳食指南推薦，成人每天攝入300～500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天應(yīng)該吃200～350克的水果。</p> <p class="ql-block"> 4 </p><p class="ql-block">高質(zhì)量睡眠</p><p class="ql-block"> 高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。擁有高質(zhì)量睡眠，對(duì)調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 5 </p><p class="ql-block">保持開心</p><p class="ql-block"> 俗語說：“笑一笑十年少，愁一愁白了頭。”英國(guó)愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：輕度憂慮者死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block"> 情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響，哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多！</p> <p class="ql-block"> 6 </p><p class="ql-block">喝淡茶</p><p class="ql-block"> 茶，被譽(yù)為“最理想的飲料”。茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分。茶多酚甚至可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫能力的功效。但要注意，喝茶要喝淡茶，不要喝釅茶、燙茶。</p> <p class="ql-block"> 7 </p><p class="ql-block">吃蘋果</p><p class="ql-block"> 俗話說，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，經(jīng)常吃蘋果，能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。蘋果中含有的鉀，可有效減少鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。蘋果中含有的維生素、蘋果酸，則能分解脂肪，預(yù)防肥胖帶來的患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 8 </p><p class="ql-block">少吃糖</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期過量攝入糖分，容易導(dǎo)致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，可能引發(fā)糖尿病等多種慢性病。心腦血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。</p> <p class="ql-block"> 9 </p><p class="ql-block">吃堅(jiān)果</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、膳食纖維、鎂及維生素E。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一小把堅(jiān)果 ，能夠幫助身體分解膽固醇，預(yù)防心血管病，降低40%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。</p> <p class="ql-block"> 10 </p><p class="ql-block">護(hù)理牙齒</p><p class="ql-block"> 牙齒和人體的健康息息相關(guān)。牙齒的數(shù)目全、質(zhì)量好，咀嚼功能強(qiáng)，能吃的東西數(shù)量就越多、品種越豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示。這些有助于身體健康、長(zhǎng)壽百年。</p> <p class="ql-block"> 健康長(zhǎng)壽的秘訣，就是這些在生活中非常小的事情，你一定可以做到的！但必須堅(jiān)持，堅(jiān)持才有更好的效果！</p>
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